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腰不好怎么锻炼中医介绍护腰方法

  腰是人体力量最大的部位,是协调身体平衡重要的一部分,身体的旋转、伸屈都需要腰的支撑,因此,腰部的健康十分重要,腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰方法。
  护腰功
  站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4。5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。
  以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。
  配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个吸的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个呼的动作,在操练此式时,吸要慢些,呼要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。吸吸呼平。平就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做歇息。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。
  壮腰功
  1、两膝竖起坐好。
  2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。
  3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。
  2、3项重复57次。
  4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。
  5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。
  上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法,腰不好可以练一练,同时,日常生活中也要学会护腰。

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