美国学者卡托尔认为，不同的人抑郁情绪的原因和表现都不同，但是只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快得到改善，这14项办法包括：
　　1必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
　　2留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不要身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
　　3即使在抑郁状态下，也决不能放弃自己的学习和工作。
　　4不要强压怒气，对人对事要宽宏大度。
　　5主动吸收新知识，活到老学到老。
　　6建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能够成功。
　　7即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己的行为合乎生活情理。
　　8对待他人的态度要因人而异。被抑郁困扰的人总是以千篇一律的冷淡态度对待他人，这是不对的。如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
　　9拓宽自己的情趣范围。
　　10不要过分地将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁倾向，应尽快克服。
　　11最好将日常生活中美好的事记录下来。
　　12不要掩饰自己的失败或给自己的失败找借口。
　　13多尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活道路，使生活更充实。
　　14与精力旺盛又充满希望的人交往。

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