再谈中学体育课准备活动

　　摘要：准备活动是体育教学中必不可少的重要环节，是教学过程的重要组成部分，如何安排好体育课的准备活动，是保证上好体育课的重要环节，不容忽视。
　　关键词：中学；体育；活动
　　据调查、了解，目前一些学校体育课的准备活动存在着程序化、公式化的形式，致使学生对体育课的学习感到枯燥无味、厌学。从而严重影响教学效果，针对这些情况结合笔者的实践经历，对体育教学中的准备活动的目的、作用、教学内容、组织形式等方面进行探讨，以期为提高体育课的效果提供一定的理论参考。
　　一、准备活动的目的
　　准备活动是体育课的一部分，根据课的内容的不同其准备活动的要求也不同；但对准备活动的目的来说是不变的。对于准备活动的目的，归纳起来现在学者从研究角度可分为两种：
　　1、从学生表面来说：准备部分的目的是将学生迅速的组织起来，集中注意力，明确课的任务与要求，使他们精神振奋、情绪饱满、愉快地开始一堂课的学习；做好准备活动，使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分的学习做好充分准备；促进身体全面发展，培养正确的身体姿势和良好的体态。
　　2、从生理的角度看：准备活动是遵循人体运动生理规律，在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
　　总的来说，体育锻炼的目的就在于健康，因此保证学生的健康，保证体育课的安全，避免伤害事故的发生就是准备活动的最终目的。
　　二、准备活动的作用
　　对于准备活动的作用的研究，目前绝大多数学者和专家多围绕着它的生理意义进行分析，简单综合起来有以下几点：
　　1、准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。
　　2、准备活动能提高供氧系统功能，增强氧。运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。
　　3、准备活动能使体温升高，促进血液循环。
　　4、准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
　　5、准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时体温过高。对于准备活动在生理上的研究，从上面的大到了本质；但从教育方面，从学生的角度还没较深入的研究，准备活动也是课的一部分，也是老师教学的内容；只不过由于它的时间少所以没有突出它的教学意义和作用；因此，教会学生做准备活动，培养学生在体育活动前作准备活动也是体育课中准备活动的一个目的，也是准备活动在教学中的一个不可忽视的作用。
　　三、准备活动的类型
　　根据准备活动的任务和运动量的多少，到目前为止一般分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动是全身热身活动，专门性准备活动则是针对部分教学内容，作相应活动。徐锡杰在《课前准备活动的生理探讨》1中从生理的角度分别进行了阐述，一般性准备活动能使人神经系统的活动首先调节好，并使人体各器官系统的工作能力提高，例如肺脏的气体交换量增加，心输出的血液量增多，新陈代谢过程增强等，以适应即将开始的正式的运动。这时，身体的温度也略有升高，达到了最适于肌肉做激烈活动的程度，这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率，更好地提高锻炼效果和运动成绩。不同的项目进行不同的专门性准备活动，这是为了在人体的最高指挥部大脑皮成中产生对某一项运动所特有的合适的兴奋，以更集中力量指挥各器官的活动。由于专门性准备活动是针对着专项活动的特点，所以其内容和要求也就不同。
　　而在学校体育教学研究网上的《组织准备活动的基本原则》中从教学要求的角度出发一般性准备活动是全面性行的，专门性准备活动是重点性的；组织准备活动时，必须做到全面与重点相结合。所谓全面：即选择一般性准备活动的内容，应包括能够发展力量、速度、灵敏性和柔韧性等素质的练习，并且对身体各个部位能进行全面的活动，在正式教材对身体的锻炼不够全面时加以弥补。在组织时应把影响身体各个部位的练习，互相交替地加以合理组合。如把上、下肢和躯干的不同部位肌肉的工作和休息能交替进行；另外可以避免因动作单调而影响学生的情绪，降低准备活动的效果。所谓重点：即在全面的基础上，根据教材的特点，对于承担负荷较重的身体部位，进行重点活动。这样当进入专门性准备活动和正式练习时，可以防止发生运动损伤。组织专门性准备活动时，所选择的练习应与教材的结构、节律、强度相类似。如教材是掷铅球，可先做掷沙包等练习；教材是技巧的鱼跃前滚翻，可先做前滚翻；进行排球比赛之前，可做传、垫、发和扣球等练习。在轮换项目时，应进行专门性准备活动，使学生从思想上与生理上更快地转入下一项目的学习。
　　除此之外，黄江发在《体育课应注重准备活动》2的文章中根据准备活动的不同把准备活动分为心里训练准备活动和热身准备活动。心里准备活动是针对特殊的项目作教学前或训练比赛前的准备活动，例如在课堂中集中注意练习，以及在赛前的心理减压、心理稳定、激发斗志等等手段都属于心理训练活动的范畴。热身活动是指为进行体育活动而专门采取的一种准备活动方法。
　　总的来说准备活动一般从生理和教学进行分类，从心里角度和其他方面分析比较少见；随着体育的发展，准备活动的作用和意义更为被人们广泛重视，随着人们的研究越多它的种类也会增多。