大胸妹子都进来胸下垂有救啦

　　大家好，我是陆小雨。
　　首先必须声明一下，作为少女，我绝对没有胸下垂的问题。
　　主要原因是小了。我在减掉14斤脂肪之后，胸部大幅缩水。
　　好消息是，不仅副乳消失了，连假性下垂的问题也没了！
　　而且神奇的是，穿了衣服看上去并没有觉得太大变化。因为瘦了之后胸也变紧实了，地基打稳了，大楼才不会随便塌。
　　我发现，身上每一个小小的细节，想要完美，都需要长久地自控自律，控制饮食、保持运动习惯、早睡早起、戒烟戒酒
　　不信？
　　就让北京体育大学运动医学博士杨一告诉你胸下垂的真相。
　　不要说什么人生短短几十年，只想做一个开心的放纵的吃货这种屁话。
　　人生短短几十年，我只想活得漂亮一点。
　　人到中年，总是有很多困扰，曾经引以为傲的D垂到了B，一把辛酸泪。
　　病急乱投医的，就开始琢磨起什么丰胸按摩大法，购物车都是绣着蕾丝边的防下垂文胸
　　只是，钱越花越多，胸越垂越低。
　　胸下垂真的没救吗！
　　只能说，你这些砸钱的法子确实没用。
　　01你的乳房注定会下垂
　　首先，咱们先做一个简单的自查，搞清楚自己是不是真的下垂了。
　　很多女生以为自己垂了，但很可能只是因为胖导致的假性下垂：
　　乳房下垂，一定是里面有什么东西，对扛不住地心引力了。
　　剖开乳房。
　　13是脂肪，剩下的是乳腺和hold住腺体的韧带，也就是下图中的乳房悬韧带。
　　悬韧带的作用直观一点，就像这样：
　　没错，乳房下垂，主要就是这个悬挂着乳房的韧带松了。
　　另外，肥胖，或者因为怀孕之后罩杯暴增，也可能导致下垂。
　　这也很好理解，重量变大，地心引力就变大了
　　还有一个大家想不到的下垂杀手，就是吸烟。
　　乳房里面其实是没有肌肉的，完全是靠皮肤的弹性在维持形状。吸烟加速皮肤老化，弹性下滑，自然会加速下垂。
　　记住一句话，吸烟让人变丑，连胸都不放过。
　　所以，真的下垂了，我们只能默默垂泪嘛？
　　02再贵的内衣也没用
　　既然乳房自带的韧带松了，我人工给它加上不行吗？
　　很多妹子都受过内衣专柜的柜姐恐吓：
　　你这个大胸已经开始下垂啦！再不穿好内衣以后就完啦！
　　不管是聚拢的，带钢圈的，还是这种价值1500万美元镶钻的：
　　除了贵，没啥用，效果还不如绑上几个氢气球。
　　乳房只对地心引力负责，只要你跳不出地球表面，乳房下垂不可避免。
　　文胸太重，反倒增加身体负担，适得其反。
　　现在很多内衣商家的广告从防止胸下垂，变成了塑造完美胸型，都是没啥用的擦边球。
　　越来越多的研究证实，文胸如果不合适，比如太紧太勒，都可能伤害我们的乳腺组织。
　　比如一些高聚拢文胸，反而会加速胸下垂和乳房变形。
　　所以，姐妹们，不要压抑自己的感情，没必要再束缚自己，穿舒服的文胸，或者直接脱掉吧！
　　但运动的时候，你必须给我穿运动内衣。
　　而且要根据运动强度，选择适合的运动文胸，来保护胸部。
　　剧烈运动会造成乳房上下、左右、前后的摆动，长期以往也会加速胸下垂。
　　说白了就是在乳房不断摆动的过程中，拉松了周围软组织和皮肤。
　　想来这可能是运动为数不多的缺点。
　　运动文胸怎么选？
　　下图最右边这种：
　　这种每个乳房进行独立包裹的胸罩，既舒适也起到了一定的限制作用，不会由于过度挤压乳腺造成损伤。
　　03乳房按摩更是智商税
　　乳房里面是什么，是脂肪啊姑娘们！
　　同样是脂肪，为什么你相信胸部可以越按越大，你的脸可以用瘦脸仪越按越小呢？
　　有时候，左三圈右三圈，它好像确实变大了，其实是肿了，乳腺被蹂躏之后在抗议！
　　本来好好的乳房被按出乳腺增生，也是常有的事情，更有甚者加速了癌细胞转移，后果不堪设想。
　　事实上，乳房按摩并不是一项什么新技术。
　　正确的按摩确实在一定程度上可以帮助乳汁排出、维持母乳喂养，但这并非是神奇的催乳，只能说是挤奶。
　　当然这些和预防胸下垂毫无关系。
　　04乳房下垂还有救么
　　逆转无望，延缓有招！
　　第一步，减肥，减掉多余的脂肪。
　　因为十垂九胖。脂肪把悬韧带挤压地喘不过气，自然就垂了嘛
　　第二步，打好乳房的地基，也就是胸大肌和胸小肌，自然就挺起来了嘛。
　　所以，练胸肌吧！
　　1。抡起两个大锤子
　　它的学名其实叫哑铃飞鸟。用到的工具就是哑铃，手边有矿泉水瓶子也可以。
　　千万不要上来就整大重量，你又不是练举重！
　　没有训练基础的，先从1kg起步。
　　动作要点：
　　1、收紧腹肌，要收到腹部对应的下背部微微离开地面。
　　2、手臂不发力，胸肌先发力，然后带动手臂做动作。
　　3、往上抬的时候可以快一点，抬到最上面，能感受到对胸部的挤压，往下落的时候一定要慢！慢！慢！感受胸肌的牵拉。
　　每组1520个，每天23组。
　　2。俯卧撑
　　这个大家都熟悉的。
　　动作要点：
　　1、一定要收紧腹肌，不然会塌腰；
　　2、不要撅屁股，腰挺直，屁股夹紧；有镜子的话对着镜子看一下，身体要呈一条直线。
　　3、也是靠胸肌先发力，推动手臂把身体撑起来。
　　4、撑不起来的妹子可以选择膝盖跪在地上做。
　　每组1015个，每天23组。
　　3：超人不会飞
　　趴在垫子上，双臂前伸，同时抬高你的头、胸部、双臂和腿。
　　像不像超人飞起来的姿势？
　　动作要点：
　　1、一定要收紧腹肌，做的过程中你会感觉到对腹肌的牵拉；
　　2、屁股和骨盆不能离开地面；
　　3、头一定要抬，头、颈、胸椎在一条直线上；
　　4、有椎管狭窄的，千万不要做这个！
　　1520个，23组。
　　做完胸部的力量训练，就是拉伸胸部肌肉啦
　　动作其实我们上次的猥琐颈文章里提到过。找个门框，或者杆子都可以：
　　做完是不是感觉自己胸又挺回来了？
　　说明确实做到位了。
　　但是啊，这类的练习关键在于养成习惯，日复一日地训练，才能慢慢改善。
　　毕竟，胸也不是一天就垂下来的，对不？
　　参考文献：
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