如何控制自己的情绪做情绪的好朋友

　　如何控制自己的情绪，做情绪的好朋友？
　　我看到很多工作中不善于处理情绪的人。
　　尤其是面对意想不到的问题，很多人的第一反应就是推卸责任，然后互相指责。结果他们互不退让，问题却没有解决，双方还是很不愉快。
　　在这种情况下，电子邮件通信是最严重的。文字和键盘手之战无限放大一个小问题，甚至上升到人身攻击的层面，既消耗精力，又伤害感情，带来不好的氛围和团队氛围。
　　其实这种问题不仅和心态有关，还和选择的沟通形式有关。根据我的经验，电子邮件的沟通效果是最差的。如果按顺序排列，电子邮件不如电话，电话不如面对面。面对面交流能感受到温度（情绪、肢体语言），感觉不对。理性说话就变得不合理了。
　　心理学研究表明，面对面交流更容易消除障碍。在沟通形式上，能见面就不要打电话，能打电话就不要发邮件。
　　苏格拉底先生正在和一些朋友讨论哲学问题，这时一盆冷水从他的头上浇了下来，这是她泼妇的杰作。
　　如果是吴歌，估计他早就暴怒了！但是苏格拉底先生笑着对他的朋友说：我知道，刚刚打雷了，很快就要下雨了。
　　对于这个轶事，大多数人关注的是苏格拉底的俏皮话，而很少有人关注苏格拉底为什么会有这种心态，这是智者的突出特点。
　　同样，员工犯错，领导很生气，有两种完全不同的处理方式。
　　第一种处理方式：指着员工的鼻子，严厉批评。
　　第二种处理方式：批评员工的错误行为，但随之而来的会是批评。
　　上帝的转折点你打算怎么补救这件事？
　　领导的愤怒是一种情绪，但关键看领导是否有目的感。
　　每个人都有情绪，但我们不能只是沉浸其中，尤其是在解决紧急问题的时候。出了问题就要解决问题，而不是一味的区分谁对谁错。关键是看对方能不能弥补
　　当然，不仅是职场上，情侣之间也是如此。
　　爱情总是简单的，太难相处了。为什么这么难相处？因为相处，我们逐渐发现对方的缺点，甚至相爱相杀。即使明白了爱对方就是包容对方，把对方的缺点当成可爱的优点等等，在感情上还是很难达到的。
　　比如我回到家，看到对方把房间搞得乱七八糟，第一眼就觉得不舒服。我忍不住批评对方：你怎么能这样？XOXXXXOOO。。。结果对方怀疑你啰嗦，不理解她的感受，马上反击，于是不可避免的发生了争吵。。。但是事情没有解决（房间干净整洁），你的不满其实是不接受对方，缺乏同理心（对方很累吗？），还有为什么一定要要求房间整洁？
　　在寻找自己问题的同时，也要学会接受对方（虽然你可能不认同这种行为）：她就是这样的人。这个很关键！
　　真正的情感是无意识的流露。比如你遇到一个内心被拒绝的人，即使不说也掩饰不了你的厌恶。
　　这种情绪是真实心理状态的反应，是自我合理化的表现。
　　社会学家Glomb和Tews将情绪分解为两个维度：你真实的情绪是什么，叫做感受到的情绪；你表现出什么样的情绪叫做显示运动。
　　大多数人把情绪管理放在情绪表达上，但真正的改变应该在情绪感受上。因为情感表达是肤浅的，情感感受是深刻的。
　　如前所述，你怎么能把对你排斥的人的厌恶藏在心里呢？本质上这是做不到的，但是我们完全可以去实践：我们习惯了不喜欢的人。这就是成熟。
　　当然，如果情感表达不一致，人会得抑郁症，或者总会找到发泄的出口，或者会得心理疾病。网上有人问娶护士当女朋友是一种怎样的体验？有男网友泼了苦水，说护士把对病人和家属最好的态度留在医院了，回家累了，没什么好心情。
　　好像很有道理！这也解释了为什么一些经常微笑（看起来太正常）的抑郁症患者最后会自杀。
　　所以，想要处理好自己的情绪，就要知行合一。
　　第一层是自我认知。激动到哭的时候，你知道自己很开心，生气的时候，你知道自己很生气，也就是说，你很清楚我在哪里，我处于什么样的状态。然后问自己：是我的情绪重要，还是解决问题重要？
　　第二层，可以用自我情感。每个人心里都有两个我，一个是感性的我，一个是理性的。有时候，理性的我不得不顺从感性的我，才能让我更轻松快乐。有时候，感性的我不得不被理性的我牵着鼻子走，不容易生气，不容易被外界影响和左右。即使表达不满，我也不是瞎子。
　　第三层，能读懂情绪，能互动。当有人夸你的时候，不一定是真正的夸。当有人批评你的时候，不一定是真爱。中国文化总是表里不一，表里不一。所以，文字的背后，要观察文字，语言是千变万化的。但是，情绪是一致的，语言可以骗人，但情绪是骗不了人的。学会读懂和感知对方的情绪，彼此很好的互动，建立建设性的人际关系。
　　情绪是天生的，没必要刻意去控制，更不用压抑。要学会和不同的情感（喜怒哀乐）对话，做朋友，像庄子的鼓歌一样生活，这是最高的境界。
　　怎么才能控制情绪？
　　每个人都难免有自己的脾气。随着年龄和阅历的增长，他逐渐学会了控制自己的脾气，让自己更加成熟。怎么控制自己的脾气？怎样才能克制自己暴躁的脾气？
　　用理智控制情绪。
　　如果你愤怒地要求老板或某人表明你对他的安排或做法不满意，很可能会让他生气。所以，即使你觉得不公平、不满意、委屈，也要先试着让自己冷静下来。
　　也许你已经积累了很多不满，但是这个时候还不能抖出来，但是你要用实际的方式来谈问题。太过情绪化不会把你的理由解释清楚，还会让对方误以为你对自己不满而不是对他的安排不满，所以你要另谋出路。
　　增强我们的理智感，可以让我们多思考事情，多思考别人，多思考事情的后果，认真仔细的对待。当你想和别人吵架的时候，也可以反复提醒自己：不要生气，要冷静。这样可以抑制情绪冲动，避免不良后果。
　　学习一些控制自己坏脾气的方法。
　　在卧室或书桌上张贴冷静、控制愤怒等警告，提醒自己时刻保持冷静。
　　当你发现自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或者做些别的事情来转移注意力，把自己的想法和感受转移到其他活动上，放松紧张的情绪。
　　比如快速离开现场，做其他事情，找人聊聊天，散散步，或者干脆在外面跑几圈，释放愤怒刺激的能量，静下心来。
　　有很多事情可以用多种方式来处理。你应该灵活行事，不要那么拘谨。有时候你可以让步，给对方一个改变想法和态度的机会。选择方法要考虑事物的效果。
　　心理换位抑制情绪。
　　心理换位就是站在对方的角度思考，与他人交换角色和立场。俗话说：心比心。通过心理换位，充当他人的角色，体验他人的情绪和想法，有利于防止不良情绪的产生，消除已经发生的不良情绪。
　　同事得罪自己的时候，我们可以站在同事的角度思考，可能会觉得同事的行为情有可原。这样，坏情绪就会减弱甚至消失。
　　学会通过升华来控制情绪。
　　升华是指将负面情绪与头脑中的亮点联系起来，将痛苦、担忧、悲伤等其他不良情绪转化为积极有益的行动。比如，当我们的工作表现不理想时，我们可能会抑郁，但如果我们不愿意落后和失败，我们可以振作起来，迎头赶上，从而将负面情绪转化为积极的行动。
　　注意抱怨的场合。
　　美国的罗宾逊教授曾经说过：人有时候会自然而然地改变自己的观点，但如果有人当众说自己错了，他就会很恼火，变得更加固执己见，甚至会全心全意地为自己的观点辩护。不是那种观点有多珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。在发泄情绪的时候，要多利用非正式场合，少利用正式场合，尽量和上司同事私下交谈，避免公开评论和表达不满。这样做既给自己留有回旋的余地，又不损害自己在公众心目中的形象，有助于维护上司的尊严，以免让别人被动和尴尬。
　　所以，即使你受了很大的委屈，也不要把这些情绪带入工作中。很多人认为自己是对的，等老板给他们一个说法。正常工作中断，影响工作进度。其他同事对你不满，上级老板会给你留下不好的印象，老板更有理由说你有多错。很难改变那么多人对你的看法，以后情况更糟。
　　职场和一切物体一样，也是积累能量的，不能简单的用专业能力和经验来概括。还包括人在职场中积累的精神、气质、眼光、头脑、直觉等能力和经验无法替代的东西。
　　心理暗示是指人们接受外界或他人的愿望、想法、情绪、判断和态度的影响的心理特征。每个人都会被暗示，这是人类的一种本能。
　　为了追求成功，避免痛苦，人们会不自觉地使用各种暗示的方法。比如困难迫在眉睫的时候，人们会互相安慰：快结束了，快结束了。从而减少耐心的痛苦。
　　当人们追求成功时，他们会在目标实现时想象出一个非常美好和激动人心的场景。这个美好的场景构成了对人的暗示，为人提供动力，提高了对挫折的承受力，保持了积极向上的精神状态。当然，以上两个都是积极的心理暗示。职场上那个登录我博客的人，明显被给了负面的心理暗示。
　　心理暗示的负面是容易被操纵和控制，成为他人的牺牲品。心理暗示起作用的前提是自我很弱很幼稚，使得这个人的自我很容易被别人的暗示占据和统治。
　　这种人的性格本身就有接受暗示、控制、操纵的需要，这种心态往往和外界暗示一拍即合。所以，那些没有主见，跟着主见走，在职场幼稚的人，很容易被建议。
　　每个人都有自己的情绪周期，有时候职场人难免会陷入莫名的情绪低迷。
　　这个时候，你应该先做一些简单的工作，不要给自己太大的负担，精神饱满的时候再去处理那些棘手的问题，因为好的心情可以激发出对工作的充分热情，提升人的信心，创造出不畏艰难挑战的欲望。当人们在良好的状态下遇到挑战时，他们可以淡化困境。
　　不要给自己和同事贴上不满意的标签，比如缺乏灵活的技巧、别人不喜欢等等。要知道，真正能击倒你的人不是你的同事，而是你。
　　那么如何应对职场上来自同事的各种负面心理暗示呢？我觉得可以考虑使用汽车预热，可以有效调节心情。司机都知道，汽车上路前要预热发动机，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。心情不好的时候不要急着上班。
　　可以先和同事交流，或者先阅读浏览自己感兴趣的东西。在你把情绪预热之后，你就会以全新的面貌进入工作状态。到时候像文章开头那种博客里的负面情绪就会得到缓解和减少，工作场所的精力就可以正常节省了。