春季减肥全靠吃一周快速减肥食谱推荐

　　科学搭配一日三餐的饮食原则
　　一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
　　一周快速减肥食谱星期一
　　早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉
　　上午点心：一个苹果一块花生麦片健康条。（别吃太多）
　　午餐：50克炒饭（素油）一个番茄一份田园沙拉（注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹米醋调料，不要用油）
　　下午点心：一份脱脂爆米花（50克）一个生梨
　　晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜（水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料）1片吐司面包
　　晚上点心：一份（200克）脱脂优格
　　一周快速减肥食谱星期二
　　早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆番茄汁1片吐司一小勺牛油（涂面包）
　　点心：1杯牛奶
　　午餐：三名治：低脂火腿脱脂起司番茄（2片面包）田园沙拉（做法见星期一食谱）一个蕃茄45克的TUNA（鲔鱼）（注：可换成45克低脂火腿肉。）
　　点心：1个苹果30克薯片（大概6片，尽量少油的）
　　晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司1小勺牛油熟蔬菜
　　点心：1个苹果200克脱脂优格
　　一周快速减肥食谱星期三
　　早餐：1杯牛奶1片吐司（1小勺牛油）1个白煮鸡蛋
　　点心：30克梅子蛋糕（一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕）
　　午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司（一小勺牛油）
　　点心：一根香蕉
　　晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包
　　点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格
　　一周快速减肥食谱星期四
　　早餐：全麦面饼一大块一个生梨
　　点心：一片吐司2小勺花生酱
　　午餐：掌心大小的匹萨饼（用脱脂起司和火腿做的）田园沙拉一根红萝卜一个苹果
　　点心：30克薯片（大概6片）
　　晚餐：素馄饨（小的，10个）熟蔬菜一个番茄
　　点心：一根香蕉一杯脱脂优格
　　一周快速减肥食谱星期五
　　早餐：30克烤麦片半杯牛奶（和麦片混一起吃）一片吐司1小勺花生酱
　　点心：一杯脱脂优格
　　午餐：大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤（自己煮的）一片吐司，加一小勺牛油
　　点心：一个苹果14杯杏仁果脯
　　晚餐：起司鸡排烤土豆和四季豆蔬菜汤
　　点心：香蕉蓝莓慕斯
　　一周快速减肥食谱星期六
　　早餐：2块吐司花生酱1杯脱脂牛奶
　　点心：12杯杏仁果脯香蕉一根
　　午餐：一个类似鸡蛋派的东西（手掌大小）蔬菜汤一片面包
　　点心：巧克力米泡条一根30克（这是减肥中心特制，是低卡甜食，155卡而已，脂肪含量5。8克，碳水化合物21克，蛋白质1。8克，可以找营养成分类似的甜食吃）一个苹果
　　晚餐：鱼排和薯条一份蔬菜汤
　　点心：一杯脱脂优格
　　一周快速减肥食谱星期天
　　早餐：草莓麦片块块40克（173卡）一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶
　　点心：一个苹果
　　午餐：一个泰式速溶汤（92卡）一份三名治：一片面包，鲔鱼45克，番茄一个切片
　　点心：香焦一根一小包（6块）巧克力曲奇饼干146卡）
　　晚餐：牛肉末意面饼一份（355卡）蔬菜汤
　　点心：一个梨一杯脱脂优格（92卡）