跑步时右肩酸痛是怎么回事
跑步的时候,手要摆动以带动全身运动,手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧,骨骼肌的有氧代谢受阻,机体应激进行无氧代谢,产生乳酸,是骨骼肌感觉酸痛,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面具体的了解一下跑步时右肩酸痛是怎么回事吧?
这种情况是由于肌肉收缩急需大量能量供应,需氧量大量增加,机体氧的供应一时又不能满足肌肉收缩的能量需求,为了适应能量的需要,无氧过程被加强,产生大量乳酸。乳酸在肌肉中积累过多,会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多,使肌肉膨胀,这都会使肌肉产生酸痛感。
跑步后肩膀酸痛处理方法:
1、运动需要肌肉伸展,而肩部肌肉不经常做这个动作,很可能是突然运动量加大,导致了肌肉拉伸过度,出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。
2、大量运动导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的酸碱平衡有好处。
3、建议可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。
4、可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。
5、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
6、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
9、定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。
10、按摩风池穴,大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。
11、每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
12、身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。
13、平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。
14、双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。
15、经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好。
通过本站小编的介绍,跑步时右肩酸痛是怎么回事都清楚了吧,出现这种情况可以用上面的方法来处理,如果大家还想了解更多长跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。
饼干可以带上长途汽车吗车站的饭不仅贵口感还不好,很多坐长途汽车的朋友会带些食品在车上吃,很多人会带饼干。那么饼干可以带上长途汽车吗?下面本站小编给您介绍下吧。饼干不在违禁品范围内可以带上长途汽……
火车站里一般配有几个母婴候车室为了更好的服务,很多火车站建立了母婴候车室。一些人问:火车站里面一般有几个母婴候车室?下面本站会告诉您答案。一般火车站有一个,一些大的火车站有两到三个,也有些小站目前还没……
常见的植物病毒病害有哪些侵染植物的病毒粒体主要有杆状、线条状和球状3种类型。其遗传性状和致病力由核酸决定的,大多数病毒是核糖核酸(RNA)单链结构,少数是脱氧核糖核酸(DNA)双链或单链结构。侵入寄主……
运动水袋的挑选技巧水袋的出现给人们在很多活动中带来了方便。水袋因使用方便,而且喝完水后占用体积小的特点受到大量消费者喜爱。运动水袋的出现不仅为户外饮水带来了方便,也为环保做出了一定贡献。运动水袋……
盐碱地适合用什么肥料盐碱地是盐类集积的一个种类,是指土壤里面所含的盐分影响到作物的正常生长,根据联合国教科文组织和粮农组织不完全统计,全世界盐碱地的面积为9。5438亿公顷,其中我国为9913万公……
服务器安全软件哪个好用操作系统本身就自带了很多工具和安全机制,只要足够熟悉它们的工作原理,合理的设置,比堆砌一大堆所谓的安全软件要靠谱得多。服务器安全软件哪个好用?计算机网络安全有哪些基本注意事项?……
老人不能吃的食物有哪些随着人们生活水平的不断提高,老年人对自身的健康也相应的越来越重视了。高血压老人对膳食应有哪些特殊要求,下面我们来看看老人不能吃的食物有哪些?老年人高血压不能吃动物蛋白,根……
商业区噪音超多少分贝可以投诉商业区是指零售商业聚集,交易频繁的地区,一般在大城市中心、交通路口、繁华街道两侧、大型公共设施周围。商业区会发出较高的噪音,那么噪音超多少分贝可以投诉呢?根据《中华人民共……
造成老年人低血糖的原因有哪些现代是老年人的社会,大量的老年人数量增加给社会造成了不小的压力,因为老年人的衰老会带来老年疾病问题,大量的老年疾病会让社会倍感压力,例如老年人低血糖是普遍的现象,许多老年人都患……
最具长寿潜质的种人是什么样的幸福的老人不仅需要寿命长,更要拥有健康的体魄和高质量的生活,下面一起来看看最具长寿潜质的8种人是什么样的吧?1。爱吃醋。欧洲科学家研究发现,经常用橄榄油和醋做调味品,可以……
怎样精心护理增强宝宝抵抗力要生活在少污染、无污染的环境里,注意装修对宝宝身体的影响装修时要多采用环保材料,特别是儿童房,更应该注意。刚装修的房子至少半年内不要入住,而且要经常通风散气味,要请专业机构来检……
鱼刺卡喉咙自救有妙招不去医院鱼肉富含维生素、矿物质等营养,而且脂肪含量低,是餐桌上常见的食物。不过在吃鱼肉的时候,我们要特别小心鱼刺。我们不像猫咪那样,舌头上面有长倒刺,可以理出一部分的鱼刺来,所以我们在……
桂是哪里的简称桂是广西壮族自治区的简称,首府是南宁市,地处中国华南地区,东面界广东,南面临北部湾并与海南隔海相望,西边和云南毗邻,东北面接湖南,西北面靠贵州,西南和越南接壤。桂是哪个省……
功能没了怎么回事win10频繁的更新出现了很多的aclasstaghrefwiki10600I4wMjWb127。html问题a,尤其是网络问题比较突出,部分用户可能因为更新或者个人误操作出现……
手机如何解决很抱歉已停止运行操作方法01:hr出现这两种问题的原因很多,一般和应用本身或者系统有关,可以从简单到复杂,逐步排查,可以按照下边的顺序挨个进行,直到某个步骤解决。确定是哪个应用出现……
两栖类的呼吸方式01hr口咽式两栖类的呼吸方式是口咽式。两栖类动物由鱼类进化而来。长期的物种进化使两栖动物既能活跃在陆地上,又能游动于水中。与动物界中其他种类相比,地球上现存的两栖动物的……
八个机位的吻是什么意思01hr八个机位的吻指的是用多个机位拍摄,360度无死角录制的吻,表达了该吻的甜蜜和来之不易。校园青春剧《我只喜欢你》热播,剧中赵乔一(吴倩饰)为爱走天涯,毅然决然离开原……
此刻我不再犹豫夏日的午后,阳光透过玻璃洒落一地燥热。米白色的纱帘随着风轻微晃动,一派安宁之景。我坐在院中那棵梅树下,浓密的绿荫笼罩着我,我舒服地小憩了一会。空气中浮动着不知名的微小灰尘……
我的一天上学期期末考副科那天,可谓是我在本命年中最绝望的一天了。早上,因为这是最后一天考试,所以我非常轻松愉悦地走进了数学考场。一开始一切顺利,可到了最后的拓展题,我便有些犯难了……
多彩的四季四季多么有趣啊!每一个四季都有它们不同的特点,每一个季节都让人痴迷的让人沉醉,所以我也非常喜欢这一年的四个季节,我带你见识一下我们南方的一年四季吧!在我们南方,春可以说是……
竹子的启示竹子,乃岁寒三友之一,虽然它没有梅花一样的美丽;没有松树那么奇特;也没有菊花那样芬芳,但它却是我最喜欢的。俗话说得好:一个好汉三个帮,一个篱笆三个桩,一人拾柴火不旺,众人……
我是一片秋叶秋天到了,天气渐渐转凉,风慢慢地吹来,果园里硕果累累,传来了人们欢乐的笑声。我是一片秋叶,来自团岛的一棵树。我全身都是褐黄色,有一部分已经灰暗,出现了一些灰点。形状像一颗……
田园四季田园的风光是无穷的,只要你有一双善于发现美的眼睛,她的美就无处不在。春天,田园风光充满了热闹活泼的美。田野旁到处长满了绿色的嫩芽,大地妈妈从睡梦中醒来,一派生机勃勃的景象……
谢谢您给我的爱冬日的暖阳照耀着大地,一束束温暖的阳光好似一个个欢愉的精灵,我似乎看到爷爷穿越时空向我蹒跚走来,此时我又细细地品味起了爷爷那份充满深情的爱。一抹残阳挂在天陲,我轻轻地摇了……