1。每周锻炼的时间
　　理想值：至少2。5小时
　　原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
　　都市人最适合的运动方式
　　1）快走快走是最适合女性的健心运动之一。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。
　　2）慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。
　　3）自行车应该庆幸我们生活在一个自行车王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说自行车不仅是竞技体育中的一项，对于大众来说，也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。在欧洲国家，早已经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车，是很COOL的事。
　　2。身体质量指数
　　理想值：25以下
　　原因：BMI（身体质量指数）在18。5到22。9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2。5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。
　　BMI指数体重（公斤）除身高（米）的平方Kgm2
　　偏瘦：BMI指数amp；lt；18
　　正常体重：BMI指数1825
　　超重：BMI指数2530
　　轻度肥胖：BMI指数amp；gt；30
　　中度肥胖：BMI指数amp；gt；35
　　重度肥胖：BMI指数amp；gt；40
　　如果你的BMI值为2225，那就要恭喜你了，因为2225是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
　　如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：
　　1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
　　2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。
　　3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。
　　4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。

年十大黄酒品牌黄酒，一种酿造米酒，是中国酒的两大主流之一，是以稻米为原料酿制成的粮食酒。不同于俗称白酒的烧酒，黄酒没有经过蒸馏，酒精含量低于20，因色泽呈黄色而得名。原产中国浙江、湖北房县、……如何挑选优质豆芽豆芽的挑选方法豆芽是老百姓餐桌上最普通不过的蔬菜。其品种繁多、营养全面、风味独特、清香脆嫩，深受人们喜爱。如何挑选优质豆芽？豆芽的挑选方法豆子发芽后形成了豆芽，因此豆芽又叫活体蔬……小鳄龟咬人有事吗飞速发展的当今社会，人们生活富裕，没有过多的追求，知识把追求放到饲养一些宠物身上，一些选择猫狗之类的，但也有另类的人，选择养宠物龟的，那有人问了，宠物龟会要人吗，什么样的宠物龟……老人经常压腿好吗走在路上经常会在公园里看到老年人压腿做锻炼，专家说压腿的好处有很多，但是要注意压腿的方法，那么如何老人压腿呢？俗话说得好：人老腿先老，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履……强迫症对健康有哪些危害强迫症是一种比较常见的神经症，强迫症的出现不仅严重危害了患者的身心健康，同时也给患者的家庭带来一定的影响，那么强迫症对健康有哪些危害？强迫症对健康引起的危害性如下：……女性更年期如何缓解怒无常、脾气火爆、郁郁寡欢、满腹牢骚四五十岁的女性如果出现这类情况，那可要警惕了也许更年期正悄悄向你逼近。到了更年期也不用太担心，本站小编在这里与您分享一下女性更年期如何缓解症……洗面奶是酸性的吗洁面产品是护理肌肤的第一步，所有后续护肤品的吸收与否其实和洁面产品有着密切的关系。但是面对洗面奶、洁面乳你又是否知道哪一款是最适合自己的呢？洁面乳和洗面奶的区别有什么呢？专柜小……烫发后几天可以焗油烫发水的好与坏主要是看里面的氧化还原剂含量的高与低，一般质量好的烫发水中，氧化还原剂的含量可达50，品质差的只有百分之几。那么，烫发后几天可以焗油呢？就让本站的小编和你一起去了……工地的土方车如何防尘土方车主要是在工地上运输渣土，应该结合工程实际情况，考虑泥头车出渣强度大，合理规划施工道路，科学安排出渣线路及空车返回线路。1。机械设备按时维修和保养，确保车辆性能良好，……自动气压止血带的适应症很多朋友们认为自己生病只要按时吃药有着正规的治疗方法就可以治愈这个疾病了，所以在其他方面上没有任何禁忌的。这样往往导致病情反复发作，大家应该多了解一些关于这方面的知识。让我们一……长途汽车停运微信怎么退票很多人用微信买长途汽车票，有时买好汽车票停运了只能退票。那么长途汽车停运微信怎么退票？下面和本站了解下吧。还未换取纸质车票，可在微信公众号我的订单中退票（只针对已开放在线……老年人调理失眠最好多吃什么调查显示，老年人睡眠时间的减少，会影响老人的睡眠质量，还会损伤老人的身体健康。因此，当老人出现失眠问题，就需要及时调理和改善。养生专家认为调理失眠的方法有很多，食疗的效果就很好……