普拉提可以帮新妈咪塑身

　　经过基础知识介绍与入门练习，大家可能对普拉提这种运动有了一些基本的了解与体会，而且普拉提可以帮新妈咪塑身。
　　普拉提呼吸原则：1。呼吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴呼气，要注意把握呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的方法。
　　2。呼吸的速度要与动作速度基本保持一致，不宜过快，练习时不要憋气。
　　3。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
　　4。控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可减少对肌肉酸痛的敏感度。
　　普拉提身体控制原则：1。动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制的时间，以较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
　　2。控制好动作的姿态，以所能支持的最长时间体会到训练带给身体的刺激。
　　3。腰腹部和躯干的固定是普拉提锻炼的核心。
　　练习动作动作1：骨盆上卷锻炼大腿后部的绳肌。吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45的斜线。吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。
　　错误：双腿分开过大。大腿后部的绳肌没有收紧。身体没有成45。
　　动作2：单腿交换上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回。再呼气时换右腿。
　　伸出的腿要与地面成45，另一腿应保持90。
　　错误：腿没有与地面成45和90。
　　动作3：侧提锻炼腹外斜肌。身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持。双腿并拢，同时向上提。注意要把髋打开。初级练习，保持15秒。
　　错误：侧躺身体出现弧度，没成一条直线。
　　动作3加大动作的难度。把在上位的手臂向上伸直。加大了腹肌的用力，平衡的难度提高。
　　动作4：背部练习锻炼竖脊肌。面朝下身体平躺，双臂向前伸展。吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬。注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。
　　错误：仰头对颈椎有害。上体没有抬起来。
　　动作5：腹部上卷面朝上平躺，吸气双臂上举成90，呼气慢慢做起，手臂与上体一起向脚尖方向伸展。再吸气保持不动，呼气还原。注意，双腿要一直保持贴地。脊椎在抬起、落下时要慢慢一节节的运动。
　　错误：双腿离地。
　　动作6：胸部抬起加旋转锻炼腹外斜肌。曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180。吸气不动，呼气上体慢慢抬起。再吸气时保持动作，呼气由腰肌带动上体向一侧转。吸气再转回。左右交换一次以后，还原。注意胸部一定要完全抬起，双肘一直保持180。
　　错误：胸部没有完全抬起，旋转时一侧肘部撑地。
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