掉入孤独的黑洞我该怎么办

　　抗击孤独：来自心理学博士的4条专业建议
　　译：文房小宝壹心理翻译专栏
　　孤独是一种复杂的情绪。芝加哥大学最新的几项研究就分析了孤独感对大脑的影响，结果显示孤独这种感觉能够导致潜在恶性循环，诱发人们做出使情绪进一步恶化的行为。
　　芝加哥大学认知与社会精神学中心主任约翰卡乔波博士在接受华尔街日报伊丽莎白伯恩斯坦采访时说，研究结果显示如果一个人在社交中有被孤立的感觉，那么他在面临威胁时更有可能变得过度警惕。
　　也就是说，他会将别人单纯的搭讪视为充满敌意的威胁，并以此做出有敌意的回应，长此以往，他的社交孤立感会愈加强烈。
　　卡乔波博士和他的妻子共同对孤独人群的大脑进行了两项研究。
　　他告诉贝恩斯坦，心理学里有种方法可以用来抗击孤独，甚至可以阻止孤独演变成重大问题，这个方法叫做社会认知再培养，通俗点说就是改变你的思维模式。卡乔波博士与威廉姆帕特里克合写过一本名为《孤独：人性与社交需求》的书，在这本书中他将这种方法概括为EASE四步疗法。
　　这四步是：
　　1。拓展自身：卡乔波曾在《今日心理》博客专栏中撰文表示，积极的社交才可以产生积极的情绪，哪怕不多，但却是你封闭自己时体会不到的，所以我们需要定期参加一些社交活动，从最简单的做起就可以。卡乔波博士推荐大家多参加社会活动、多和别人聊天或者参加能与人打交道的志愿者活动。
　　2。制定行动计划：
　　卡乔波博士写道，很多人认为，孤独感是基因和环境造就的，自己无能为力，抛弃这一观点很重要，要告诉自己，即使是长期的孤立感，也可以通过一些切实的行动予以消除。明白这一点之后，重新培养自己与外部世界打交道就变得容易一点了。挑选一些自己愿意参与的事情，有意识地去参加社交活动，这些都能为你带来很大的改变。
　　3。精挑细选：挑选的首要标准是你的兴趣，选择你感兴趣的活动和愿意一起活动的人，这样你就和大家有了共同的兴趣，接触起来也就比较容易。比如你喜欢跑步或者阅读，你就可以加入跑步小组或者读书俱乐部。
　　4。抱有最好的期待：我们在参加社交活动前，会想万一被人忽视或是遇到不友好的人怎么办，越是这样想，这种情况就越容易发生。反过来，如果你期待的是温暖友善的社交，你整个人也会变的温暖起来，也就更有可能获得别人的温暖。卡乔波博士亦说过一个类似的道理，如果有人不理睬你，极有可能是他自己的原因，比如他那天过的不愉快或者他心里在纠结某些事情。明白这个道理也很重要，卡乔波博士的原话是，把怀疑的乐趣通通丢给别人。
　　From：techinsider。ioBy：KevinLoria
　　原文名称：Adoctors4psychologybackedtipstocombatloneliness
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　　译者介绍：文房小宝，翻译专业，心理学爱好者
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