准妈妈在水中不要做激烈的动作，一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作，这样即训练手臂肌肉，也可以锻炼腹部肌肉，有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法，因为水中有浮力，没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作；站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作；还可以游蛙泳；在水里走路。下面就跟我们一起来了解下妈妈怎么在淋浴时健身吧？
　　妈妈怎么在淋浴时健身？1、小臂健美：在淋浴时把水流调大，让水的冲击力打在手臂上，手腕撑住了，然后抬起来、放下，连续做20次左右，这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。
　　2、上臂健美：双腿前后交叉站好，让水流打在上臂上，手指并拢，做上臂曲伸动作。连续做20次左右，这样有助于减去大臂（肱三头肌）、小臂的多余脂肪。
　　3、腰部健美：妈妈在淋浴时，身体站直，双腿与肩同宽，挺胸收腹，让水落在背后，不要打在身体上，双手围着水转，往左、右各20次。
　　4、背部健美：双腿站好与肩同宽，把头探下来，让水流打在背部，双手抱头，做上下抬伸的动作，连续做20次左右，这样有助于上背部和腰背肌健美。
　　5、臀部健美：手扶住墙壁，让水的冲击力打在臀部上，抬起一只腿向前伸直，勾脚。做这种练习的时候，最主要的是意念要到，比如练臀部要想着臀部，练肱二头肌要想着肱二头肌，这样效果比较好。
　　6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上，小腿弯曲，勾脚，内侧用力向上抬起，连续做20次左右，这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。
　　7、大腿健美：一只手扶墙，一只腿站直，让水流打在另一只大腿上，然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右，换腿。
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