为什么坚持了天还是又回到原样

　　我们经常听到这样一句话：
　　一个行为，只要坚持21天，就能养成习惯。
　　然而通常情况却是：
　　一部分人坚持21天之后就以为自己有了这个好习惯，结果可想而知
　　而另一部分人在反反复复中败下阵来。
　　改变的确是件极不容易的事情，因为改变要对抗的通常是经过数百万年进化而来的，深入本性的行为习惯，单靠21天的意志力是远远不够的。
　　行为科学家最新研究发现，习惯问题仅仅占到我们行为的40，有一半以上的生活和工作问题光靠养成好习惯是解决不了的。
　　这就是为什么即便坚持了21天，或者更长的时间，一旦松懈下来，我们很快又会回到原来的行为习惯。
　　当然，这个时候，成功学的鸡汤会针对上面的问题给出标准答案：
　　坚持！比你强大的人都在坚持，你更要坚持！
　　然而让我们坚持下去的意志力就像个电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。
　　总是靠意志力做一些很难的事情，就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电一下子电量就没了，你要做的事情也就坚持不下去了。
　　那么，有没有一种办法能够更好地持续一个改变，并达成最终的目标呢？
　　一、
　　做一些小小改变，
　　你的意识就会跟着变
　　前人智慧教导我们，行为的改变始于意识。
　　拿起一本励志或商业心理自助类图书，它会告诉你，如果你想要克服自己的恐惧、做个更优秀的销售员，或者过得更幸福，你需要改变自己的思考方式。
　　传统的心理治疗师或许会在教那些想要感觉更好的人时说，要用类似我很好，我很聪明，大家都这么喜欢我这样的警句，放弃原来的消极自我对话。
　　但是经过多年的心理治疗，阅读了许多心理自助类图书后，我们仍然很难控制和改变自己的意识。
　　而且重要的是，你要耗上几年时间，甚至一辈子才能学会通过改变想法来改变行为。
　　那是因为，在这方面的前人智慧根本是错的。
　　好在如今有一种更快也更简单的方法来破解大脑的秘密，帮助你坚持做自己想做的事情。
　　它还得到了科学的支持行为科学家肖恩扬在他的新书《如何想到又做到》中，把这种能够重置大脑的心理技巧称之为神经记忆，亦可称之为行为在前。
　　举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说我是个好人，而是要从帮助有需要的人着手。
　　这时你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。
　　这就是行为在前背后的逻辑。
　　神经记忆是一套心理技巧，也是方便而快速地重置思维的方式。
　　它们会让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。
　　我们可以运用行为在前这种方法来做自己想做的事，也可以用它让别人做一些对他们自己有益的事情。
　　二、
　　无需意志力达成目标，
　　用行为先行制胜
　　不管是改变还是习惯，每次行为的发生，对大脑来说都是一次基于运算的决策，因为它需要在做与不做之间进行选择。
　　然而，大脑本能的决策方式并不是依据哪个选择对我们的未来更有益，而是取决于此时此刻被这两种选择引发的生理和情绪征兆，哪个让我们感到更舒服或者兴奋。
　　而且，神经记忆通过这样两种心理流程来改变我们固有的认知：
　　第一，人们相信，如果没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。
　　人们会坚持这种行为，以求与对自己重要的事情保持一致。
　　第二，人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同。也就是说，人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。
　　所以，意志力固然重要，但它并不是持续一个改变的关键。
　　坚持做一件事的核心在于，创造一个新行为，然后让新行为与积极情绪相连，以此建立一个神经记忆，来降低改变的心理阻力。
　　只有这样，改变才能不费力地持续下去。
　　事实上，那些最终能够持续下去的改变，都是因为在坚持了一段时间后，产生了可见的积极结果。
　　当这种积极结果给我们带来自我认可、成就感、以及对未来的信心时，大脑就会很自然地将这行为与积极情绪连接起来。
　　等到想法再次被触发时，我们的抵触情绪就会大大减少。
　　当这种积极情绪超越了什么都不做带给我们的舒适感的时候，那么坚持就无需再依靠意志力，好的行为也就养成了。
　　大脑虽然顽固，但却十分笨，只要我们掌握了它的规则，就能很好地对它进行操控。
　　那么哪些方法能让我们形成神经记忆，让自己和他人实现积极、持久的心理变化，从而赢得更容易呢？
　　三、
　　形成神经记忆的4个方法，
　　制造行为在前
　　1。直面让你恐惧的东西
　　神经记忆的第一种方法是直面那些让你恐惧的东西。
　　让一个人多接触自己恐惧的东西，或者恐惧程度略轻的同类东西就能帮他克服恐惧。这得到了科学的支持。
　　在一项研究中，研究人员邀请了一群异性恋男士，这些人为自己感到焦虑，觉得自己不擅长社交，缺乏吸引力，因为他们找不到约会对象。
　　研究人员想看看能不能破解男士们的大脑，改善他们的自我感觉，从而改善他们的约会生涯。
　　研究人员让男士们跟女性配对，进行12分钟的交谈，他们报告说，自己感觉没那么焦虑、没那么恐惧社交了。
　　到了第二天，交谈带来的效果并未消失：研究人员在6个月后对这些男士做了跟进调查，发现跟最初的情况比起来，他们对社交的感觉舒服多了，而且更常出门约会了。
　　比如你想在两个月后参加一个半程马拉松，可以先把密码设置成跑步的拼音或者英文。
　　当你每一天输入密码时，都能让自己的心理和身体增加对跑步这件事的认同，你也更容易开展持续的练习。
　　2。用动作提升你的自尊
　　大多数人往往以为，自尊是完全内在的东西，但研究人员发现：
　　人们的信心和自尊会受一些看似无关之事的影响。
　　一项类似的研究考察了人们的自尊是否会受到用哪只手回答问题的影响。
　　按研究人员的要求，参与者写下自己最符合将来职业发展方向的个人素质。
　　要求一半人用常用的右手（惯用手）来写，另一半人用不常用的左手（非惯用手）来写。
　　他们所写的内容大多是：
　　工作努力、态度积极、灵活上进。
　　接下来，研究人员请他们评估自己的整体自尊，以及对答案中列举的个人素质有多自信。
　　结果较之使用左手写下答案的学生，用右手书写自己所具备的正面素质的学生自尊评分都更高。
　　原因在于，当人们回顾自己的工作时，如果字迹潦草、显得不够自信，就会让他们对自己缺乏信心。
　　运用简单的手段，就能影响我们的信心，比如在与竞争对手谈判时，为了增强自己的自尊心和自信，你应该做出强有力的动作。
　　如果你是坐着的，就往后倚、目视高处并讲双手交叠放在脑后；如果你是站着的，就需要让双脚在地上放平、抬头挺胸。
　　3。制造一种身份认同
　　有一项系列研究请人们回答他们参加投票选举的概率。
　　所问的问题有两种措辞方式：
　　去投票对你来说有多重要。
　　身为选民，去投票对你来说有多重要。
　　看到前一个问题的人，要思考的是做某事对自己来说有多重要；看到后一个问题的人，要思考的是成为某类人（会投票的人）对自己来说有多重要。
　　让人们重视选民的身份，而不是只强调他们关心投票，能够让人们采取不同的行动。
　　那些认可作为选民对自己很重要的人，投票率更高。
　　你想不再拖延吗？不妨创建一个治疗拖延的自助小组或播客，成为一个治疗拖延团队的领导者。教导他人怎样停止拖延，也能让你自己更容易停止拖延的习惯。
　　4。自己选的更容易完成
　　那些自愿决定去做的事，比如决定自己想要这份工作而非那份工作，自己选定完成工作任务的日期，会有更大的概率坚持到底，实现预期。
　　这种方法可以称为让选择变得容易接受。
　　想让他人对某件事持接受态度，可以给他们提供若干选择，请他们挑选。
　　如果这是他们的决定，而不是你的，那么，他们有更大可能将该选择坚持到底。
　　如果某个APP能让用户从选项里做选择题，它其实就开始运用神经记忆手段了：
　　让用户信守这一决定。
　　如果人们回想起自己曾说过，使用这款APP是为了减肥，他们就会专注地想要坚持用该软件来减肥。
　　如此一来，该应用程序就通过让人们做出选择，成功地赢得了用户。
　　让选择变得容易接受这种做法的关键在于：
　　要让人感觉是自己主动选择的。
　　如果一个人感觉自己是被迫选择做某件事的，就会适得其反，就会让他不愿意坚持下去。
　　最后，如果你发现你生活开始变得一团糟，发现做一些事情坚持不下去，请静下来问问自己的状态、理解自己的状态。
　　期待你的行动。