有些人可能看起来不胖，但是身体的某个部位有点肥，会稍微影响到整体身材的美观，那么，这可能就要有针对性的减肥了，哪里胖就针对这个位置，进行锻炼优化，那么，如何运动才能瘦小腿肚呢？下面我们就来说一说这个问题，瘦腿肚子的运动方法有哪些？
　　腿部伸展，这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量。也就是说，向上伸腿速度相对快于放下速度。初学时练两组，适应之后可练34组，重复动作可做1220下。腿部伸展是每次腿部练习的开始动作。
　　蹲举，蹲举能发展股肌，健美腿型，是最佳腿部练习。你可以每日清晨一起床便蹲举100次。此动作要求手持哑铃置于两肩上，或用枕头置于颈后。然后下蹲至与地面平行（大腿与地面平行），而不是深蹲。如蹲得太低，很容易拉紧膝盖。初做此动作时，可练习2组，每组动作重复1215次，适应之后，每次练习可做4组，每组15次重复动作。
　　马式蹲，这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次，适应后可做4组，每组重复1520次。
　　通过上面的讲解，想必大家也对如何瘦腿肚子有了一定的掌握，在家里，可以根据上面的方法进行练习，想必坚持一段时间肯定会有一些明显的效果，但是也要记住，千万不要过度的运动，以免造成肌肉拉伤，或者会练成肌肉腿，那样就不好了。

妈妈的饺子俗话说得好：民以食为天。中国人口众多，饮食文化也是极其丰富的，各地都有独特的美食。而我最喜欢的，就是饺子。饺子的制作过程并不复杂，先把洗好的韭菜晾干，然后将之切成半厘米长……男人出现个丑态已经衰老还有个不良女人之间总爱讨论衰老的话题，其实不仅仅女人怕老，男人也怕老。衰老对于男人来说，是在释放一个信号：你的身体状况下滑了。男人，出现4个丑态，已经衰老1、体力下降……溺水的预防与急救一、自救：1、自己不熟悉水性意外落水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。正确的自救作法是：落水后立即屏住……大球盖菇的营养价值大球盖菇的做法大球盖菇从春至秋生于林中、林缘的草地上或路旁、园地、垃圾尝木屑堆或牧场的牛马粪堆上。人工栽培在福建省除了7～9月未见出菇外，其他月份均可长菇，但以10月下旬至12月初和3～4月……孕妇补钙个妙招帮你轻松补钙女性在怀孕的时候需要补充大量的营养才可以支撑胎儿和自身的需求。在怀孕时候，孕妇最容易缺的就是钙，所以及时的给孕妇补充钙质是非常有必要的，那么该如何给孕妇补钙呢？孕妇补钙有哪些小……爱美女性好闺蜜牛奶凭五大作用当仁不让牛奶是我们日常生活中的好伙伴，更是爱美女性朋友们的好闺蜜，觉得言过其实？那你就错了，看了下面牛奶作用的介绍，相信你对牛奶会有一个新的认识。1。强韧秀发有光泽拥有一头……北京可以蹦极的场所有哪些蹦极是一项既刺激又危险的活动，如果想玩蹦可以去上文介绍的那些景点，但是在玩蹦极的时候一定要注意蹦极的安全事项，保证自己的安全，这样才能将蹦极玩的既安全又刺激，我们在蹦极时该注意……腐烂果实可以做化肥吗腐烂果实可以做化肥吗？据小编了解，是可以的。这一技术主要是利用土壤中自然存在的有益微生物，将腐烂水果中的有害有毒物质转化成有机质和矿物质，中和土壤中的酸性。它不仅可以改善土壤性……老人为什么容易摔伤跌倒是人体平衡丧失的结果，老年人跌倒的影响因素包括生理、病理、药物、心理等内因和外在的环境因素等两大类，那老人外出跌倒怎么办呢？很多老人外出都没有使用拐杖的习惯，经常会发生摔倒……沙尘暴天气对人类都会造成哪些危害沙尘暴天气是我国西北地区和华北北部地区出现的强灾害性天气，可造成房屋倒塌、交通供电受阻或中断、火灾、人畜伤亡等，污染自然环境，破坏作物生长，给国民经济建设和人民生命财产安全造成……中医是如何分析孩子咳嗽的原因气温不是很稳定，生活中很多的孩子出现了咳嗽的症状，咳、咳、咳听着真是让人揪心。那么中医是如何分析孩子咳嗽的原因呢？外感六邪儿童咳嗽绝大部分是由于外感六邪，风寒暑湿燥火，都……六岁前戴太阳镜会不会影响视力六岁前戴太阳镜会不会影响视力？孩子的眼睛比成人的眼睛更稚嫩，那孩子可以戴太阳镜吗？如果不戴太阳镜，孩子的眼睛可以裸露在紫外线下吗？孩子的晶体比成人更透明，所以的确更经受不……