跟失眠说拜拜

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　　失眠是指人非常想睡，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，醒来以后难于再入睡以及醒的太早，这与天生短睡者或有意压缩睡眠时间者不同。患者感到睡眠浅，睡眠中不安，梦境内容记得清楚，对睡眠时间和睡眠质量都不满意，睡眠后不解乏，头脑不清醒，还有许多白天不适的症状。失眠是睡眠障碍中最常见的症状，由于现代社会的紧张压力，睡眠时间的人为剥夺，使失眠发生率呈急剧上升趋势，其危害性日益突出，故失眠成了睡眠障碍中的重点问题。
　　造成失眠的原因很多，包括持续精神紧张引起的生理心理性失眠；心理或精神疾病导致的神经系统功能异常、大脑功能障碍引起的失眠；环境因素，如室内强光、睡眠环境改变等等；躯体不适导致的失眠，如呼吸暂停综合征、甲亢等可引起睡眠障碍的疾病；服用药物或含有使中枢神经兴奋地事物如咖啡、茶，安眠药、减肥药等等。失眠严重的人将出现神经衰弱、内分泌紊乱、血压血糖升高，甚至引起精神分裂和心脑血管方面的疾病，因此别把失眠不当一回事。
　　随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，失眠者皆有夜晚睡不着，白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于身体健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
　　首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
　　另外，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
　　1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
　　2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，加入冰糖烊化顿服，每晚1次。
　　3、药粥疗法：取大枣、桂圆肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待水沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸腾即成，每日1剂。
　　4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
　　5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
　　6、足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足1530分钟，每晚1次。
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　　谢余芳
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