跑步时右肩酸痛是怎么回事
跑步的时候,手要摆动以带动全身运动,手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧,骨骼肌的有氧代谢受阻,机体应激进行无氧代谢,产生乳酸,是骨骼肌感觉酸痛,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面具体的了解一下跑步时右肩酸痛是怎么回事吧?
这种情况是由于肌肉收缩急需大量能量供应,需氧量大量增加,机体氧的供应一时又不能满足肌肉收缩的能量需求,为了适应能量的需要,无氧过程被加强,产生大量乳酸。乳酸在肌肉中积累过多,会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多,使肌肉膨胀,这都会使肌肉产生酸痛感。
跑步后肩膀酸痛处理方法:
1、运动需要肌肉伸展,而肩部肌肉不经常做这个动作,很可能是突然运动量加大,导致了肌肉拉伸过度,出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。
2、大量运动导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的酸碱平衡有好处。
3、建议可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。
4、可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。
5、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
6、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
9、定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。
10、按摩风池穴,大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。
11、每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
12、身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。
13、平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。
14、双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。
15、经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好。
通过本站小编的介绍,跑步时右肩酸痛是怎么回事都清楚了吧,出现这种情况可以用上面的方法来处理,如果大家还想了解更多长跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。
成年女性的健康须知1、有性生活的妇女每年做一次宫颈刮片,有条件的可每年做一次阴道镜检查。2、如有白带异常、性生活后出血要及时就医。必要的话在阴道镜下作宫颈活检。3、自尊自爱,避……
孕晚期护理注意事项怀孕是个特殊的时期,孕妇的一举一动都可能影响到腹中的胎儿,所以孕期护理一定要认真仔细。而在不同的怀孕时期,护理的侧重点也有所不同。那么,孕晚期护理注意事项有哪些?孕晚期怎么护理……
对付孩子的久咳有良策小编现在跟咳嗽杠上了,因为最近久咳不停的实在太多,无论大人的,小孩的,春天真是个伤不起的季节呀,于是,下面是网小编为给小孩久咳的献上的良策,好妈妈们不容错过。【痰黄咳嗽吃……
单身女人独有的恋爱秘笈打车去约会在登上出租车的一刹,有的乘客也许就此踏上了爱情之旅。很多资深打车一族都曾遇到过在出租车上被司机介绍对象的经历吧。如果你总是拘泥在每天挤公交车和地铁,你只能被身边……
洪宣娇自称洪秀全之女是为了隐藏和谁的奸情中国人生聚人口的本领,举世无匹,连天父皇上帝到了中国,也立刻添丁进口,多子多福,凭空多出六子一女一婿。洪秀全先已自称天父第二子,稍后其他拜上帝教头目也纷纷号称天父之子,冯云山称……
姜子牙隐居渭水之滨的直接原因是什么姜子牙用三昧真火练了玉石琵琶精,纣王听妲己的话,封他为下大夫,官拜司天监职。这边姜子牙受封归家,邻里相贺;那边妲己又生狠毒心,竟又造出一个酷刑虿盆(音chai四声)。所谓……
拍婚纱照染什么颜色头发好看女孩子都希望自己美美的,更何况拍婚纱照呢,下面一起来看看拍婚纱照染什么颜色头发好看!一、拍婚纱照染什么颜色头发好看1、巧克力色最百搭最百搭最百搭的颜色,重要的……
国产首款内存旗舰红魔氘锋透明版图赏努比亚红魔5G氘锋透明版已于昨日正式开启预售,售价5199元,最高24期免息半年碎屏险,6月14日10点正式发售。它也是首款采用16GB内存的国产手机,我们快科技已经拿到……
盗墓笔记终极是什么盗墓笔记结局终极解密《盗墓笔记》系列虽然早已结局,但还是有不少读者反映结局没看懂。除了有很多坑依然没被填上以外,最大的谜题还是终极到底是什么?其实像《盗墓笔记》这种类型的小说,一不小心就有可能烂尾……
兰封之战的惨败嫡系的擅自溃逃引发了连锁反应1938年6月4日下午,带着战场的征尘和郁积心头难以排解的愤懑,薛岳从硝烟弥漫的兰封战场,匆匆赶到了战时首都武汉。薛岳此行,是奉蒋介石电令,前来参加国民政府军事委员会部署……
男性弱精会怀孕吗治疗弱精症的方法有哪些导致男性不育的因素有很多,有些男性被检查出弱精,很担心因为这种疾病使得自己不育。那么,男性弱精会怀孕吗治疗弱精症的方法有哪些吗?弱精症的主要原因是由于的活动能力低下所造成……
富贵竹的养殖方法和注意事项养殖富贵竹时要提供合适容器,水培的用透明的玻璃瓶,土培的用瘦高的花盆。还要注意提供适宜的生长温度,进行充足的散射光照,土培的春秋每周浇水,水培的要每周换水。平常养殖要恰当施肥补……
杭州小笼包的秘密杭州小笼包非常有名气,里面的灌汤特别香,今天告诉大家杭州小笼包好吃的秘密,喜欢吃的朋友赶紧看过来吧。操作方法01:hr发面过程不用说的特别多,发面没什么窍门,酵母粉……
怎么用电饭锅煮出可口的水饺操作方法01:hr想要使用电饭锅煮出可口的水饺,我们首先要准备好水饺,我们可以在超市购买水饺,也可以自己包水饺。02:hr准备好水饺之后,我们在电饭锅里面加入一些水……
纪检组长述责述廉报告一年来,在县纪委和局党组织的正确领导下,扎实抓好党务、机关党建、党风廉政建设、信访等各项工作,认真履行职责,认真落实中央、省、市、县纪委全会的安排部署,忠诚履行党章赋予的职责,……
全国交通安全日活动总结多篇【寄语】2020全国交通安全日活动总结多篇为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。每年12月2日是全国交通安全日,通过交通安全日活动的开展,交通安全意识已深……
初中化学学生兴趣培养之我见摘要:初中化学是学生启蒙的化学学习。在这个学习阶段,培养学生对化学的兴趣是非常重要的。一旦学生对学习和爱好有浓厚兴趣,它将成为学生努力学习的无形动力,甚至在决定学生终身学习化学……
税务分局党支部学习内容一、理论学习1。财政部、国家税务总局和省财政厅、省税务局关于减税降费的相关文件2。省税务局《关于开展严规矩、强监督、转作风集中整治形式主义官僚主义专项行动实施方案》……
和穷小子结婚后我才知道老公是富翁我现在是一位全职太太,老公军(化名)开了一家工厂,效益不错,他在工厂里忙碌,我在家照顾他的起居。军一直待我很好,我是在经历过一次失败的婚姻后遇到军的,熟识的朋友都说我太幸……
如何让数学课堂具有有效性数学课堂教学的有效性是指教师通过数学课堂教学活动,运用多种教学手段,通过师生情感的互动活动,使学生在数学上有提高,有进步,有收获。既关注学生当前的成长,又面向学生未来的可持续发……
如何在先学后教教学模式下进行个性化的现代文阅读教摘要:个性化阅读教学是指在阅读教学中,在教师、学生、文本平等的基础上,教师根据学生已有的认知框架和学生的个体差异,启发他们对文本意义进行自主探究,从而使师生个性共同张扬的教学活……
体育教学中的情感教育摘要:情感是一种特殊的意识形式,具有独特的主观体验色彩和外部表现形式。体育教学的开放性和互动性,极有利于对学生进行情感教育。通过逻辑分析,提出进行情感教育的主要方法和对体育教师……
杨斌金卡智能推动技术融合杨斌深耕智慧燃气行业20余年,金卡智能(300349。SZ)是国内较早布局物聯网智能燃气表及系统的公司之一。做好疫情期间的防控工作,对政府燃气管理部门和燃气企业带来……
感悟生活困境即是赐予有一天,有动物之王之称的老虎,来到了天神面前:我很感谢你赐给我如此雄壮威武的体格、如此强大无比的力气,让我有足够的能力统治这整座森林。天神听了,微笑地问:但是这不是你今天来找我……