习惯性压抑负面情绪差点毁了我的生活

　　01hr每次回婆家小住，对我而言都是一次情绪考验。
　　公公喜欢抽烟，常常习惯性的在孩子面前抽。我多次科普二手烟的危害无果，只好选择了回避和隐忍，一看到老爷子抽烟，就把孩子抱走，孩子非要凑过去时，便会被我责骂数落。
　　婆婆喜欢以关心之名干扰探索中的孩子，常常跟在屁股后面说不能这样不能那样，我多次解释自由探索的理念无果，只好安慰自己：以和为贵，不要因小失大。
　　当婆婆控制我做某些事的时候，我很愤怒，感觉自己的界限被侵犯了，但脑海里却有一个声音在告诫我：她这么做也是为你好，希望你学会做家务，你不应该生气！
　　当我的生活方式和育儿理念都受到来自老公原生家庭的质疑和冲击，我常常在无意识间选择了自己最为擅长的应对方式习惯性压抑，习惯性的压抑被激发出来的负面情绪，不去表达。
　　每次情绪稍微平和之后，我问自己：为何没有表达我的这个感受？内心总是会有一种声音出来：表达之后便会有冲突，而冲突会破坏关系连接。
　　于是习惯性的安慰自己：以后还有许多时间要相处，不能有冲突，不然家庭关系闹僵，对孩子也不好，孩子的成长需要一个良好的家庭环境。
　　02hr这些都是我处理负面情绪的一个缩影。
　　当与家人发生摩擦，我很少去表达自己的负面情绪，害怕破坏关系，就习惯性压抑。
　　这种压抑感受和情绪的习惯，很小的时候就有了。细想应该是源于对冲突的惧怕，小时候见过几次冲突，给我留下深刻的印象：大人们为了田地产权，纷纷表达自己的负面情绪，争吵不休，发展到打架地步，导致关系破裂，老死不相往来。我因此萌生了一个信念：表达负面情绪会引来关系破坏。
　　这样的观念种子又恰好遇到了很好的生长土壤：父母都是老实人，不善于表达负面情绪。善良懦弱的母亲遇到他人的责难从不敢直言，也不敢表达愤怒，只是在背后发泄不满，在孩子面前唠叨。而父亲常常在酒后才会表达憋屈已久的情绪，借着发酒疯说一些平常碍于情面不敢说的话。
　　就这样，我很顺利的习得了压抑负面情绪，很少去主动表达自己的负面感受，和家人朋友的相处产生摩擦，一味委曲求全。
　　上学后，老师也教导：不要随便生气，生气的孩子是坏孩子！表达负面情绪，因而被我认为是一件羞耻的事。
　　随着教育程度的增加，压抑负面情绪更是被我认为是自控力强的表现。流露负面情绪，或者让负面情绪充斥在脑海，尤其是体现在行为上，被我认为是自控力弱的表现。不以物喜，不因己悲是我过去二十多年里常常用来警醒自己、管理情绪的座右铭。
　　类似的事情循环往复的发生，经年累月，表达负面情绪破坏关系连接这样的价值链条便从一根细细的线条演变成一根粗大的铁链，偶尔我能感觉到不适，却难以撼动。
　　当与家人朋友发生摩擦而产生负面情绪时，我总是会有意无意的自责、愧疚。认为他们曾经有恩于我，我不该有这种负面情绪，于是压抑掉负面情绪。
　　这种心理模式也拓展到了我与其他人的相处中，平常与人相处，我也是谨小慎微，轻易不去惹人生气，一旦觉得争吵可能带来冲突，就立马压抑掉自己的负面情绪，继而去讨好他人，这样的行为模式无形之中让我失去了许多潜在的好友。
　　03hr真正意识到压抑负面情绪的危害，源于一次轻微的孕期抑郁症。意外怀上二胎激化了我与家人的矛盾，而我仍旧习惯性的压抑负面情绪，最终患上了孕期抑郁症，胎儿发育不良，面对情绪和生理的双重打击，我决定流产，却因此患上了更为严重的流产后抑郁。
　　当我在咨询师面前痛哭流涕，感受到负面情绪被接纳，获得疗愈，才意识到自己一直以来都过于压抑负面情绪不会对外表达，就会把矛头转向自己，攻击自己，演变为抑郁症。。。。。。
　　在咨询师的鼓励下我开始改变，从感觉最安全的关系开始。当我与咨询师发生观念争论时，我被鼓励勇敢的表达对他的不满别怕，有什么不快就说出来，我一直在这里，不会因为你骂我了就不理你了，也不会被你吓跑。
　　这样稳定的共情和抱持让我终于踏出了表达的第一步，获得了良好的矫正性情感体验（咨询师给予来访者的一种改变认知的体验）。
　　体验到主动表达感受和情绪的好处之后，我开始逐渐的把这份勇气带入到生活中。
　　有段时间，我又不自觉的对老公发起被动攻击：一直安于全职带娃的我突然到处去面试，找工作。当我拿到Offer，询问老公如何解决带娃问题时，他却提出把孩子送回爷爷奶奶处，这样的提议打破了我无法接受母子分离的底线，异常愤怒，指责老公不爱孩子，老公也反唇相讥，夫妻关系一度僵化，亮起了红灯。
　　当我们在咨询室内调节时，我才意识到，自己并不是真的想去工作，只是借此引起老公的注意，希望他参与到育儿生活中来，避免丧偶式育儿。
　　在咨询师的鼓励下，我宣泄了对老公的不满你整天就是科研科研，从来都不抽出时间陪孩子，我不想整天带孩子，太压抑。。。。。。
　　听到我的真实感受，老公很诧异，才知道一直都误解了我，静下心与我做了一次深入沟通，化解了存在已久的误解。之后，他开始尊重我的意见，主动参与到育儿生活中。找工作的乌龙事件，让我进一步明白压抑负面情绪会平白耗费掉许多宝贵的精力和能量，还会因此造成更深的误会，甚至婚姻危机。
　　04hr婚姻危机的破解让我明白与适当表达负面情绪有利于问题化解。我也开始学着在婆婆面前表达自己的感受。
　　某天中午婆婆又因为我放任孩子玩放置许久布满灰尘的空桶而责骂我时，我直接表达了自己的不满那能怎么办呢？我没空。。。。。脱口而出自己的委屈和愤怒，然后在快要控制不住自己情绪的时候戛然而止，提醒自己适可而止，避免突然而至的愤怒让婆婆一时消化不了。
　　婆婆没有我想象中的那么生气，只是在明白了我的需求后，以平淡的口吻叫走了孩子奶奶陪你玩。那一刻我感受到表达之后的顺畅，欣喜于自己的进步。
　　婆婆的反应也让我极受鼓舞：之后的午饭我试着向平常一样和她聊天，她一如既往的回应，让我心安许多，意识到适当的负面情绪表达并不会破坏关系连接。
　　至此，我习惯在婆家压抑负面情绪的情况总算有了好转，回婆家不再成为一件痛苦的事。
　　05hr一个习惯性压抑自己感受和情绪的人，要踏出主动表达的一步，极其艰难，因为Ta内心有着牢固的核心信念：表达负面情绪破坏关系连接。
　　但其实，人与人之间的连接，离不开情绪的沟通，这其中包括了快乐、满足等正面情绪，也包括了悲伤、愤怒、嫉妒等负面情绪。
　　很多时候，我们为了维持关系的和睦会选择压抑自己的负面情绪，而只表露正面情绪。却不知道，这反而会破坏彼此的连接。因为当我们在否定自己情绪的时候，其实也是在隔绝自己的内在感受。
　　这种心口不一自然也会影响你与其他人的沟通表达，由此衍生人际沟通和相处的障碍。只有你把自己的负面感受表达出来，他人才能明白你的需要，继而调整他的行为，让人际关系保持真正的平衡。
　　当你的强烈的负面情绪没有得到有效处理，而只是被强行压抑在心中，最终会导致你无法与任何人建立亲密的连接，哪怕对方是你的伴侣。
　　最后，当无处宣泄的负面情绪越积越多，聚集在你体内，让你痛苦不已却又无迹可寻，到了你消化不了承受不住的那一刻，便会冲垮你的心理防线。
　　轻者转变为身体病痛，重者演变为抑郁。抑或你把以往积压的情绪都投射到当下激起你负面感受的人身上，如果这样，才真正会被破坏关系连接。
　　所以，请记得善待你的负面情绪，你的每一个负面情绪里都藏着你最真实的内在感受，你要做的从来不是强行压抑，而是学会表达。
　　作者简介：艺轩，资深心理爱好者，业余撰稿人，在夜色里寻找星光的独行者。