膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，大家知道对膝关节损伤小的运动有哪些吗？
　　1、器械运动
　　根据自己的关节情况舒缓进行，运动幅度不要过大。不过分用力进行较重器械的运动，柔韧性训练也要在自身能力可控制的范围内。每次活动时间为30分钟左右，应多种器械交替进行和不出现过度的疲劳感。如果在健身房内，应在医生或教练的指导下进行运动。
　　2、骑车
　　骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。自行车的座位不宜太高，以腿不完全蹬直为度，速度不宜很快，每天可进行30～40分钟。
　　3、静力力量练习
　　包括下蹲运动（练习大腿部前面的股四头肌和腰背部的肌肉）和臀部运动（练习臀部和大腿部后面的肌肉）。
　　4、步行
　　缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。
　　5、慢跑
　　也可以走跑交替。膝关节损伤症状不严重的老人，可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时最好用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来，而应步行或原地踏步。
　　通过本站小编的介绍，对膝关节损伤小的运动有哪些大家都学会了吧，想不伤膝关节的可以进行上面的运动，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

我成功了看着墙壁上一连串的奖状，我的目光还是盯着最前面的一张奖状，那是我第一次得到的，看着那奖状，思绪又回到了那段时光我从幼儿园中班到大班都在学打算盘和笔算。学了那么久，但一次展……心中的那一抹牵挂夜阑，人静。书桌之上，一豆灯火彻夜通明。如丝的轻烟，将人的思绪带向无边的夜色。明日，便要为革命慷慨赴死。国之将倾，丈夫有志，为国献身，虽死犹荣。你不后悔，甚至有些期待，唯……爱让我成长爱像大山，厚重坚强；爱像溪流，温柔滋润；爱像一盏灯，照亮我的成长之路。我有一件印象十分深刻的事，这件事让我感受到了朋友的爱。四年级上学期期末测验时，爸爸妈妈答应我，……日落黑山头的一个小山包顶上，四周并不平静，小小的山顶平台挤满了到此旅游前来观看日落的人们，远处还有一条长龙正在缓缓靠近。我退而求其次，只能站在山坡上。此时，太阳还挂在天空边上……美丽的校园三月的春风洒向大地，鸟儿们也从南方飞了回来。新学期开始了，我们的校园景色也更加美丽。春天，微风吹过，冰雪渐渐融化，小草探出头来，墙角的老树也冒出新芽。校园里刚栽上花种的花……祖国我爱您亲爱的同学们，如果你们问我：你最爱的是什么？我一定会回答你们：我最爱的是我们的祖国母亲！五星红旗迎风飘扬，胜利的歌声多么响亮，歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强亲爱的祖……最好含苞待放初春，乍暖还寒。几天前地上的积雪，折射出刺眼的光辉，火红的太阳把浮动的白云映照的霞光艳艳，空气中，生机在空气中氤氲。家中的阳光上，有一盆早已放置许久的一盆花，一盆不知名的……干煸菜花的家常做法步骤花菜怎么做才好吃菜花洗净，掰成小朵，放入淡盐水浸泡10分钟，五花肉切片，生姜切末，大蒜切末，五花肉放入锅中，小火慢炒出油，加生姜和大蒜炒出香味，大火，倒入菜花，翻炒30秒，盖上锅盖，中火焗30……百草枯中毒急救处理百草枯中毒急救处理：急救治疗以制止吸收，加速排出及控制氧疗为主。接触量大者立即脱离现场。皮肤污染时立即用流动清水或肥皂水冲洗15分钟。眼污染时立即用清水冲洗10分钟……验案惊奇大发雷霆后右眼突然失明疏木小编说：因生活琐事大发雷霆，致右眼突然失明，医院检查又未发现异常，这是怎么回事？中医药治疗如何让这位患者重见光明？快与小编一起看看这则【验案惊奇】！2018年10月14日……茅台白金原浆酒茅台白金原浆酒是贵州茅台保健酒集团于2009年推出的一款52度低端酱香型白酒，白金酒即茅台白金酒，是茅台集团白金品牌系列酒的总称。白金酒是茅台集团着力打造的一核心品牌，定位中国……黑色食物的功效有哪些呢现如今的生活中越来越多的人都开始讲究养生，养生不光是为了身体健康，也是为了能让自己的身体延年益寿，人们都说长生黑色食物对身体的作用很好，而且还可以延年益寿美容养颜，那么黑色的食……