人们在生活节奏飞快的今天已经越来越顾及不上自己的身体了，长时间下来会导致我们的身体免疫力遭受很大的破坏，那么如果身体免疫力变低了我们又有什么样的方法来提高免疫力呢？今天小编就来告诉大家一些提高免疫力的方法。光知道提高免疫力的方法，那免疫力低的表现如果不知道的话就不知道自己在什么时候才能够有效的使用这些方法。另外，小编还会告诉大家生活中破坏免疫力的坏习惯有哪些。 免疫力的定义 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除异己的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。 数百万年来，人类在生活一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。 免疫力种类 免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。 免疫力按其获得方式的不同可分为 先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病； 获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到。 爱吃甜食 摄入太多糖分不仅仅使人增重，《美国临床营养学期刊》载文称，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。 不爱喝水 身体需要大量水分排出毒素，日常饮水量因人而异，但要确保尿液呈淡黄色。 脂肪过多 肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响，同时还能造成激素分泌紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。 鼻腔干燥 湿润的鼻腔可以拦截病毒，预防流感。反之，鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器。如果是长期干燥，应咨询医生找出病因。 工作紧张 美国心理学协会的报告指出，长期压力会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。 频繁感冒 成人每个季节感冒13次，每次持续34天属于正常，但如果次数和病期延长就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。 各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。 因为身体不好，所以就会经常性的生病，这样长时间的下去，不仅对自己身体没有好处，而且还会加速消耗我们人体的营养。这样一来，营养不良，体质虚弱等症就都体现出来了，之后，打针吃药就会成为我们经常要做的事情。而且，身体不好还会反反复复的发病，长时间下来还会导致更大的疾病。 深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。 缺少友情 研究表明，社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。一个对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。 对策 如果太忙不能打电话，就在晚上给你的朋友发一条手机短信吧。 睡眠不足 睡眠不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究员发现，每周只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7。5至8。5小时的人减少一半。 对策 尽量保证每晚8小时不间断睡眠。 悲观主义者 加利福尼亚大学的研究发现，第一学期开始时态度积极的法学院学生在期中时比态度消极的学生体内有更多的可以增强免疫系统反应能力的T细胞，以及更多的天然杀手细胞。原因可能是乐观者更加关心自己，也可能是压力会对免疫系统造成破坏。 对策 性格很难改变，但是你可以尝试寻找各种理由无论是多小的理由来让你对每天的生活心怀感激。 压抑情绪 建设性的讨论会提升免疫系统。加利福尼亚大学洛杉矶校区的研究人员让41对幸福的夫妻用15分钟积极地讨论他们的婚姻。研究人员发现了血压、心率以及白血球数量的增加等类似适度运动后的良好征兆。 对策 不要把困扰你的问题闷在心里，积极讨论会更好。 长期的压力 如果压力跟随我们的时间比较长的话，那么我们的身体就会受不了这种压力，自然的就会被压垮，这样一来，我们抗击疾病的能力就会急剧的下降。压力大可以破坏我们的免疫系统，尤其是存在于我们体内的T细胞，不但会让T细胞的活力变低，而且还能够让增加免疫系统的巨噬细胞数量急剧的减少。 对策 做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。 使用公用物品 自带笔可以让你避免接触到病毒，因为感冒和流感病毒可以通过手传手的方式传递。 对策 避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔。 缺乏幽默感 研究人员发现与大笑有关的情绪可以降低压力激素，增加某些免疫细胞并且激活其他的免疫细胞。 对策 随时随地开心地笑。 怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点 全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。 适度劳逸 在没事的时候或者是太忙碌的时候，适当的去休息一下，这样回来做事的效率会更高，更何况适度劳逸对于我们的健康也是有很大的好处，这样对于我们身体的正常运转是具有非常大的好处的。如果我们的生物钟乱了，那么亚健康就会更容易找上你，自然而然的，我们的免疫力就下降了。 经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 培养多种兴趣，保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 心理健康 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 能提高免疫力的食品 灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 新鲜萝卜，因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 人参蜂王浆，能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 舞茸灰树花、。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；尤其是舞茸对提高肿瘤患免疫力有很大的作用，在欧美和日体有很好的服用效果。 香菇，所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 SOD（超氧化物歧化酶）清楚人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。被国家批为药食同用。SOD软黄金的出现，造福人类健康，延缓生命的时代即将来临。 乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。 结语：看完了关于免疫力的内容，各位读者对于免疫力的认识又有多少呢？免疫力对于人体非常的重要，可谓是没有了免疫力我们的生活将寸步难行，因为处处都有细菌和病毒。有了免疫力，我们不管走到哪里，健康都会有一个安全的保证，所以希望大家能够长时间的规划自己的生活规律，这样一来，生活和谐了免疫力自然而然的也就上去了，我们的对于工作和学习的精神就更高了。
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