老年人失眠怎么办如何有效改善老年人睡眠质量

　　老年人的健康是每个子女都非常关心的事情，很多的老人都会遇到失眠的情况，老年人失眠怎么办呢？生活中老年人失眠有哪些治疗的方法呢，大家都了解哪些老年人失眠治疗偏方呢？一起来看看小编搜集的这些老年人失眠的治疗常识吧！
　　目录
　　1、老年人产生失眠的原因有哪些2、老年人失眠的症状有哪些
　　3、老人失眠的治疗妙招4、老年人失眠怎么办
　　5、老年人失眠治疗偏方6、老年人吃芹菜可预防失眠
　　7、有效应对老年人失眠的措施8、老人失眠吃什么好
　　老年人产生失眠的原因有哪些
　　针对老年人失眠，专家指出：老人长期失眠对老年人的身心会造成很大的危害，如不及时纠正患者的失眠问题，会加重其身心健康的危害。那么，老年人产生失眠的原因有哪些？具体介绍如下：
　　一、夜间尿频的影响
　　中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的。
　　二、精神心理因素的影响
　　步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。
　　三、脑部器质性疾病的影响
　　随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现状。
　　专家提醒：老年人失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。临床发现，约30高血压和20心脏病是由不良睡眠引发的；失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍；超过90焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。失眠和病症间，也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压；高血压也可能会导致失眠。因此，老年人失眠治疗迫在眉睫。
　　温馨提示：以上就是专家为大家介绍的老年人产生失眠的原因有哪些，失眠是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗。
　　老年人失眠的症状有哪些
　　专家表示，随着我国人口老年化的进程，越来越多的人失眠，特别是老年人，据研究人员估计60岁以上的老年人，患病率高达60。如果得不到调理就容易导致失眠症的出现。那么，常见老年人失眠的症状有哪些呢？又该治疗呢？
　　老年人失眠多表现为：睡眠时间短、睡眠表浅易醒、早醒、失眠质量差
　　老年人由于机体日渐老化，脑功能也慢慢在衰退，节律睡眠的调节机能受到损害，从而缺少深睡眠和快波睡眠，浅睡眠状态相对增加。使他们的夜间睡眠减少，睡眠过程不连续，多次出现短暂的醒觉，睡眠效率降低，白天疲乏、好打旽儿，严重者甚至表现为睡眠自昼颠倒。
　　睡眠是生存不可缺少的条件
　　睡眠就想水和食物一样是每个人生存不可缺少的条件。对于老年人而言，睡眠质量好坏可以反映出老人的身体健康。一般睡眠良好，生活较为规律的老人都比较健康、长寿；而反观长期受失眠困扰的老年人，多伴有某种程度的心理、躯体疾患等。
　　如果老年人经常失眠又得不到调理，就导致失眠症的出现。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
　　专家建议：人到老年就应该好好享受生活，保持良好的生活和睡眠卫生习惯，此外，老年人平时也不要一直待在家里，应适当的进行户外活动、多参加老年集体活动及保持乐观向上的心态等，对提高睡眠质量会有很大的帮助。有失眠问题的老年人应该及时到医院就医。
　　老年人失眠的危害
　　目前，失眠，在老年人群里发病率极高，它严重的危害了老年人的健康！对老年人而言，由于机体组织没有年轻人恢复那样快，新陈代谢功能也没有那么好，失眠所带来的危害也相对加剧。
　　老年人失眠的危害
　　那么，老年人失眠会带来哪些危害呢？
　　1、失眠会加剧更年期综合症
　　更年期是每个人从中年步入老年必须经历，而失眠症状的出现更是会加重更年期综合症的症状。失眠往往是更年期综合征最常见和最早出现的症状之一。这些病人的特征是情绪不稳定，心情烦躁不安，情绪激动，除了失眠之外，另外还伴有头晕目眩、耳鸣、手抖、心慌等症状，夜晚再失眠的话可加剧上述不适症状。
　　2、失眠会引发健忘症
　　老年人比较容易出现健忘的症状，而这一症状与失眠也脱不了关系。失眠患者最常见的症状之一就是健忘，这是因为长期失眠使脑功能活动受到影响而导致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。
　　3、失眠会造成老年痴呆
　　老年痴呆比人们想象的在人群中出现的比例还要高，而出现失眠的老人相比一般人而言，患老年痴呆的几率更是大大提高。痴呆患者的大脑神经产生变化，使睡眠功能受累而产生失眠，反之，失眠又可加重痴呆患者的认知功能障碍，使痴呆病症加重。这些患者的睡眠障碍多表现为入睡困难，早醒和间断多醒、睡眠呈片段性，临床上最早出现的失眠症状是健忘、计算力和定向力降低以及学习新知识的能力也跟随着下降。
　　温馨提示：很多患有失眠症的老年人，第一反应就是服用安眠药，专家提醒，对于服用安眠药所带来的副作用，对于老年人的影响更大，因此建议患有失眠的老年人应及时前往正规医院接受专业治疗，切莫自行服药。
　　老年人的失眠防范要做到什么
　　老年人失眠的状况是需求留心的并且如今也有无数的老年人都受到着失眠的苦楚煎熬，那么的事情报告步骤中需求留心的事情有无数，关于病号的报告上而言我一一的解状况不妨体如今什么方面。老年人要留心弄好免于失眠的任务，然则免于老年人失眠的翔实策略有什么呢？接下来就为我们一一引荐一下。
　　免于老年人失眠的策略首要有以下几种
　　（1）尽可能不必安眠药
　　老年人万一形成失眠，先不要急于使用药物，可以先找找失眠的缘由。如果是因为没事干，入眠过早变成的早醒，则略微晚点睡觉，如果是白昼小睡过剩刺激夜间就寝，则可在白昼做些力所能及的家务或出席些劳动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并消减白昼小睡的次数。
　　（2）留心老年抑郁症
　　抑郁症在老年人中发作率较高，得了那么的病种，一定不能马虎，家属应留心窥探，若找到有抑郁征兆，应尽快到医疗机构治疗，也不要胡乱运用安眠药，不然会贻误病况。对已确诊的老年性抑郁症病号，要应用无误策略踊跃抬疗。
　　（3）少私寡欲，随遇而安
　　实在起居纷繁繁乱，比如朋友失和、亲朋永逝，家庭纠纷、金钱拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，那么怎会有安全的就寝？故而，面临这些打击，应经过升高本身的认识修养，泰然处之，将有害刺激减小到渺小限度，经过自我调制，建立优秀的就寝境况。
　　（4）食品保养
　　海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食品，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等饮食疗法方剂，均对老年人就寝有较大的辅助。饮食疗法加上非药物诊治的策略，对老年人的失眠调治都具备优秀的疗效，可视本身的状况或在大夫建议下采用。
　　（5）在乎打盹
　　老年人因为躯干本质降低，不现实再有青年阶段较长期的深睡了打盹便成了老年人多发的弥补就寝途径。这类积零成整储藏精力的就寝途径，百分百不妨见好精力。
　　免于老年人失眠的策略是哪些？老年人的身心强健几乎关乎到全部家庭的美满起居，故而我实在起居中必定要留心辅助老年人弄好多样病种的免于任务，首当其冲的要弄好失眠的免于任务，老年人唯有具备优秀的就寝质地才不妨极好的安享暮年，故而我们不要无视对免于老年人失眠策略的解才好。
　　老人失眠有益老人睡眠的几种方法改善症状
　　失眠在老年人群十分多见，约占50，而且随着年龄增大发生率更高。那么，是什么原因导致老年人失眠呢？
　　首先，我们先总结一下，老年人失眠的症状特点：
　　第一，老年人失眠表现为，入睡困难，翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多次。
　　第二，专家眼中，老年人失眠的特殊症状。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡。看电视，容易打瞌睡。可是上床又，出现失眠的问题。
　　第三，老年人刚睡时很疲倦。但，只睡着一小时不到，就醒了。这些都是老年人失眠的症状表现。
　　专家眼中，老年人失眠的特殊症状。美国调查表明，65岁以上老年人中，有88存在失眠的问题。许多人，都认为是，正常现象。觉得人都老了，睡觉当然会不好。老年人，多患有各种慢性病。皮肤瘙痒、脑供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原来的夜间较长时间，熟睡变成，白天短暂的浅睡。如果，把一昼夜的睡眠时间，相加。并没有减少。这种，生理性睡眠变化。经常会，引起老年人的失眠。
　　心理（社会）因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面，可能是老人失眠的主要因素。
　　一、生理因素
　　睡眠生理改变，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。
　　褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。
　　睡眠过早，早睡早醒。
　　二、病理因素
　　性格欠完美、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。
　　器质性疾病（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。
　　服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠。
　　不安性腿动综合征，老年人多见（约20），可有麻木、蚁走、针刺等感觉。
　　阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40老年人具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。
　　失眠如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢？下面给大家介绍有益老人睡眠的几种方法，供大家参考。
　　老人失眠的治疗妙招
　　交叉搓脚
　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共23分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
　　拇指搓耳
　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳12分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
　　双掌搓面
　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位12分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
　　双掌搓肩
　　两手掌用力搓摩颈肩肌群12分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　叠掌摩腹
　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共23分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
　　指尖摩头
　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部12分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
　　推摩胸背
　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
　　掌推双腿
　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。