正念修习行禅

　　我的思想散乱四方
　　但我平安地走在这条路上
　　每一步，微风送凉
　　每一步，百花绽放
　　近期我在写一些正念的内容，有正念的觉知（定义）、定力、觉知呼吸及静坐。而今天我想通过自身体验来谈谈关于行正念中的行。有关正念写行的部分有许多表述，甚至有些书特此取名叫行禅，既然有禅，自然少不了修行的味道在。
　　说起行禅二字不由让我想起散步，记得上回散步时还是跟我的好友，从我家开始，一路漫走一路看，有说有笑的，闲游了2个多小时竟然不知自己走了一大圈。回家后俩腿脚虽有些酸楚感，但心情那是无比舒爽，痛快。
　　散步与正念中的行禅，我个人觉得有些相似之处，但仍有区别之分。顾名思义，行禅，就是在步行时享受步行，只是为了步行而步行，不是为了到达某处。这是行禅的秘诀，以这种精神来步行。每一次的迈步与自己的呼吸在一起，每一步的行走将充满觉知，在一次次的步行中，让心自然地平静下来，把注意力渐渐地收聚在当下现时此刻你的那双脚，你的呼吸，还有你的感官上。
　　去感受你的腿部、关节在行走中它们带给你的是什么体验？去感受你的脚跟、脚掌、脚趾在与地面触碰又相继离地时它们带给你的又是什么体验？仅仅是感受它们，知道它们的存在，不做任何的评判。这些微妙的肢体感受，只有在心静的状态下，让自己的步伐速率放慢些，再放得慢一些时才能细微感知到。【慢行禅练习】
　　我正式接触与感悟正念严格上来说是从今年5月份参加了北京某一机构正念体验课程开始的（之前也有过一次短时的体验），我后来才意识到这几年内在的自我觉察一直没有离开过正念，只是那时候不知道是与正念有关（正念不是你想象那样局限性，它可以泛化到日常生活与工作中去）。
　　记得那次正念体验有行走的部分，它是我印象中最深的一次（当然还有其它蛮有意思的环节我会在以后有机会时再给大伙做一一分享）。容纳100多人的场地，大伙围成一个圈开始行走，不停地在走，沿着圈走，当时那个导师对我们行走的速率是有要求的，不能太慢，太慢带动不了这个场的动力；若太快接近跑的速度，那根本无法感知到自己，就失去了正念行走的目的。
　　所以很有意思的一幕就出现了，你会发现在这些行走人群中自然分成了三类：
　　第一种人是快速行走者，他们的目标是赶超前面阻挡他的人，超过一个，又一个。。。，当他们在你身边擦肩而过时，会搅动着你的思绪，有些人会不由自主地被带动起来，提速去追赶；
　　第二种人是匀速行走者，他们的行走速度永远是一致的，哪怕身边有许多人超越自己，他也不会受干扰去改变步率，仍然是保持这个速度，跟随自己的心，自己呼吸行走；
　　第三种人是先快后慢者，慢行走者，可以与第一种结合来看，他们起先会走得很快（或者说一开始就比别人慢许多），但时间一长体力透支速度就不得不放慢下来，如果太累了走不动了是很容易退出行步体验；
　　【爬山体验也是如此】
　　整个行走过程中不允许任何人说话，只有行走的声音，擦肩而过时微弱的气流带动的风声，还有就是大伙各自的喘气声。如果导师不喊停，我们是不允许停下来了。
　　你能想象这个场景吗？
　　我记得很清楚我在行走过程中，我彻底浸泡其中，那种感觉真得很微妙。当导师一喊指令：走！整个气场就像上了发条的马达立马就转动起来。
　　起先，在不成形的队伍中，你前我后，你左我右地迈步行走，我当时就像一只无头苍蝇一直四处张望着别人如何走势，脑子里还不时冒出一些杂念，想着：为什么导师要安排我们行走呢，我不是每天都在行走吗，这次有什么不一样吗。。。这类的问题。根本就没有觉知到我的呼吸和我的脚步，就知道要跟大伙一起走，啥时喊停，不知道。看到别人一个接一个超过自己时，我就纠结起来，心想着是要超对方呢，还是仍然保持这样地速度走？所以刚开始时我的速度是不稳定的，时快时慢的，呼吸也错乱着，更谈不上如何去感受行走与自己的关系。
　　后来几圈之后改变自己的步率是一个念头升起，即超竞争理念（战略管理中一专业术语，意义是说竞争者会不断地选择合适的时机退出原来的跑道，自已重新设置一条跑道，自己同自己赛跑，怎么跑都是第一，从而既获得产品领先的市场份额，又能获得超额利润。简单来说就是不跟别人比，跟自己比，独辟蹊径）。由此我才可以真正能体会到当下行走的快乐，哪怕全身汗水淋漓，心却是通透的，人变得轻松，不再专注于大脑的那些杂念，不再想着是否要赶超他人，只一心一意地行走，一心一意地呼吸，速度始终保持着匀速前进，前进着。
　　记得那次行步体验结束时我最想做的一件事就是立刻躺在地板上，闭上眼睛，全身心地放松，与地板来一场亲密接触，与它融为一体呼吸着，沉浸着。事后那个导师确实是让我们这样做了，效果真得很好。【快行禅练习】
　　这就是正念行禅之妙处，或许我讲得这么多你未必能真正感触着，只有你自己亲身体验行走一次，才知道正念行禅是什么。正念行禅需要持定力多练习，多觉知，从习惯性外在观（也就是我们太喜欢关注别人、外界的一举一动）回到自身的内在观上。
　　有人会问，学正念定力、呼吸、静坐、行走这些练习倒底有什么好处？我自己的体验及理解之一是正念最大的益处在于可以提升自身的意识力，当我们自己有意识觉察的能力，就能做到对这些细微变化如思绪、情绪，行为与自己的、他人的及环境的觉知，你就容易清楚地知道其间的关系在发生了什么，自己的或者他人背后的需求是什么，有没有伤害到他人或自己被伤害（很多的时候我们言语行为是带着无意识，或者带着不同程度的内心冲突去看待自己、他人与环境的关系，容易困陷其中）。
　　为此，正念练习中必有禅意在，若你真得明了且做到了这点，一些常见困扰的心病问题如沟通、减压力，少杂念，改变情绪、睡眠及提高工作效率等问题自然可解。
　　当您很好领悟本章行禅全神贯注地于当下时，周围的一切如何变化都影响不了您，您可以乎略掉、过滤掉。唯有您的心是在跳动着，呼吸着，行走着。
　　作者简介：
　　王艳婷
　　国家二级心理咨询师
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