内向的你我有些话想对你说

　　01hr首先，我们要认识内向这件事。
　　可能跟许多人认知的不太一样：内向并非后天形成，它其实是有生理基础的。
　　神经科学认为，在我们大脑中，负责奖励和反馈系统的，有两条通道。一条是多巴胺通道，另一条是乙酰胆碱通道。
　　先讲多巴胺通道。
　　我在工作中，如何更有效地偷懒？中也有提及：多巴胺的本质，是一种起兴奋作用、激发情绪感知的神经递质，它在不同回路之中，能起到不同的作用。比如：
　　1、多巴胺作用于基底核部分，能调节运动技能和表情，跟帕金森症密切相关；
　　2、作用于中脑皮质回路，能影响认知、记忆、学习，调节集中力和注意力，跟精神分裂相关；
　　3、作用于中脑边缘系统回路，能使我们感到愉悦，调控大脑的奖赏系统
　　心理学家Corr和Kumari1997年的研究表明：当多巴胺充斥大脑时，无论内向和外向的人，都会变得健谈、活跃，充满动力，对外在世界充满激情和探索欲。
　　区别在哪里呢？
　　2005年一项研究发现：外向者的伏隔核和杏仁核更迟钝。产生相同的效果，它们所需要的多巴胺更多。
　　而相反，内向者这两个部分更敏感。只需要更少量的多巴胺，就足以刺激产生剧烈的愉悦感。
　　心理学家PerpetuaNeo认为：这表明，无论内向还是外向的人，其实都喜欢交流、探索、冒险，差别只是在于阈值：对外向者来说刚刚好的强度，对内向者来说，很容易就过高了。
　　这引起的后果，就是疲惫和精力耗竭。
　　所以，我们的传统观念总是认为：内向的人不喜欢社交这其实是一个误解。无论什么样的人，都喜欢社交，只是内向者更容易感到疲劳，从而更倾向于轻度、私密、安静的交流而已。
　　对于内向者来说，最大的问题就在于：我们这个社会，太吵了。
　　PerpetuaNeo说：正是无处不在的刺激，使得内向者的神经系统不堪重负。
　　另一方面，是乙酰胆碱通道。
　　你一定还记得：当我们面对新异刺激时，会刺激生成乙酰胆碱。随后，乙酰胆碱流经不同脑区，最终跟受体结合，在这个过程中，激活我们不同的大脑功能区域。
　　宾夕法尼亚大学的科学主任ScottBarryKaufman认为：内向者大脑中，乙酰胆碱跟受体结合的通路可能很长，因此能流经更多的大脑区域。
　　举个例子：内向者的大脑中，双侧额叶、左侧海马体和布罗卡区，这些部位的刺激和外向者存在明显的差异。而正是这种差异，导致他们感知、认知外部世界的方式，跟外向者截然不同。
　　最明显的差异在于右前岛叶皮层（Rightfrontalinsularcortex）：这个部位跟共情、反思有关，同时也是大脑负责避错的部分。
　　因此，当内向的人接收到新鲜刺激时，他们这个部位会被激活，从而，他们会把新鲜刺激跟记忆里的经历做对比，以求尽量不出错。
　　表现出来是什么呢？就是他们遇事总会退一步，先审视、思考一下，再决定要如何行动。
　　而相比之下，外向者的乙酰胆碱通路更短，没有这么多的内心戏。
　　所以，我们总是感觉内向的人很忙内向的人很容易焦虑，确实如此。很大程度上是因为，他们的大脑总是在不停地转动，小心谨慎、如履薄冰。
　　这也就导致了他们更容易感到疲劳。
　　想一想，你是不是经常有这样的感受：
　　很容易想起以前的挫败；
　　觉得自己做得不够好，害怕别人嘲笑你、对你失望；
　　甚至，患上冒名顶替综合征，对自己的行为患得患失
　　不要责怪自己，这其实是大脑结构的缘故。
　　02hr那么，针对内向者，有些什么方法，可以帮助你突破社会的刻板认知和桎梏呢？
　　1。认识自己
　　最首要的第一步，就是认清楚自己：我究竟是不是一个内向者？
　　不要觉得这个问题显而易见。实际上，许多研究指出：人并不是只有内向和外向两种类型，还有第三种类型，叫做Ambivert。
　　它指的是既内向又外向的人，我暂时将它译为灵活者。
　　一项2013年发表在《心理科学》（PsychologicalScience）的研究指出：在销售中，灵活者往往是最好的营销人员。因为他们能够敏感地理解对方的情绪和需求，无论面对内向者还是外向者。
　　那么，灵活者的特点是什么呢？很简单：他们有时候喜欢社交、冒险、探索，有时候又喜欢独处。
　　外向者通常更喜欢人多的场合，独处时则容易感到焦躁；内向者往往喜欢私密、安静、深入的谈话，人多时会感到疲倦。而灵活者则不然。
　　他们可以灵活地在两者间倾斜，无论哪种情况，都能够如鱼得水。
　　当然，前提是在限度内超过必要的限度，都会感到疲倦。
　　重点是什么呢？如果你是一个灵活者，那就没必要给自己贴上内向的标签，这会严重限制你的可能性和社交空间。
　　如果你一直认为自己不适合社交不适合探索不适合主动，那么，久而久之，你就会真的丧失这些能力这就是皮格马利翁效应。
　　不论什么事情，都不妨先走一步试试看，看自己适不适合，再进行调整，不要有太多的顾虑这就叫做Exploreamp；amp；exploit。
　　没有谁能够代表你告诉你是谁，除了你自己。
　　2。以我为主
　　内向者最大的优势，在于专注，共情，深度和反思。而这些都需要什么？需要整段的时间和心无旁骛的注意力。
　　所以，务必对自己的生活进行切割，明确：
　　哪些事情是为别人做的，哪些事情是为自己做的；
　　哪些时间是可以给别人的，哪些时间必须留给自己。
　　哪些东西是外界需要的，哪些东西是我真正想要的。
　　如果忽略了这一点，你就很容易在生活中产生疲惫感。
　　你会感觉：自己一直都在疲于奔命，给别人帮忙，帮别人填补缺漏恰恰失去了自己的生活。
　　所以，如何在这个追捧外向的社会里面过好自己的生活？
　　重点在于，找到自己的生活节奏。
　　不是必要的聚会、应酬、出差、交际，拒绝它们也无妨，没必要增加自己的负担。
　　在每天忙碌工作之余，抽出一段时间，作为自己的抽屉时间，哪怕只是静静思考，也能起到非常好的疗愈效果。
　　不要过度追求高效、快速，步调慢一点，很多东西并没有那么急。
　　不妨从最简单的步骤开始：每天夜里写一份日记（不要在临睡前），做一下反思和复盘：这一天所有事情，哪些是为别人做的，哪些是为自己做的？
　　如果后者比例太少，或许就意味着，你需要重新思考和规划自己的人生了。
　　挤出宝贵的注意力，专注在真正重要的事情上，这才是你所要不断坚持和争取的目标。
　　3。寻找定位
　　可能有人会说：如果事事都以我为主，不去社交、应酬，难道不会影响自己的工作和发展吗？
　　这就回到一个问题：在这个商业链接的世界上，真正重要的是什么呢？是你能够满足他们需求的能力，而不是你有多少朋友。
　　简而言之，只要你有属于自己的竞争优势，你不用主动去展示，别人也会主动来找你。
　　小到一个公司里，你可以浸淫在某项技能上，为自己打造专家的标签，在别人心中树立起品牌。
　　像我刚工作的时候，就是以文案见长，各个小组都知道这个新人文案写得很棒，他们自己的人写不好，都会过来找我帮忙。这时，我是不是善于交际，整天跟他们吃饭、社交，重要吗？不重要。
　　后来带团队后，客户要求的方案总是能一稿过。久而久之，难伺候的客户，老板就会丢给我处理，让我专心做内容。至于沟通的部分，不擅长怎么办？没事，配一个AE不就得了。
　　所以，无论你从事什么工作，第一，一定要跟业务挂钩，去学习和了解公司挣钱的业务，这些才是重心；第二，围绕着核心业务，找到某一个你比较擅长、能够钻进去的细分领域。
　　这就是你的核心竞争力。
　　大到整个个人品牌，你可以写文章，做自媒体，当自由职业者，参加工作室这个时代，有太多的机会，可以在网络上展示自己，完全无需担心。
　　重点在于，想清楚这几个问题：
　　1）你擅长什么？
　　2）你喜欢什么？
　　3）这些东西如何跟别人的需求结合起来？
　　4）这些东西如何创造新的价值？
　　在这个基础上，去做出自己的作品和成绩，这就是你的个人品牌。
　　4。发挥优势
　　正如前文所说，内向者通常会有两个优势：一个是高度敏感，又称为HSPs（Highlysensitivepersons）；另一个是共情能力（Empaths）。
　　前者是对刺激的反应。无论多小的刺激，都可能在内向者心中唤起强烈的反应，以及唤醒他们的记忆和经验。
　　这样的人，最适合创意类的工作。他们会注意到生活中细微的事物，会容易对事物进行联结和构架，容易想到别人想不到的东西。
　　如果再给他们宽松的环境，较为自由的时间，以及一定的目标引导和正面反馈，会极大地激发他们这方面的特长。
　　这是许多外向者所不具备的。
　　后者，则是对别人的理解和同理心。他们能觉察到别人的感受，知道什么话该说、什么话不该说，能敏锐地感受到情绪的起伏波动。与此同时，他们也喜欢帮助别人、关怀别人。来自别人真诚的感谢，会是他们良好的动力。
　　所以，这一类人最适合做什么呢？需要深入交流和关怀的角色。比如社工，咨询师，讲师，教练，等等。
　　内向者最好的状态，并不是离群索居，而是：给予他们充足的独处时间，同时又不失少而精的深度交流，并提供良好的反馈和存在感。
　　这会令你如鱼得水，真正找到自己的节奏。
　　5。改变心态
　　最后，一个小小的建议。
　　如果你是一个跟我一样的内向者，不要拒绝接触新事物，不要拒绝接触陌生人你可以跟我一样，把这看作一次挑战，以克服挑战、达成成就的心态去进行。
　　这一定是困难的，甚至是难受的，否则就不叫挑战了。
　　但与此同时，这也是让你不断克服自己，产生多巴胺、激活奖赏回路的方式。这种方式本身，就非常有趣。
　　毕竟，如果只是重复自己熟悉的模式，那就一直没有成长。
　　作者简介：Lachel，25万关注的高效思维达人，知识管理专家，多家媒体专栏作家，36氪年度优秀作者。公众号：L先生说（lxianshengmiao）。