睡眠质量的高低直接影响到我们身体各大器官的健康和正常运作，而在现实生活中却有不少的老人因为各种因素而常常会出现失眠以及睡眠质量差的问题，那么睡前哪些小动作可以帮助老人改善睡眠呢？
　　一、睡前做个简单拉伸，动作如下：1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。
　　2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。
　　3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。
　　4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。
　　5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。
　　二、睡眠不好试试这些食物1、谷类食物。
　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（2535克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
　　2、南瓜籽。
　　南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
　　3、香米。
　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
　　4、玫瑰花。
　　玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣35枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。
　　5、莴笋。
　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
　　老人失眠，特别是身患疾病的老人失眠对于疾病的治疗和康复都无益处，及时的干预和调整是事在必行的事情，上文中的睡前运动以及饮食的方法希望老年朋友们能根据自己的实际情况来选择。
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