臀部丰满固然性感又妩媚，让人爱犹不及。可是，如果臀部过于丰满，相信就不能用美丽和性感来形容了，反而让人觉得笨拙不协调，可以说毫无美感可言。那么，哪些运动更利于女生小翘臀培养呢？下面本站就来讲讲如何培养女生小翘臀的女性减肥小知识。
　　运动一：减臀肥肉
　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　2。臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次20次。
　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　运动二：强化腰臀
　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
　　1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次20次。
　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
　　运动三：美化臀形
　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
　　1。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　2。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次20次。
　　注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
　　以上介绍了3个瘦臀的小方法，如果生活中的你也想让自己的臀部更加性感美丽，不妨来试试这3个小小的方法，也行会有意外的收获。此外，多了解一些女性适合哪些运动减肥的相关常识也是十分必要的，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

俏皮话梦中情人，梦外路人。你是梦中人，不是命中人。学生会改选我落选了，现在是学生会退休干部。冰冻三尺非一日之寒，那冰冻多少是一日之寒呢？我最不擅长的就是挽留，……黄色鞋配什么裤子上衣好看黄色鞋子要这样穿抢眼又时今年的冬天已经摒弃了以往的性冷淡，玩转起了复古摩登的缤纷色彩！赤橙黄绿青蓝紫轮番上阵，怎样才能从中脱引而出呢？明亮的黄色似乎是个不错的选择，黄色给人轻快，充满希望和活力的感觉，……孩子的心易感冒不少父母看到孩子流鼻涕、打喷嚏就着急，又摸孩子的头，又量体温，怕孩子伤风感冒，却很少有父母想一想，需要供给孩子怎样的营养品，来增强孩子的心理素养。其实，心理失衡、心理障碍……成功修炼离成功只差一步之遥时为什么很无数人的失败，都是失败于做事情不彻底，往往做到离成功只差一步就停下来。莎士比亚01：hr一部电影，坚持到最后，人生才会赢每个人的成功都离不开努力拼搏和对事业孜……如何克服你在职场的懒惰情绪如何克服你在职场的懒惰情绪？害怕开始：有些人却欠缺自信，常常因为害怕自己会做得不好，结果便迟迟不敢动手，这种逃避的惰性心理，往往令自己更容易产生挫败感，当别人开始催……快播王欣将受审如何一步步走向深渊快播公司在王欣的要求下，将服务器文件的存储方式由之前整段的加密文件改为不完整的碎片形式存储。也正是这一转变，加大了司法机关侦破难度2014年8月8日，深圳市快播科技有限公……通胀背景下后如何理财谨慎投资择时买房通胀形势愈演愈烈，房租、物价等只涨不跌，工资跑不赢CPI。80后，这个已经或者即将步入30岁的群体，就业、成家、生子等一系列重担接踵而来。随着通胀的加剧，大多数80后开始逐渐关……红与黑中于连的结局为什么要选择死亡《红与黑》于连的结局是什么作为一个孱弱腼腆的平民青年，在一个等级森严的社会里，为了实现他那巨大的野心，他不仅要处处显示知识和能力上的优势，还要采取种种不大光彩的手段，例如……玛丽雪莱弗兰肯斯坦经典语录与好句摘抄玛丽雪莱《弗兰肯斯坦》经典语录因为我无所畏惧，所以我强大。他很快就被滚滚波涛卷走，消失在黑暗和远方中。我从未要求生命，可一旦获得，我就会为生存而战。所有的生命……蚂蚁头条赚钱是真的吗阅读新闻能元提现了解下了解看新闻赚钱的人，都会知道要下载一些阅读新闻的app软件，而像这种资讯类的软件更新又比较快，以前我们常见的几款新闻资讯软件现在未必能再找到，很有可能会被新的代替，不过也有些虽……再见彼夏冬阳第二章第二章（一）咚咚安冬阳气喘嘘嘘的敲着门。门开了，是一个很漂亮的女人。女人皮肤白皙，眉清目秀的，身上穿了一身碎花的长裙子，应该是楼下门市的处理品吧。……与爱情无关与亲情有染多久不曾牵手，多久不曾听过耳边温情细语。是淡忘，还是习惯。微对着镜中的自己轻声哀叹。枫还是一如从前的俊朗，还似从前般年轻，不像30好几的男子小肚微凸也没有中年男人的……