低热量减肥沙拉

　　彩蔬鲔鱼沙拉
　　材料：鲔鱼罐头14～13罐、甜椒（红、黄、青）60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙。
　　做法：
　　1。甜椒洗净切丝备用，高丽菜洗净切丝。
　　2。鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀。
　　3。将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可。
　　热量158大卡、蛋白质3。1克、脂肪13。1克、醣类6。6克。
　　小编点评：鲔鱼也就是金枪鱼，鲔鱼肉低脂肪低热量，还含有优质的蛋白质和其他营养物质，吃鲔鱼不仅能够让你不发胖，还能健康瘦呢！
　　尼斯沙拉
　　材料：西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋葱、番茄、水煮蛋、罐头油渍鳀鱼、罐头鲔鱼、橄榄、酸豆、巴西里香菜、海盐与现磨黑胡椒。上述各项食材皆可依喜好适量采用。
　　沙拉酱汁（两人份）；切成细末的红葱头，1大匙；第戎芥末酱，1小匙；鲜榨柠檬汁，1小匙；红酒醋，1小匙；特级橄榄油，14杯；盐与现磨黑胡椒，少许。
　　做法：
　　1。各项蔬果洗净，以刀切或手拨成适口大小，或是水煮后泡凉备用，罐头类食材沥干水分与油渍。
　　2。将所有沙拉材料一一摆盘，铺叠成美丽的图案，沙拉酱汁调匀，食用前依口味喜好酌量调味即可。
　　因为同属地中海地区，尼斯菜肴多少揉合了义大利菜与西班牙菜的特色。尼斯沙拉鲜艳的色彩与清爽的滋味。美味与营养兼俱，视觉与味觉皆美，可以当作开胃前菜或冷盘，只要备齐了材料，轻松地拌一拌就可以了。
　　小编点评：尼斯沙拉里面包含了多种对减肥有效果的蔬果，以及肉类，并且沙拉酱汁是自己手工调配，不需要使用市面上买的那些沙拉酱，这样能够自己控制热量，是个很不错的选择哦！
　　芒果优格沙拉
　　材料：原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。
　　做法：
　　1。西洋芹刨除外层粗纤维，洗净切长条状，煮少许水川烫芹菜，取出泡冰开水。
　　2。红黄甜椒分别洗净切长条状，小黄瓜洗净对切开切长条状，白煮蛋去壳对切开。
　　3。西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边，中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁，滴上适量柠檬汁，优格酱淋在准备好的蔬菜上。
　　4。水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒，优格比较浓稠量也太少可能不好打。可以加少许优酪乳一起打，或者芒果切丁放在过滤网上，用汤匙挤压成泥，再加入优格，这种做法会有果粒。不爱芒果，可以换上喜爱的水果！
　　小编点评：低脂优格是做减肥沙拉的好选择，美味低热量又健康，加入芒果芹菜黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物，并且容易增加饱腹感，可以选择在早餐的时候吃，平时也可以当零食吃。
　　意式凉拌沙拉
　　材料：圣女小番茄1小撮，洋葱1颗，辣椒1条，柠檬汁1小匙，橄榄油1小匙，盐少许，黑胡椒少许（也可不加），红酒醋少许（也可不加），义大利香料（or罗勒）随意。
　　做法：
　　1。将圣女小番茄、洋葱、辣椒切小丁。
　　2。放入碗中搅拌混合均匀。
　　3。在碗中加入柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒、红酒醋、义大利香料（or罗勒）。
　　4。将调味料与材料搅拌均匀。
　　轻爽可口的沙拉就完成了！这道凉拌沙拉很爽口，搭配啤酒很棒喔！另外还可以搭配重起司口味多力多滋Doritos一起吃，用小汤匙将义式凉拌沙拉放在饼干上面，然后一口吃下去，超赞的啦！
　　小编点评：沙拉是一种很好的减肥食品，可以根据你自己的喜好来选择食材搭配。这道意式凉拌口感是比较清爽的，可以和主食搭配着一起吃，也能够单独吃，都能够满足吃到美味又不发胖的愿望。
　　牛蒡沙拉
　　材料：牛蒡1条、草菇8朵、四季豆5支、虾10尾、花豆或皇帝豆、蕃茄酱2汤匙、美乃滋4汤匙。
　　做法：
　　1。牛蒡去皮、切15公分长段入水中煮熟，花豆亦煮至熟烂捞起浸冷。牛蒡切4公分长之片段或斜切均可待排盘。
　　2。草菇及四季豆、虾整尾以开水烫熟，浸冷备用。
　　3。蕃茄酱和美乃滋拌匀，将煮熟之1。2。材料排盘，附调味酱供食。
　　牛旁根部富含菊糖，所以牛旁茶略带甜味，其成分又有利尿作用，适合糖尿病者饮用。内含丰富粗纤维，能促进肠蠕动，排除秽物，可抑制大肠癌，并预防胆固醇过高。
　　小编点评：牛蒡富含丰富的蛋白质和纤维素，并且脂肪含量少，还含有多种矿物质和微量元素。它还能促进大肠蠕动，消除便秘，简直是减肥的最佳食品！
　　山苏沙拉
　　材料：山苏半斤、蕃茄酱3大匙、沙拉酱5大匙、盐、沙拉油各1大匙。
　　做法：
　　1。蕃茄酱、沙拉酱拌匀备用。
　　2。山苏摘去老叶片洗净。
　　3。半锅水煮开后，加盐及油料，并放入山苏烫熟，即刻捞起切段置盘，沾酱食用味道更美。
　　小编点评：山苏是一种美味的蔬菜，含有丰富的膳食纤维，油盐可以根据自己的口味来决定量。