很多人都觉得自己的臀部不够挺，这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道，而且时间长了，如果自己一直都不加以改善的话，自己的臀部就会越来越松垮，很不好看，最后穿衣服的时候会更加的没有型，所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好，这里小编就给大家说说简单的提臀动作都有哪些。
　　一、跪姿抬腿
　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
　　左腿整套做完，再换右腿。
　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
　　二、桥型提臀
　　预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
　　用正常速度，别太快靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
　　这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
　　这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
　　有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
　　三、俯身抬腿
　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
　　我们的日常生活中就有很多的小动作就具有提臀的效果，就像在打扫家庭卫生的时候就可以做一些，看电视的时候不要老是一直保持一个坐着的姿势，大家可以时不时的起来活动一会，尤其是晚上吃完东西的时候，如果直接坐下来看电视是很不好的，可以和家人一起到公园漫步一会再回来。

避免独处有助于老年人的心理健康现如今，心理抑郁的老年人不再少数，因为心理和身体的健康密切相关，老年人如果想要避免心理障碍，首要的条件就是尽量避免独处。那么，你对避免独处有助于老年人的心理健康了解吗？下面，本……新生儿脑膜炎后遗症有哪些脑膜炎是有生命危险的疾病，如果治疗不及时，或者是治疗不当，都有可能会留下后遗症。新生儿脑膜炎后遗症不仅会对新生儿自身生存质量造成严重影响，还会给患儿家庭带来沉重负担。那么新生儿……车载逆变器会对汽车造成损害吗随着车上的智能设备越来越多，对电量的需求也越来越多，很多车主都配备了车载逆变器，那么车载逆变器会对汽车造成损害吗？下面和本站了解下吧。车载逆变器会对汽车造成损害吗车……台式砂轮机更换砂轮在从事机械制造加工的地方，或者机械爱好者的空间里都可以看到砂轮机。使用时间长了砂轮片就会磨损的，这就需要更换。那么，台式砂轮机更换砂轮呢？下面就让本站小编来介绍吧！方法：……糖尿病患者喝酒时要注意那些事项很多人都是有酒瘾的，就算是生病了，也是想喝酒的，对于得了糖尿病的人，如果要喝酒，就要注意三个方面，这样才可以保证身体的健康，也不会使病情加重，那么糖尿病患者喝酒时要注意那些事项……孩子上餐桌吃饭需满足哪些条件世界上做爸妈的人，都希望自己的宝宝快高长大，像大人那样生活，像大人那样自己照顾自己。然而，宝宝的生长是有一定的生长规律的，如果家长过于急切，操之过急，很可能就出现揠苗助长的笑话……海底地震是什么样的地震是地下岩石突然断裂而发生急剧运动，从而产生地震波向周围传播，并在相当范围内引起大地震动的现象。地震在地球表面的分布极不均匀，大部分地震是构造地震，且主要发生在海洋地区，海洋……西洋参的八大功效是什么这七大食用方法了解下西洋参的八大功效是什么西洋参介绍西洋参，又名洋参、花旗参，为五加科植物西洋参的根。主产于美国、法国、加拿大，我国亦有栽培。中医认为西洋参性苦、微甘而寒，入心、肺、肾……年轻人遇到挫折别再说1hr1hr1、年轻人遇到挫折，别再说什么破罐子破摔，你没资格。因为你摔过太多次，早就碎成粉了。现在你只能这么说：握不住的沙不如扬了它！2、以前我们偷看电视，父母回家都会……动物是朋友更是咱笑友1、一只兔子来到咖啡馆要了一个甜面包和一杯咖啡。它把面包和咖啡放到桌上就去洗手了。等它回来时，咖啡不见了。谁喝了我的咖啡？兔子问。无人应声。于是兔子提高嗓门又问了一……酸酸的对话1hr甲：我为中纪委的打虎扫蝇效率叫好。丙：对你有什么好处？甲：有啊，没人当官了，我不就有机会了？2：hr甲：现在的社会，大家都很好奇。丙：这怎么说？……成员小嶋阳菜毕业演唱会年回忆泪洒现场二、小嶋阳菜毕业后现状对于自己的这12年，小嶋阳菜在AKB48最深的回忆是第一次踏上东京巨蛋的时候，印象深刻。小嶋阳菜评价说：不是自己，是大家给了100分（笑）。对于今后……