面对各种不顺的一天你会怎么办

　　文：廖友国壹心理专栏作家
　　从早上一出门开始，不小心踩到一个水坑，过马路遇到红灯，撞上对面走来的路人，再到被飞驰的私家车溅了泥一身，最后终于上班迟到被领导批评，然后丢来一大堆紧急有重要的工作
　　啊啊啊啊啊，好倒霉的一天！
　　相信大多数人都遇见过，被衰神附体的一天。各种不顺心的你，会怎么过完这一天呢？
　　这个技能，涉及我们的压力管理，如果你终于hold不住，开始骂骂咧咧，这可能不是一种明智的方法。
　　人们应对压力事件的方式各异。每个人都有相对突出的应对方式，即在不同压力情境下倾向于使用某种特定的方式。应对方式是压力和身心健康的中介机制，成熟的应对方式有益于维护健康。依据人们对典型应对方式的选择偏好进行划分，生活中常见以下几种类型的人。
　　自怨自艾型
　　核心特征：一切都是我的错
　　形象概述：急于从自己身上找错误，口头禅是都是我不好、要是我不那样做就好了。过度不切实际的联想和引申，沉浸在无尽的悔恨和自责中，总是一副做错了事等待惩罚的小孩子般可怜模样。
　　评价建议：长期自责有导致抑郁的风险。检查是否存在归因偏差，认识到未必都是自己的责任，即使有过错，也要尝试接纳自己的不完美。
　　想入非非型
　　核心特征：靠幻想满足现实所需
　　形象概述：现实的无力无奈得在头脑中予以补偿，内心世界中的自己往往强大彪悍，甚至是拯救地球的超人，肆意粉碎一切不如意事，心想结果就该是这样，那是其生活中最美妙的体验。一朝醒来，忽觉梦碎。
　　评价建议：担心人格分裂。及早走出自我的世界，保留适度积极想象激励自己即可，最重要的是接受现实，并行动起来。
　　装聋作哑型
　　核心特征：假装不知道
　　形象概述：担心无力应付，不愿正视自己的弱点，从而对困境视而不见，听而不闻，保持缄默，对问题退避三舍。在他人善意提醒下，会发出有这回事吗？的疑惑。往往沉溺于游戏睡觉抽烟喝酒赌博等分外事以求自我内心解脱。
　　评价建议：一退再退，终将无路可退。及时醒悟，将精力转移到重新评估问题的严重性、解决的可行性以及自己的应对资源上，从一小步改变开始。
　　言不由衷型
　　核心特征：吃不到葡萄说葡萄酸
　　形象概述：极具阿Q精神，竭力为自己的荒唐和过失辩护，一心给自己找台阶下。没什么了不起的，我只是不想做而已，这是对失败结果的解释。执着于自己编织的荒谬逻辑体系，内心强大到不为周遭人和事所动。
　　评价建议：可一时维持心理平衡，但不能一世如此。正视内心需要，适当放下面子，表达真实想法，做回真的自己。
　　大声疾呼型
　　核心特征：大家快来帮忙
　　形象概述：亲朋好友、左邻右舍，时刻都在其心中的灭火队员名单上。拜托再帮我一次常挂嘴边，一遇险情，随时场外求助，搬动援兵。心知一己之力难以制胜，转个弯，灵活借力。
　　评价建议：擅于调动各方资源为己所用，有助于解决问题，是可取的方式。
　　摩拳擦掌型
　　核心特征：该出手时就出手
　　形象概述：对付压力事件的自我效能感极强，思路广，办法多，兵来将挡，水来土掩，不用担心，我能应付是其座右铭。行事风格相当理智，对危机有辩证认识，能意识到危中有机，视其为成长进步的助力。
　　评价建议：属于成熟型的应对方式，有利于直接化解压力。
　　作者简介：廖友国，高校心理健康教师，心理咨询师，现致力于焦点解决短期疗法（SFBT）的应用研究及心理健康知识科普。
　　本文由壹心理专栏翻译廖友国所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan。liao