产后妈妈减小腹的个秘诀

　　做了新妈妈，虽然看到宝宝很喜悦，但是突出的小腹就不是那么让人开心了。下面小编就为大家介绍一下产后妈妈减小腹的15个秘诀吧。
　　（1）食物要煮熟。
　　现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
　　（2）食用健康食品。
　　发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
　　（3）少喝带气饮品，少嚼口香糖。
　　喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。
　　（4）避免经期前综合症。
　　如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁（水里、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。
　　（5）节制饮食，特别是每天晚上。
　　因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己饿死。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。
　　（6）沐浴瘦腹。
　　洗澡前，先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用），再用保鲜膜包紧2030分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
　　（7）走路加按摩。
　　走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。
　　（8）不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。
　　（9）仰伸双腿。
　　清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举2030次，有利于减少腹部多余脂肪。
　　（10）上下摆腿。
　　临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
　　（11）随时收腹。
　　白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。
　　（12）绷紧腹部。
　　坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。
　　（13）呼吸鼓腹。
　　当你站立时（例如乘公共汽车时），可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持23秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。
　　（14）原地踏步。
　　双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。
　　（15）拿捏赘肉。
　　这个动作在办公室也可进行。双手拇指，食指和中指捏住肚脐周围的赘肉，由轻渐重地一拿一放，能赶走腹部的赘肉。
　　以上就是产后妈妈减小腹的15个秘诀介绍，如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站肚子恢复安全常识栏目。