睡眠不好如何调理妙招打造婴儿般睡眠

　　现代人由于工作压力、生活压力大而导致睡眠不好，晚上翻来覆去怎么睡也睡不着，这便影响第二天的工作而且脸色也不好。今天小编就带你了解一下睡眠不足我们该如何调理，下面就一起来看看吧。
　　睡眠不好如何调理
　　指南一：不要盖重棉被
　　冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。
　　冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。
　　厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
　　指南二：睡前泡脚
　　坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。
　　俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。
　　指南三：睡前少喝水
　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
　　指南四：喝小米粥
　　色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、虾米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
　　指南五：吃核桃
　　核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
　　需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。
　　指南六：减少光线
　　睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
　　指南七：回归自然
　　甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
　　睡眠不好怎么办
　　1、保持良好的心态
　　好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　2、放松身体，有益于睡眠
　　舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
　　3、自我暗示，让身体适应睡眠
　　在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
　　4、养成良好的睡眠习惯
　　睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
　　睡眠不足的危害
　　气血两虚，当然睡不好
　　不知你留意过没有，身边的女性，很多人睡不好。为什么总是女性睡不好
　　首先，女人的经、带、胎、产、乳，都与气血有关，气血一虚弱，入睡就困难，多梦，眠浅，半夜醒来再也睡不着。睡不好，脸色就不好，皮肤粗糙，便秘，健忘，没有精气神。
　　其次，女性多思虑，容易情绪化。情绪跟肝有关，肝属木，脾属土，木克土，肝气不疏，气机不畅，会直接影响到脾的功能，而脾的功能一出现问题，就会睡不好。
　　睡眠变差，白细胞减少
　　都说女儿需要富养。但现代女性，从读书到上班，有几个能睡到自然醒的？连觉都睡不够，谈什么富养？长期睡眠不足，必然导致气血亏虚，睡眠质量很容易变差。另外，减肥永远是女性永恒的话题。节食减肥过了头，就会出现气血的亏虚，影响睡眠。
　　现在城市里的女性有一个普遍现象，平时白细胞低到只有四五千，查来查去查不出毛病的根源。这些白细胞比较低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且时间很长了。睡眠长期不佳，导致白细胞低下，是主因。
　　美国做过一个实验，睡眠时间长的动物，白细胞多，睡眠时间少的动物，白细胞低。睡眠与白细胞直接有关。也就是说，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。
　　总结：通过以上小编的叙述相信大家对于睡眠不足如何调理应该有所了解了吧，长期的睡眠不足脸色会变成，白细胞会减少，身体会越来越虚弱。小编希望本文的知识能够有效的帮助你拥有婴儿般的睡眠。