女性保健品五花八门妳补对了吗

　　现代人健康意识抬头，如何预防疾病、让生活过得更有品质，已成为大家关心的议题，不同族群也有其所需要的营养素，就女性保养而言，常见的保健品大致可以分成三种类型，以下就不同类型相关的保健食品分别说明。
　　一、贫血类型不同不是全部吃补铁保健
　　大多数人以为贫血补铁就对了，但并非所有的贫血都来自于铁质不足，最好的方法是先透过检验，了解自己是属于哪种类型的贫血再去补充辅助品，才不会赔了健康又伤荷包喔！
　　血液流失或吸收不良所导致的缺铁性贫血，可依严重程度适量补充铁剂，同时搭配维生素一起服用，可提升铁质的吸收率，而动物性的血基质铁（hemeiron）又会比植物性的非血基质铁（nonhemeiron）来的好吸收。另外，若伴随小球性贫血则可补充维生素B6。
　　地中海型贫血先补叶酸更重要
　　若本身为地中海型贫血的人（属于隐性遗传溶血性之贫血症，又依基因缺陷程度区分轻、中、重度）则不建议额外再补充铁，叶酸的补充相对比较需要，因为先天性溶血的关系，导致骨髓异常增殖，此动作会耗损叶酸的含量，进而加重贫血的程度。市面上常见的补血的药物或食品，多半含铁成分较高，地中海型贫血者尤其要小心！
　　至于巨球性贫血与维生素B12和叶酸有关，长期吃素者或胃切除患者所导致的恶性贫血应额外补充B12，溶血性贫血则需补充维生素E。
　　二、骨骼保健需晒太阳适时补充钙、维生素D和C
　　自古以来，瘦身和美白一直是女性热衷追求的，然而过度追求纤细体态和极度防晒的情况下，容易影响骨质的流失，进而增加罹患骨质疏松症的风险，尤其停经后女性更属于高危险群，不得不预防！随着年纪的增长，约30岁过后，骨质就会开始流失，停经以后，由于雌性激素分泌急速降低，骨质流失速度会更快。预防骨骼中钙质的流失可适度补充钙、维生素D和维生素C，若同时有在服用铁剂者，宜分时段补充，以免互相抑制而影响吸收。另外，适度晒太阳也是必须的，早晨或傍晚时段，阳光较为柔和就很适合。
　　三、泌尿道保养适度补充蔓越莓、益生菌和维生素C
　　女性因先天构造的关系，尿道较短，且因尿道口与阴道及肛门的距离很近，很容易有泌尿道感染的问题，相关保健品主要有蔓越莓、益生菌和维生素C。
　　蔓越莓富含A型初花青素（trimericAtypeproanthocyanidins），因其多酚结构可以包覆大肠杆菌之纤毛，进而抑制大肠杆菌附着于膀胱黏膜，所以它能减少大肠杆菌所引起的泌尿道感染。
　　而益生菌除了可以维持肠道内菌丛生态、调节免疫外，对预防泌尿道感染也有帮助，主要是因为益生菌能与坏菌竞争生存空间、分泌抑菌素来抑制坏菌生存。
　　维生素C则会对尿液产生酸化作用，并将尿液中亚硝酸转换为对细菌有毒性的一氧化氮，因此能有效减少细菌量。
　　除了以上保健食品，别忘了水的重要性，适量的水可以增加排尿的频率，减少细菌停留在膀胱或尿道内的时间，故可以降低感染的机会。
　　最后提醒大家，并不是吃越多越好，比起毫无头绪的乱补，挑选适合自己的保健食品，吃对才是最重要的！另外，不论是由天然食物摄取或是补充保健食品，并非短短几天就能看出效果，要建立在维持良好的饮食习惯与持续补充才会反应到身体上，除了饮食上的调养，生活型态的调整也很重要，像适度的运动能增加骨质密度，若能多管齐下并持之以恒，才能真正达到预防保健