六安沧州西安三亚宝鸡菏泽
投稿投诉
菏泽德阳
山西湖州
宝鸡上海
茂名内江
三亚信阳
长春北海
西安安徽
黄石烟台
沧州湛江
肇庆鹤壁
六安韶关
成都钦州

杠铃弯举如何避免借力

  选择杠铃重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃弯举如何避免借力吗?
  杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。
  一、主要锻练肌肉:肱二头肌
  二、动作要领:
  1。抓住杠铃与肩同宽,笔直站立,双脚与肩同宽,锁定你的手肘於身体两侧。
  2。二头肌发力,把杠铃往上拉,上臂尽量保持不动。
  3。当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩,然後缓慢降低,并返回到开始位置,重复。
  三、组数
  保持34组,每组812次,休息时间3045秒。
  四、注意事项
  1。由于举的重量过大,因此借用了身体扭曲的力量,手肘也没有销在身体两则,结果训练效能大大的减低了,要想避免借力,动作一定标准,还有就是量力而行,不要兴太重的杠铃。
  2。很多人喜欢盲目的冲重量,因此把腰力和脚力都一并用上!但是只会弄巧成拙!这是很危险的,因为这姿势对腰椎造成很大压力,日积月累的错力会构成严重后果!
  通过本站小编的介绍,杠铃弯举如何避免借力都清楚了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。

行动学习精炼问题是高手良好的开端是成功的一半。行动学习,即让参与者通过参与实际工作项目或解决实际问题发展其领导能力的一种学习方式。行动学习以目标为导向,准确识别和确认问题是行动学习的开端。如果对问题……瑞典成人教育发展经验及启示【摘要】从瑞典成人教育的发展史来看,瑞典的成人教育有着完善的法律保障和政策支持,而且以学习圈为主的教育形式使得成人教育的受众面特别广,这些举措有利于瑞典终身教育的开展。瑞典独具……高校教育管理中的问题探究【摘要】高等教育发展到21世纪的今天,已经取得了很大的成功。然而随着时代发展,社会的进步,高校教育管理工作也需要与时俱进,几十年的教育管理模式虽然时间较短,但是不可否认正在形成……针对企业预算管理的困境与对策的研究【摘要】为了能有效的提升企业预算管理水平,本文主要针对企业预算管理过程中遇到的困境进行了分析,涵盖了预算管理观念落后、预算管理缺乏全面性、预算管理体系不完善、预算管理人员综合素……论新时代国有企业意识形态建设必要性意识形态工作是党的一项极端重要的工作。国有企业作为中国特色社会主义的重要物质基础和政治基础,作为我们党执政兴国的重要支柱和依靠力量,要旗帜鲜明地举旗亮剑、强基固本、正本清源,坚……盐铁论读书笔记《盐铁论》读书笔记及心得感悟盐铁会议第一场确立了会议的议题,政府官员代表对现行政策进行了解释,民意代表对政策的影响也进行了充分的回应,用餐休息后,双方紧接着就影响民间疾苦……自己是最大的本钱1852年,日本东京板桥的一间六铺席房间,27岁的角田式美从广岛初闯东京,除了年轻和力气外,一无所有。但他却必须养活全家五口人,于是他只得去推销、捆包,什么都干。1854年,角……正确的理财方式是建立管道收益将金钱转01hr人往往持有这样一种观念:与其费心在多种理财产品或项目上周旋,不如花更多精力在本业上以求精进,正是这种心态使得我们忽略了对于财富的管理。殊不知,商道坎坷,人生世事往……比特币中国十大富豪所在职位:比特大陆结合开创人联席ceo所属行业:比特币矿机商个人产业:10万比特币所在都会:北京吴忌寒:2012年吃泡面买比特币的北大钻研生,某知名风投……三国演义王平的点职场智慧公元234年,诸葛亮在五丈原病逝,其后蜀汉的军队领导人到底是谁,学界一直扰攘不休,通常的排序是:蒋琬、费祎、姜维,从职务上看好像是正确的,但是,别忘了,赵炎问的是军队领导人,而……面部整形手术都有哪些现在的人不管男人还是女人都非常追求美丽。但是并不是每个人都是生来都是美丽的。所以呢就有越来越多的人就会选择去做整形手术,来让自己变得更漂亮一些。但还是有些人还不是很了解面部整形……爱上一棵秋天的树我的树是长在屋子里的。这棵长在屋子里的树在秋天长出了叶子,窗外透进来的光斜披在树干上,梦里的斑斓是月光的诗作。我在昨秋的水泥地里埋下一粒种子,冬天来的时候用眼泪去浇……
月无痕的剑之异域苍狼(三)轿子里的人时间:十月初九地点:敦煌莫高窟,榆林岭人物:笑大少,边傲天距离约会的地方尚有千里,而时间已迫近初九,仅有一天的路程。试问谁可以在一日间达……职场新人的十大极品问题应届毕业生作为职场新人,除了要适应陌生的职场环境,在实际的工作中,也是陆陆续续会遇到各类问题,根据一项名为快乐工作指数大调查的调研活动,结果显示,有73的大学生不满意当前的工作……三国中曹真的结局是怎么死的介绍曹真怎么死的曹真是曹操家族中的一员。在《三国志》中记载,曹真的父亲名叫曹邵,是曹操手下的一名将士,曹操为讨伐董卓缺兵马,曹邵为曹操招兵买马,扩充曹操的军队。后来,曹……控油的小妙招有哪些对于众多油性肌肤的朋友来说,天天都在被自己脸部爱出油并且出油量还比较大的情况所困扰烦恼着,脸部出油比较的多总是让人觉得脸部不太清爽,让人很不舒服,所以许多油性肌肤的朋友都想找到……原创我是一只小猫咪淡泊人生系列二我是一只小猫咪我不愿意当一条狗,因为狗凶悍、令人生畏。即使一条叭儿狗、宠物狗,也时不时朝着生人呲牙咧嘴、咆哮如雷。尽管许多贵妇人、阔太太们喜欢他们,当成心肝宝贝,异类知己……九个适合年轻人初次创业的小本创业项目新手开店干啥好?适合年轻人创业项目有哪些好选择呢?现代年轻人压力大,不仅生活压力大,就业压力更大!所以,自主创业谋求出路的年轻人越来越多!下面YJBYS创业小编带来9个适合年轻……短刘海泡面卷吹整方法只需发卷吹风机分钟拥有韩系刘泡面卷是今年很流行的发型,当然连刘海也不能放过~所以小编今天就带来韩国发型师的泡面卷吹整教学,完全不需要电棒,手残党也可以轻松拥有韩系刘海!泡面卷刘海吹整STEP1:刘海……亲不要浪费啊终于下班啦换个便装穿穿,对我来说真是奢侈啊!今天头有点胀胀的,太阳穴的地方有点难受。下班后买了包康师傅干拌面,突然发现吃饭也是个麻烦事,夏天到了胃口貌似不太好了,每天都在……寻找黑白自我跟很多人一样,我是个凡人,不是什么圣人。我也有感情,有想法,有欲望,有追求,我也想得到很多很多东西,譬如金钱、权势、荣誉、地位,但我始终要求自己保持我的追求方式凭自己的能力和实……大脸适合什么刘海圆脸方脸女生刘海设计大脸女生刘海发型大脸脸胖身材应该也胖这个女生有点胖,关于大脸和圆脸的神逻辑,求大脸女生的心理阴影面积!这次就来说说这么靠发型拯救自己的大圆脸!大脸女生刘海发型……五更和香莲传说,宋代祝家庄庄主祝朝奉家里,有个扛活的小伙子叫五更,他长得身材魁梧,相貌英俊。小伙子除了下地干活,还给祝朝奉喂着一匹枣红马。在祝家马厩西边有家佃户,主人叫张五,身边有一个小……原谅但不能忘记卷连载二hr文化大革命在迅猛发展,其势不可阻挡,糖厂的运动搞得十分惨烈。紧跟着我的父亲又有四名牛鬼蛇神走上绝路:一个被打死,一个自杀,一个自杀未遂,一个逃跑失踪。第二个含冤而死……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网