青春期孩子在补营养时要注意哪些

　　很多由于过度补身体而造成肥胖等一些不好的现象，今天小编就和大家一起看看青春期孩子在补营养时要注意哪些？
　　过多糖分形成脂肪提前进入青春期
　　对此，林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示，摄取过多高热量的糖饮，容易导致肥胖，而当体内的白色脂肪细胞越多，受体素也就越高，接着就会通知下视丘身体能量充足，可以进入青春期阶段，女孩的月经也随之而来。国泰医院小儿科主任侯家玮也表示，过多的糖分可能会刺激脂肪细胞和下视丘，提早让性激素增加；如果孩子有家族性的卵巢瘤或乳癌，也比较可能产生早熟情况。
　　性早熟儿童恐肥胖小心代谢症候群
　　现代饮食充斥许多高热量、高脂肪的食品，举凡甜甜圈、巧克力、薯条、炸鸡、香肠等都是小朋友的最爱。正因为摄取过多热量，现代儿童才会经常出现性早熟的现象。罗福松医师表示，不少性早熟的孩子体型可能较肥胖，罹患代谢症候群（高血糖、高血脂、高血压）的风险也可能增加。长期摄取高糖分的饮料和甜食，除了容易肥胖，也可能造成胰岛素阻抗，提升罹患第二型糖尿病的机会。
　　避免高糖分高脂肪鲜榨果汁也不要
　　想要避免吃进过多热量而导致性早熟，罗福松医师建议，孩子口渴就应该喝水，家长勿提供糖饮代替，即使是自己新鲜压榨的果汁也最好不要，因为果汁里面的纤维含量较少，直接吃洗净、削皮的整颗水果，才能摄取到较多纤维，而且可以训练孩子的咀嚼能力。
　　除了减少糖分摄取，也要避免高脂肪食物，例如锅贴、水煎包、蛋饼等，建议以水饺、包子、小笼包代替。早餐可以吃一份夹有蔬菜、番茄、鲔鱼的三明治，搭配一杯200c。c。低脂鲜奶。家长平日烹调，应减少油煎、油炸的机会，多使用水煮、卤、烤等方式，肉类建议以白肉为主，搭配适量红肉补充铁质，就能避免吃进过多油脂。
　　避免孩子肥胖睡眠充足适度运动
　　另外，罗福松医师提醒，避免肥胖除了控制热量摄取，也要拥有充足睡眠和适度运动。孩子每天应至少要睡满8小时，每周进行中强度的运动5天，每次30分钟，包含跑步、骑脚踏车、游泳、打球等都是不错的运动。
　　一天一蛋身体棒
　　1、能提高记忆力：鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质，使注意力更集中。对于用脑多的青少年学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
　　2、提供充足的蛋白质：比起牛奶和肉，鸡蛋当然也是蛋白质的充分补充来源。一颗蛋的蛋白质含量约等于30g的肉，性价比更高。
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