产后饮食多半指的是月子期间的饮食，那么月子期间都要吃些什么呢？本文就整理出一套产后月子营养食谱示例，以供新妈妈们参考。
　　1。产后1～3天
　　早餐：肉丝挂面汤（猪肉25克，面粉50克）。猪肝炒芹菜（猪肝25克，芹菜100克）。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭（大米150克，绿豆10克，红糖10克）。鸡蛋炒菠菜（鸡蛋50克，菠菜100克）。
　　午点：豆腐脑100克，橘子100克。
　　晚餐：小米稀饭（小米100克，红糖10克）。煮鸡蛋（鸡蛋100克）。白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克，发菜20克）。紫菜汤（紫菜10克，虾皮10克）。
　　晚点：玉米面粥（玉米面50克）。芝麻盐（芝麻10克）。牛奶（150克）。
　　营养价值：
　　全日提供蛋白质99。5克，脂肪63。1克，碳水化合物362。7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
　　2。产后3～30天
　　早餐：面包（标准粉100克，芝麻酱15克）。牛奶鸡蛋（鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克）。
　　早点：广柑50克。
　　午餐：番茄牛肉面（挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克）。
　　午点：牛奶250克。橘子100克。
　　晚餐：米饭（大米200克）。虾皮炒瓢菜（虾皮15克，瓢菜150克）。鸡肉炒黄豆（鸡肉100克，黄豆50克）。
　　温馨提示：
　　产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类（鸡、鸭）、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

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