一周蛋白质减肥食谱一周可瘦斤

　　一周蛋白质减肥食谱DAY1：
　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
　　午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
　　一周蛋白质减肥食谱DAY2：
　　早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
　　一周蛋白质减肥食谱DAY3：
　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
　　一周蛋白质减肥食谱DAY4：
　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
　　一周蛋白质减肥食谱DAY5：
　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。
　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。
　　一周蛋白质减肥食谱DAY6：
　　早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。
　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂1颗、米饭1两。
　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1根。
　　一周蛋白质减肥食谱DAY7：
　　早餐：白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。
　　午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭12碗、香蕉1根。
　　注意事项：
　　一、贵在坚持
　　坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿，相对减少了偷吃零食的行为。
　　最重要的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就开始放弃，这样的话很快就会反弹体重的哦。
　　二、不可长期实施
　　这样的方法可以持续5天后休息2天，但是不可长期实施
　　毕竟人还是需要均衡的营养，虽然这个方法没有像吃肉减肥法偏激，但是长久下来对身体还是有影响的。
　　实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。
　　每天都要吃到4大类食物（油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类）中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。
　　另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以帮助燃烧脂肪，较不会造成肾脏代谢的负担，是很好的催化剂。当然，减肥少不了运动，每天适量有氧运动可以提高代谢率。
　　副作用
　　蛋白质减肥法确实可以让人短时间内体重下降，但是据某大学教授说，此法有可能对人体细胞中的基因造成损害。因此应用此法减肥要谨慎考虑，并且应咨询专业医师或者有资历的营养师。事实上，此方法的科学性还处在争论之中。