给自己设个心理底线或许会轻松许多

　　高三一模刚刚结束，随着高考倒计时牌的每日更新，考生和家长面临的心理压力变得越来越大。很多考生会在此时产生紧张、焦虑、浮躁、彷徨等负面情绪，如果调节不当，很可能会影响考生接下来的复习进度以及临考状态。那么考生如何看待高考，如何排解焦虑情绪？Psy525。cn
　　作为从高考考场上摸爬滚打、平安归来的一名学子，我对考生们身心疲惫、忐忑不安的状态深有体会。作为过来人，想要给各位考生介绍一些我个人的经验与体会。
　　正视高考，人生不止这一种选择
　　高考的结果，并不会真正决定考生的命运，这是考生首先要正视的问题。人生不会因为高考高分就一片坦途，也不会因为高考失利就一无所有。高考只是人生中一个部分，影响未来走向的路口、未来的路走得漂不漂亮，还要看个人的天分、努力以及选择。如果考生对高考期望过重，很容易患得患失、状态下降。
　　为了克服高考备考带来的沉重压力，考生不妨先预设最坏结果，让自己放手一搏。
　　举个例子，如果我预设的最坏结果是我没有考上理想的高校，我没有考上一本，甚至我没有考上本科。那么设想一下，我会采取什么行动呢？
　　没有考上最心仪的大学，还有许多名气不大但特色专业出色的一本学校；没有考上一本，勉强也可以去一个就业稳妥的二本；没有考上二本，我还有勇气再考一年。将最坏的境地都设想一遍，如果还能平静地接受并面对的话，高考还有那么可怕吗？
　　何况，随着教育的国际化，同学们还可以参加国外的考试，比如美国的SAT考试，欧洲的alevel考试。人生不是只有高考这一次机会，我们随时都可以振奋精神，重新选择。
　　考生对于高考的心态越开放，压力就越小，考场表现也会越好。考场上不仅需要扎实的知识储备，而且需要平稳的发挥。考生们如果做到不轻敌不畏敌，戒骄戒躁，泰然自若，那么这场考试就已经成功了一半。
　　克服焦虑，需要专注的精神
　　（1）战胜恐慌心理，专注当下
　　很多同学在一模前后突然开始慌张，对自己不再如之前一般自信，总觉得这里也没学好，那里也没记住。一拿起语文书，就想起还有数学卷子没做完；做完几道数学题，又懊悔上次的综合科没考好在焦虑情绪中学习效率不断下降，压力却陡然增加，越学越没信心，越学越退步。
　　为了解决这一问题，考生应从细节做起，专注当下。在学习某一科时，就全身心投入其中，踏踏实实梳理其知识脉络，认认真真做每一道题。发现问题不要慌张，平心静气地查缺补漏。高考需要的是考生对整体知识框架的掌握，而不是每一个小点都无懈可击，所以同学们只要能够保证头脑中的脉络清晰思维顺畅，考场上就不会出现大问题。
　　（2）面对焦虑情绪，专注自身
　　很多同学产生焦虑的情绪，是因为他们觉得有些事情不对劲儿，但不知道到底什么不对劲儿。要想改善焦虑情绪，就应该对自身进行分析和检查，知道自己到底存在哪些问题，这些问题又会产生多严重的影响。
　　举例来说，某个同学在全面审视自己以及认清形势后写下这样的一些问题性格因素：拖延、偏激、浮躁、学习中遇到的问题：物理掌握不好，数学最后一道压轴题不容易把握、考试中遇到的问题：时间分配不合理、笔误找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的50天。50天还能做不少事，越早面对这些对考生越有利。如果遇到自己无法解决的问题，可以去向老师、家长和身边的同学寻求帮助。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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