一至七健康减肥模式 一至七饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三餐前喝草本曲纤植物汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。 四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉；任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 一周减肥食谱 一周减肥食谱：周一 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 一周减肥食谱：周二 早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 一周减肥食谱：周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 一周减肥食谱：周四 早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根 一周减肥食谱：周五 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 一周减肥食谱：周六 早餐：麦片粥（一小碗）、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两） 一周减肥食谱：周日 早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根， 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。 延伸阅读：饮食减肥常见误区 1。节食减肥 短期节食可以令体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力劝你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量，确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子，就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。 2。不吃早餐减肥 不吃早餐减肥是很多人推崇的减肥方法。有的人还会在早上空腹运动，认为这样能消耗更多的脂肪。然而，不吃早餐，你可能会在下一顿吃得更多。经过一晚上的代谢，如果早上不及时进食，身体长时间处于空腹状态会令人产生强烈饥饿感，让你在下一餐难以管住嘴。并且，长期不吃早餐，会影响代谢，还可能造成肠胃疾病。 3。吃饭狼吞虎咽 外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。 4。饭后吃水果或喝酸奶 吃过正餐，人们喜欢吃点水果或喝酸奶来解腻。水果和酸奶都是减肥的好帮手，但是在饭后吃，它们角色就会反转，增添热量负担。水果和酸奶饱腹感强，热量低，建议在两餐之间吃。
七个经典创富故事有时候，最好的点子可能会像靠不住的骗术一样简单至极，但，这里7位空想家却把他们的灵感成功地存进了银行。必需并不是发明的唯一母亲。事实上，许多普通人已经展现出超级的创造才能……亚洲流经国家最多的河流湄公河途径国源地青海玉树在亚洲，湄公河作为全世界第七大的河流，也是全亚洲流经国家最多的河流。这条河流在中国境内，被称作澜沧江，流出中国境内，流入中南半岛之后才被称为湄公河，湄公河从西藏自治区一直……马拉之死的作者是谁马拉之死的作者生平说到马拉之死其实大家也知道的，这是一幅世界都十分著名的油画，而且争议非常的大，那么有的人要问了，这个叫马拉之死的作者又是谁呢？这位作者的生平又是什么样的呢？下面我们不妨就着这些……三国人物的影响曹操：宁教我负天下人，不教天下人负我。启发我：宁可欠尽天下人的钱，决不借钱给他人。刘备：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。启发我：要善于施舍小恩小惠，用诱饵钓大鱼。诸……西伯利亚一家庭与世隔绝年隐居原始森林图与世隔绝家族唯一的后人阿加菲娅目前居住的小木屋利科夫一家当年自搭的林中小屋儿子沙文和迪米特里女儿阿加菲娅（左）和娜塔莉娅利科夫与女儿阿加菲娅197……电脑名词的生活化解释1、电脑：像女友：不在的时候想念，成天待在一起又伤神。2、键盘：没压力，就没动力。3、重新启动：电脑维修专家技术支持里的第一条。4、数据加密：女士们对自己的年……李宸妃是李婉儿吗历史上李宸妃怎么死的历史上，宋仁宗赵祯的生母并不是刘太后，而是李宸妃。当年，李宸妃生下一个儿子，但这个孩子被送到了刘娥身边，刘娥需要这个孩子，宋真宗对此事应该也知情，而李宸妃自然成了这起事件中的最……佛家与茶茶味往往可以启发人们的神思佛家如果说道家解决的是人与自然关系的问题，儒家解决的是人与人戈系的问题，那么佛家解决的就是人与自己关系的问题。人和自己关系的问题就是去r解自己的内心，要想了解自己的内心，……冬天穿什么鞋好看冬天的鞋怎么搭配aclasstaghrefwiki10417IFHSRW324。html冬天a马上就要来临了，你知道冬天穿什么鞋子吗？下面我来告诉大家冬天穿什么鞋子好看以及怎么搭配吧。操……红烧小黄鱼怎么做去腥又美味小黄鱼肉质鲜美，可如果做不好的话很容易出现很重的鱼腥气，今天教大家做红烧小黄鱼，保证没有鱼腥气哦。操作方法01：hr清洗小黄鱼的时候要注意，小黄鱼内脏一定要清洗干净……回访督办组个人小结个人小结？xml：namespaceprefixonsurn：schemasmicrosoftcom：office：office时间一晃而过，弹指之间，2010年已接近尾……学校支部做好主题教育推动党建发展工作总结中共龙坪镇中心学校支部委员会在龙坪镇中心学校教育党总支和县教育局党组的坚强领导下，深入学习贯彻党的十九大精神和习近平新时代中国特色社会主义思想，深入开展不忘初心、牢记使命主题教……