长跑对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么短跑与中长跑有什么区别呢？
　　从距离上说，长跑大多在5000公尺以上，目前最热门最时尚的长跑运动就是马拉松运动，现在甚至发展到了100公里距离跑。短跑距离一般是100公尺、200公尺、400公尺。从速度说，长跑比较慢，是匀速跑，属于有氧运动。短跑速度相当快，是加速运动，多处于无氧状态。从跑姿上说，长跑一般是由身体带动大臂摆动，尽量保持身体的平衡，运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅。短跑则需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。从装备上说，长跑鞋侧重轻便、透气、减震，基本没有鞋钉，短跑鞋除了轻便减震外，更强调与地面的附着力，所以它有鞋钉。
　　具体区别如下：
　　一是短跑属于无氧运动，而长跑属于有氧运动；
　　二是在田径比赛中，规则规定短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式起跑；
　　三是短跑运动员需要有较强的爆发力，腿部力量、核心力量要强，而长跑刚不需要爆发力，需要有较强的耐力；具体来说，短跑运动员身材强壮，长跑运动员身材匀称；
　　四是二者的训练方法不同，短跑讲求步幅与步频的训练，而长跑讲求一般耐力和速度耐力的训练。
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