十三个生活细节让你更疲劳

　　在如今的社会里，人们的压力越来越大，在这样的环境中，人们都容易疲劳。而不少人还不了解生活中的一些细节容易产生疲劳哦。接下来小编就为大家带来相关信息，希望大家多多了解，远离疲劳的危害，注重日常养生。
　　易产生疲劳的生活细节
　　1、睡眠环境光线过强
　　外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。
　　疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。
　　解决方案：首先要关灯、关电视（喜欢在电视声中睡着？那可以设定自动关机！）睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。
　　2、沐浴水温过高
　　外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。
　　疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。
　　解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。
　　还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。
　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高（室温20最适合），这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。
　　3、轻微抑郁症
　　外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。
　　疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。
　　解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。
　　事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的8字静心法，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画8这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。
　　通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。
　　4、贫血
　　外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。
　　疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。
　　解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。
　　5、缺乏运动
　　外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。
　　疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。
　　解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，不仅能让你全身新陈代谢状况有很大改善，还能使你精力充沛起来也利于减肥哦。
　　6、缺少碳水化合物
　　外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。
　　疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。
　　解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。
　　7、身体脱水
　　外在表现：感到疲惫、口渴、头晕、恶心。
　　疲惫原因：这是你饮水不足，或是饮用了过多咖啡、茶和酒，身体脱水造成的。因为你体内各项正常的生理化学反应都离不开水，比如缺水时肌肉就不能有力收缩，因此身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。
　　解决方案：当你体内缺水时，要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后，身体通常都处于缺水状态，需要立即补水，除了矿泉水，一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合。
　　8、感冒
　　外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降。
　　疲惫原因：即使你并没出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状。
　　解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。
　　9、粗暴地被叫醒
　　外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢。
　　疲惫原因：粗暴的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态。
　　解决方案：把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态。
　　此外，你还可以放一瓶鲜花在床边，如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花，会让你更加精神振奋，心情大好。
　　10、没吃早餐
　　外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉。
　　疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。
　　解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法。
　　11、周末恐惧症
　　外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作。
　　疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点，然后第二天赖床到中午？
　　解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛。
　　12、甲状腺机能出了问题
　　外在表现：即使什么都不做也常常感到疲惫，而且皮肤干燥，即使在温暖环境中也容易着凉，并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。
　　疲惫原因：这很有可能是你的甲状腺机能出了问题。
　　解决方案：赶快去向医生求助吧。
　　13、时差
　　外在表现：每次长途飞行后的几天里，都会倍感疲劳，精神恍惚还会加重前列腺炎，影响身体健康。
　　疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌，导致体内褪黑激素分泌不足，无法得到很好的休息。
　　解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙。
　　缓解疲劳的食物
　　第一、饮食中不能缺少碱性食物
　　如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的疲劳素乳酸，以缓解疲劳。
　　第二、钙是天然的压力缓解剂
　　缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，补钙不补镁，吃完就后悔！新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
　　第三、补充肉类
　　豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
　　第四、增加富含3脂肪酸的鱼类
　　如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
　　第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素
　　是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。生活中可以适当吃些维生素B族的保健品。
　　第六、不要喝碳酸饮料
　　要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
　　如何缓解疲劳
　　1、拳头按压释放疲惫
　　握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
　　2、指弹轻敲赶走疲倦
　　头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。当然你也敲手指，不仅可以提精还可以治疗肾虚哦。
　　3、热石按摩颈部舒畅
　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
　　4、嗅闻精油神清气爽
　　因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
　　5、利用薄荷醒脑消暑
　　盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
　　6、粗盐泡脚恢复精神
　　在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
　　缓解疲劳的方法
　　（一）整理活动
　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
　　整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
　　（二）睡眠
　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1。52小时）。
　　（三）温水淋浴
　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢还利于丰胸，也有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为1015分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
　　（四）桑那浴
　　又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
　　1、在5471C环境中，停留1020分钟。
　　2、在100120C环境中，停留57分钟。反复45次。每次间隔时间用冷水淋浴1015秒钟，或用温水淋浴2。53分钟。结束后在更衣室内休息57分钟。
　　结语：在如今的社会中，越来越的人会受到生活、工作的压力，而如何缓解压力很多人还不太了解。今天小编为大家奉上的这篇文章，就是希望给大家提供一些参考，在今后的生活中，健康快乐、幸福美满哦。