很多男性朋友们想拥有一身健壮的肌肉，胳膊的肌肉以及胸部的肌肉是非常好，锻炼的那么最难锻炼的肌肉就是下腹的肌肉，锻炼下腹部紧紧是可以进行瘦身，而且还可以变成肌肉让人感觉外观上面非常的美观，那么下腹锻炼是怎么变成的呢。
　　一、腹直肌
　　1、上腹（腹直肌上部）：
　　（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
　　2、下腹（腹直肌下部）：
　　（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
　　（2）悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
　　（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
　　（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
　　（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
　　3。上下腹（整个腹直肌）：
　　（1）仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
　　（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
　　（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
　　（4）仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
　　（5）仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为Vup，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
　　二、腹外斜肌（含腹内斜肌）：
　　（1）侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
　　（2）扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
　　（3）负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
　　（4）负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
　　三、腹横肌：
　　腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
　　（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
　　仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
　　在上面的文章了解到了下腹部的锻炼方法，生活当中大家要注意的就是，然后多进行运动特别是很多虚胖的朋友们，这样的话，对于下腹部的肌肉锻炼有着非常好的帮助。

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