持续15个星期的魔鬼强化训练，结束后能够使练习者的弹跳提高2030厘米以上。
　　训练方法
　　01：hr第一项：半蹲跳
　　腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。
　　准备姿势：半蹲至身体14的位置，双手放置于前。
　　向上跳离地面最少20cm25cm。
　　02：hr第二项：提踵练习
　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
　　刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分34组进行，每组1520次，每组间休息1030秒。在训练之后，要进行拉伸，每次510秒，分34次进行。
　　03：hr第三项：台阶训练
　　可以找一张椅子进行练习，但需要注意安全。男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
　　把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
　　04：hr第四项：纵跳训练
　　在跳跃前将双脚放松保持直立，脚尖与肩同宽，膝盖收紧。只用小腿发力垂直调高，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲受力。
　　到地时，再迅速起跳，完成一次。
　　提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。
　　05：hr第五项：脚尖跳训练
　　两脚平行站立，同肩宽，用脚尖快速起跳。当身体跳起，下降至最低点时，脚尖、前脚掌着地，但脚跟须空出。跳时不得超过1。5或2。5cm。
　　06：hr第六项：蹲跳训练
　　在篮球蹲跳联系中，建议将抱球和跳跃练习结合。蹲跳前站立好，怀抱篮球于胸前。抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。
　　最重要的是要保持你的大腿和地面平行。以上面的姿势跳跃，每次35英寸（7。6cm12。7cm）。一定要保持大腿的平衡。
　　当你跳起后落地一次，就算重复1次。每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
　　特别提示
　　半蹲跳、抬脚尖、跳台阶等都不是不错的训练方法。当然，在进行弹跳训练的时候也要注意把握锻炼的强度。

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