调整宝宝睡眠环境可改善睡眠

　　让宝宝睡个好觉，这对很多妈妈来说是一个大难题。那么，调整宝宝睡眠环境，可改善睡眠。就让本站的小编和您一起去了解一下吧！
　　调整睡眠环境
　　如卧室温度太热、太冷都不适合，最理想的室温约为24；避免吵杂的环境：床具以舒适为宜，不宜过度迷信所谓助眠的产品：略微调整睡眠空间，或许能够改变失眠者对床的既定认知，进而更好眠。
　　1、床具选择小叮咛
　　目前医学上关于床具选择的研究不是很多，不过要提醒大家的是，人在睡眠中其实会不自觉翻身，翻身具有两大优点：避免表浅的神经和血管受压迫，及因身体不动使椎间软骨无法有效的排出废物及吸收养分，进而影响脊椎的新陈代谢，所以要知道床具是否适合，其软硬度、大小都要注意：1。床铺软硬度：床铺太硬，容易压迫到表皮的神经或血管，醒来时感觉手麻、脚麻，如果又因喝酒而熟睡，压迫会持续存在，可能会使末稍神经受损。反之床铺太软，易导致臀部、肩胛骨往下沉，使得脊椎过度后仰，这都不利于健康。
　　2、床铺大小
　　如果卧室空间足够的话，不妨挑宽一点的床，这样睡觉时才有翻身的空间。
　　3、枕头高度
　　枕头的高度跟睡眠姿势有很大的关系，选择符合人体工学的枕头，可让脊椎保持在比较好的姿势。如果枕头高度刚刚好，人躺平于床上时，从侧面来看，肩膀和头部的中心略成同一水平，而颈椎则处于正常前突的状态。
　　有鉴于此，针对市售寝具种类，提供比较明确的建议：
　　床具种类
　　硬板床床垫
　　水床
　　气垫床
　　其它床垫
　　选购参考
　　一般来说，5～10公分的床垫最合适，民众可再依自己的体型胖瘦选择厚度。若只硬板而不加床垫则太硬。
　　有助于分散全身的重量，不过有些人刚开始睡会因太软而不适应，而且价格偏高。
　　气垫床不软，多用在保护病人和植物人、中风者的皮肤，不建议一般人常态使用，否则会妨碍脊椎保健。
　　市面上有许多标榜适合人体工学的床垫，看起来不错，只是通常价格较高。
　　适度的活动
　　很多人都以为不够累才会失眠，事实上，就算因为太累而睡着了，睡眠品质多半不佳。白天有适度定量的运动，的确有助于睡眠，但睡前尽量不要从事激烈的运动，以免加快新陈代谢，反倒更睡不着。
　　放轻松更好眠
　　睡前可以作些放松的活动，如冥想、听音乐、看书等。另外，切忌于睡前泡澡，最好提
　　早l～2钟头进行，因为泡澡会使新陈代谢变快，人反而更清醒。泡澡后，可以接着做些放松的运动，睡觉时间到了就卧床休息。
　　控制茶、咖啡、酒精摄取量
　　咖啡、茶、酒均可能影响睡眠，用量应控制，目前有一小型研究指出，有l4的人刚开始睡不着时，因为大家普遍认为酒精比药物安全，会先选择酒精来助眠，但其实这个作法有很大的问题。特别是如果本身失眠和情绪、焦虑有关，人在脆弱状态下，很容易对酒精上瘾，加上酒精效用短，长久使用容易有耐受性，越喝越多最后只是更快失效。令人忧心的是，过量酒精会破坏睡眠的结构、让梦变多，即使有睡也不会有满足感，反而越睡越累，一旦如此，连带地身体其它功能也会受影响。
　　冬天到了，一般人多习惯喝酒保暖，但针对一些失眠的个案，医师通常会建议病人如果真的要喝酒的话，至少需离睡眠时间1个小时，且最好饭后使用，更不能与睡眠药物一起服用，因为很多睡眠药物和酒精同为经肝脏代谢，而且两者作用到脑部的接受器为同一类，两者会互有耐受性，临床上发现许多酗酒的人使用睡眠药物效果通常都不好。
　　饮食勿过量
　　为免饥饿影响睡眠，睡前可吃些宵夜或喝温牛奶帮助放松，但应避免进食过量或辛辣等刺激性食物。
　　想要让宝宝有良好的夜间睡眠，父母亲或照顾者要让宝宝建立良好规律的作息，作了本身以身作则，相信大部分的情况在对症处理后，会让宝宝重获一夜好眠。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注本站儿童早期安全教育安全常识栏目。