正常足弓怎么选择跑鞋

　　每一双鞋适合不同的人，功能也不同。在选鞋之前，请先了解自己的足型，通常足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关，最快速、最简便的测试方法就是湿脚测试法，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，那么正常足弓怎么选择跑鞋？
　　第一步、先清楚自己脚的类型
　　要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。
　　第二步、清楚跑鞋的分类
　　1、缓震型：此类跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
　　2、控制型：此类跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。
　　3、稳定型：此类跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
　　第三步、确定自己的步态类型
　　可以用视频录像跑步的姿态进行分析。也可通过观察鞋底的磨损来判断。这有一个前提，该鞋应该是我们日常穿着的，且不带有矫正功能，以此来判断自己的脚型特点才比较准确；同时对跑鞋来说，有直型，曲型，半曲型三种鞋底型状，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。至此已经能够判断出自己的脚型和脚踝内旋的角度，过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型，内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型，正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于二者之间。
　　第四步、试穿跑鞋时的侧重点
　　1、正常足：重点试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼或黑指甲。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
　　2、低足弓：重点做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。试穿上跑鞋后，做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
　　3、高足弓：跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
　　温馨提醒：还要注意傍晚买鞋。因为白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
　　通过本站小编介绍正常足弓怎么选择跑鞋的相关知识，相信大家都清楚了吧，买跑鞋尽量去实体店买，如果大家还想了解更多关于跑鞋的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。