操作方法
　　01：hr平板撑。平板撑是近期健身减肥爱好者的宠儿。因为他不需要任何机械对运动场地要求也不高。而且男女都适合，又能燃烧全身脂肪。
　　02：hr左右腿交替屈膝卷腹。趟与垫上，左右腿分别交替屈膝放在地面，下背部挤压手掌，腹肌发力起身。长期坚持可以瘦肚子呦。
　　03：hr开合跳。用肩部力量抬臂，背部力量下臂，平时前方，双脚开合跳跃。这个时候听听音乐看看电视还能让辛苦的运动时间赶快过去。
　　04：hr俯卧撑。俯卧撑是个相对安静的运动，而且自己一个人就能完成，更不会给楼下的邻居带来不满。是一个非常适合居家看电视时做的减肥运动。

斯巴达克之死斯巴达克和他的10万奴隶起义军，被围困在意大利南端的勒佐半岛上，已经整整3个月了。半岛三面临侮，中间的陆地只有五十多公里宽。3个月前，斯巴达克指挥起义军，纵穿意大利半岛，……江湖儿女恩仇录第一章扬长古道上，曲曲折折。一阵踏蹄之声惊飞了古道麻柳上的寒鸦，嘎嘎厌叫不绝。健骑上的少年西门铁燕，听的绣眉深陷更加焦急无比。也不知道姑姑遣人来信叫自己快马回家不知何事，为什么……控油的小窍门有什么呢其实不管是油性肌肤的朋友，还是中性肌肤和混合性肌肤的朋友，脸部通常都是十分爱出油的，脸部出油过多总是让人感觉脸部不太清爽洁净，而且还会引起痘痘和粉刺、黑头的出现，因此及时的让自……最新赚钱方法带你投资做网赚我想大家对于网赚也不陌生了吧，或许有的人迷茫，有的人沾沾自喜，少有成就。有的人在网赚这条路上遇到重重困难，但仍然勇敢向前。有的人披襟斩刺，打造了属于一条自己的血路。对于有很多人……时光国度第一章问题学生第一章问题学生多年以后，依然清楚记得飘着热浪的那个下午。校门、公路、白色球鞋还有越来越近，远方的家。2012年6月，诺基亚1202泛着白色廉价的光。日历上，黑色光标软软趴……正能量幽默风趣小故事导读：请相信，这个世界上真的有人在过着你想要的生活。也请明白，那些人大都曾隐忍过你尚未经历的挫折。下面是励志故事网小编为你整理的正能量幽默风趣小故事。正能量幽默风趣……哆啦梦大家还记得哆啦A梦吗？圆圆大大的脑袋，圆圆的身体，圆圆小小的手和小椭圆脚，似乎从上到下都是圆形。我们小时候是不是特别的羡慕野比大雄呢？我们是不是长大了还是希望能够有哆啦A梦呢？……专栏陈德中爱的疗愈是一种灵性工作：当我们感受到被宇宙所爱（Weareloved），并让自己成为爱（Wearelove），伴侣双方就展开生命与生命的深刻交流，灵性也将随之闪亮。正念（……想哭的时候说说一、嘴上说着你已对我无关紧要每当听到有关你的消息时像极了空气飘来夹杂着胡椒粉的气息一碰就流泪。二、每天嘻嘻哈哈的笑着只有自己才知道活得有多累。白天笑给别人看晚上哭给自己听……你要配得上自己所受的苦难王小波说，人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。犀利见血，入木三分。然后我们要问自己，你所得到的配得上自己所受的苦难吗？事实上，有不少人的痛苦不是因为他有真实澄澈的思考……派对女王范儿气质扎发让你惊艳全场发型站美发推荐时及肩的BOB头充满甜美的气质，发尾处蓬松的发卷让脸型更显小巧可爱。ALLBACK的扎发让MM充满高贵的气质，轻松打造出迷人的派对女王LOOK。发型站（www。fax……森林开会了冬天快要来来临了，小动物们正议论着要怎么过冬呢！森林之王让大家到小花园里讨论怎么过冬。大家都急急忙忙地跑到小花园开会。会议开始了，狮子说：大家有什么过冬的好方法，尽管说出……