老年人怎么走路更健康？且看老年人八个步个走出健康来。
　　第一个步法：大步走
　　通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
　　第二个步法：十点十分走
　　水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。十点十分走，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
　　第三个步法：行走中的呼吸锻炼
　　有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
　　第四个步法：一定要扭一扭
　　老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫摇头摆尾扭一扭。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。
　　第五个步法：高抬腿走
　　很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。
　　第六个步法：认真走
　　很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
　　第七个步法：弹着走
　　两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。弹着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。
　　第八个步法：倒着走
　　倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

现今免费赚钱项目快来围观在家赚钱方法在现实生活中赚钱的项目都是需要投资的。那些免费的不投资的项目就会有人质疑。其实不用质疑免费赚钱的项目，既不需要投资，又能赚到钱多好啊！免费赚钱项目，没有年龄，性别，文凭等的限制……陌路恋人八八hr一天中午，陶悦和几个小姐妹在学校餐厅吃饭。一个男生从陶悦身边经过时不小心碰了她一下，男生微笑着跟她说了声对不起，陶悦仰头看了他一眼，男生淡淡地笑着，浅浅的笑意瞬间敲开了她……获得合作戴尔卡耐基对于你自己独自创见的心得，是否觉得要比别人强迫推销的观点来得踏实一些？你是不是也觉得与其强迫别人接受自己的观点和心得倒不如只是提供一些建议、暗示，凡事让别人自己去理出一个结论，……成熟与幼稚现在的学生总是羡慕工作者，工作者又十分的想回到学生时代。现在的小孩子大部分都喜欢假装成熟，假装大人。他们不知道他们所拥有的，也是长大后的我们所希望拥有的。我在读书时也是很……伤感心碎失望说说一、说真的看见你对别人好我是真心难受。二、有一种女生，永远都在笑，遭遇背叛欺骗后会愤怒难受，可是一分钟后便开始原谅，这不是傻，是在乎，三、世上没有所谓的玩笑所有的玩……练瑜伽的效果有哪些瑜伽锻炼的时候到底有哪些效果呢？很多人做瑜伽锻炼是为了让我们大家的体质变得更好，而有的人做这个瑜伽锻炼是为了能够减肥瘦身，做瑜伽短了有是可以调节一些不良的状态，但是在大家不知道……告别薇安安妮宝贝带感的句子1其实他害怕的只是被寂寞谋杀2我是个喜欢阴暗的人3我真的是不了解你，他说，从来没有了解过你但是为什么要了解呢，她笑，我们始终孤独。只需要陪伴，不需要相爱4我这……单恋情劫我又一次梦见他了，四年未见，我没想到，自己居然还可以在梦里清晰地看见他的脸庞甚至是他微笑的样子和皱眉的样子四年前，我们还是高三的毕业生。我还是一个不知天高地厚的小女……让人过目难忘让你倾心日系女生发型让你钟情这款乖乖女的发型，齐刘海修剪的长短不一，带给你修饰脸型的作用，发尾的发丝会显得比较长，但依旧是采用了向内卷的设计，搭配一身碎花服装，让你的气质更加甜美优雅，喜欢的女生们赶紧来试……独特发色最养眼驾驭潮流刺激美发霸气十足的一款女生内敛气质发型，中分的长卷发和蜷曲的造型感觉，在奶奶灰的靓丽大胆染发下，更加新颖别致。独具魅力的一款小淑女范气质时髦染发，特别是中长烫发的造型和深咖色的染……今年超火的女生刘海漫画刘海热度不减漫画刘海说到今年最火的发型，第一个想到的首先是漫画刘海吧，轻盈梦幻的减龄刘海。漫画刘海有很多女星颜值是高，但是少不了刘海的扶持，漫画刘海是lisa的标配，换成……马谡失街亭诸葛亮平定南中之后，又经过两年准备，公元年冬天，就带领大军驻守汉中。因为汉中接近魏、蜀的边界，在那里可以随时找机会进攻魏国。离开成都的时候，他给后主刘禅上了一道奏章，要后……