在健身人士眼中，杠铃除了举重，也是塑造完美体形的重要法宝。走进健身房的人士或多或少都会接触到杠铃，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道健身房杠铃片的重量是多少吗？
　　健身房里面的杠铃大部分都是属于标准的杠铃，而我们国家对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2。20米、重20公斤，女子杠铃杆长2。15米、重15公斤。杠铃杆直径0。028米，最大的杠铃片直径为0。45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
　　杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2。5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1。5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0。5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2。5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧（先加）重外侧（后加）轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2。5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
　　通过本站小编的介绍，健身房杠铃片的重量是多少都清楚了吧，如果还想了解更多的健身器械知识的话，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

星座揭秘家规最多的星座老婆星座揭秘：家规最多的星座老婆处女座处女座总是被喻为爱吹毛求疵、喜欢从鸡蛋里挑骨头的形象代表，而处女老婆更应该被视为规矩特别多，又在乎细节的婆婆妈妈代表，他不但特别爱……年月日黄历2018年9月30日黄历吉日查询表2018年09月30日农历08月（小）21日星期日天秤座戊戌（狗）年农历八月廿一日岁次：戊戌年、辛酉月、乙丑日每日胎神占方：……员工激励方案设置员工激励的培训发奖金的确很重要，物质激励不仅能调动员工的积极性，而且为公司实现战略目标提供了人员稳定的保障。奖金不同于绩效工资有研究表明，奖金与绩效挂钩会使利润提高，奖金增加10，则企业的资……澳洲留学专业选择需要考虑的因素澳大利亚留学选择哪个专业是很多学生比较头疼的事，很多学生表示非常纠结无从下手。在选择留学专业时需要考虑诸多因素。不能很片面的说因为喜欢什么就什么都不顾的选择某一个专业。一般来说……春节折纸薰衣草过节的时候，用纸折一束aclasstaghrefwiki10249dSt7IbpSELt2。html薰衣草a花，摆在花瓶里，特别好看，下面就来做一束薰衣草花。工具材料……洗衣液保质期多久洗衣液保质期一般是两年，但不同产品保质期会不一样，洗衣液相比洗衣粉更加环保，洗涤效果更加理想。不少的家庭主妇在选择洗涤用品的时候，都选择了洗衣液，因为洗衣液相比传统的洗衣……一个新手怎么做直播很多人很羡慕网络主播aclasstaghrefwiki10072dJwKYgPxKfA。html露露脸a，唱唱歌或者推销产品，不仅能赚钱还能拥有一定的粉丝量，肯定非常的眼馋，来……打印预览如何设置Excelaclasstaghrefwiki10800IQMoz8P2。html打印a预览如何设置呢？很多人都不会，下面小编来告诉大家。操作方法01：hr首先，我们……怎么找手机的回收站一些照片或者信息误删的时候，如果没有备份的习惯，一般是很难找回来的，aclasstaghrefwiki10995IFDswTW14。html小米a手机的云服务，提供了类似电脑端……怎么同时下载安装两个微信iPhone是不能同时登陆aclasstaghrefwiki10298ICaf7uy36。html两个a微信的；安卓手机通过应用分身的功能就可以实现一个手机登录2个微信号。……六月黄吃多了有什么反应六月黄是很不错的一种水产品食物，它是螃蟹的一种，属于没有成熟的大闸蟹，吃法比较多，可以蒸着吃，可以煮着吃，还可以炒着吃等，但是也不能多吃，吃多了会容易引起消化不良、腹泻以及其他……田野真美我的家乡在农村，那里风景优美、山清水秀，但我最喜欢的是那一望无际的田野。暖和的春天不知不觉来到人间，春姑娘给花草树木穿上新衣裳，远远看去好像一片绿色的地毯。金灿灿的油菜花……