想要练出马甲线，做好两头起、反向卷腹、俄罗斯转体这三个动作，并持之以恒的坚持，一段时间后就可以看到成效。
　　夏天是个露腰露腿的季节，但是如果是满腰的赘肉要怎么露呢？大家都想拥有完美的马甲线，其实也并不难，下面小编就来教大家怎样练出马甲线。
　　详细内容
　　01：hr两头起
　　动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。
　　开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。
　　02：hr反向卷腹
　　动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。
　　背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。
　　接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。
　　03：hr俄罗斯转体
　　动作要领：坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触（刚开始练习的时候如果觉得难度太大，可以如动图所示，让双脚落地保持平衡）。
　　将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。

宝宝学画宝宝学画画的好处对于父母来说，永远都希望自己能够给孩子最优的教育，宝宝如何健康成长，如何开发宝宝智力是家长们会关心的事情，其实，宝宝学画就是一个很不错的选择哦，下面我们一起看看宝宝学画画的好处……补气补血养生粥有哪些补气补血养生粥的做法粥是健脾养胃的食物，平时如果经常感到气血不足，食欲不振，可以经常变换花样来熬粥调理身体。比如胃不好可以喝小米粥，贫血可以喝红豆黑米粥，便干可以多喝杂粮粥等。各式各样的粥不仅养了……如何防治老年焦虑症独居老人多表现为烦躁不安，紧张恐惧，顾虑重重，有如大祸临头，惶惶不可终日，精神十分紧张；或认为病情严重，不易治疗；或认为问题复杂，无法解决等，即使多方劝解亦不能消除其焦虑情绪。……电脑辐射斑强吗现在电脑早已普及到每个家庭中，成了生活中不可缺少的部分，尤其是上班族每天都要用到电脑，那你知道电脑辐射斑有多强大吗？虽然我们每天享受着电脑、手机带来的高效便捷，但同时电脑……公共场合灭火器的配置公共场合发生火灾的事时有发生，因此防火工作也成日常管理工作的一项重要内容。那么你知道公共场合灭火器的配置要求吗？灭火器的分类主要有：干粉灭火器：适用范围：适用于扑救各种易……大学生校园周边食品安全隐患有哪些多数大学校园周边食品存在安全隐患，很多学生在购买食品时只凭口感，食品安全意识淡薄，家长对该现象表示无奈。校园周边食品安全隐患已成老梗，尤其是不少流动商贩，用小木车推卖的冰淇淋、……有机猪肉和绿色猪肉区别有机猪肉是有机食品，而绿色猪肉绿色食品。有机食品在生产加工过程中绝对禁止使用农药、化肥、激素等人工合成物质，并且不允许使用基因工程技术。有机食品在土地生产转型方面有严格规定，土……冬瓜薏米汤可治疗老年人前列腺肥大食物治疗疾病有时候比药物更好！前列腺增生既是前列腺肥大，是目前老年人比较常见的疾病之一，其中比较常见的症状表现有尿频，尿急，排尿困难以及血尿等症状，其治疗方法也有多种，多需要根……大理最佳旅游时间是什么时候云南大理对于很多人来说，都非常具有吸引力。但是大理有很多少数民族，大家去大理旅游的时候，一定要提前做好相关准备。大理最佳旅游时间是什么时候？下面本站小编就给大家详细介绍一下。……宝宝母乳不足会漾奶吗有很多正常的新生儿，出生后的头几个星期常常在吃完奶后从口边流出一些奶液，每天可有多次，这种情况俗语叫漾奶。那么宝宝母乳不足会漾奶吗？下面本站就来讲讲相关的婴幼儿食品小知识。……海冰对洋流的影响在高中时候，我们接触到了地理这门学科，进而就知道了洋流又称海流，海洋中除了由引潮力引起的潮汐运动外，海水沿一定途径的大规模流动。大家都知道风是影响洋流的主要因素，那么大家知道海……月子米酒和月子水区别古代，人们大碗喝酒喝的都是米酒，因为米酒没有什么酒精不会有什么副作用，而月子米酒是客家酿酒师纯手工酿制的传统甜型黄酒，其意是客家妇女生小孩后坐月子饮用的月子酒。那么大家知道月子……