健识早知道

　　编者按：身体健康是革命的本钱，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《健识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！
　　打鼾不是睡得香
　　打鼾，是老人生活中的常见现象。有人认为，打鼾代表睡得香，其实不然。
　　有些患者并不知道自己打鼾，这种情况自身睡眠质量一般不受影响。但当患者睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续，经常憋醒，睡眠质量受到严重影响时，这就是睡眠呼吸暂停综合征的表现，需要治疗。
　　睡眠呼吸暂停会导致血液中的含氧量减少，导致觉醒次数增多、睡眠结构破坏、睡眠效率下降。短期缺氧会造成可逆的组织器官变化，但若慢性长期缺氧，会导致多器官多系统的功能障碍，引起一系列并发症和合并症。
　　第一，记忆力和脑细胞功能受到影响。患者通常伴有白天嗜睡，带来注意力不集中，导致认知功能也受到影响，注意力、记忆力及执行力等与健康人群相比下降，严重者会导致老痴。
　　第二，打鼾与高血压、心脑血管疾病密切相关。大脑长时间处于缺氧、低压状态，易导致高血压和心脑血管疾病。此类患者高血压患病率高达48，冠心病患病率是普通人的3。4倍。
　　第三，打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一。患者的糖尿病发病率在1530，且二者相互影响。
　　第四，影响肺功能。由于长期低通气甚至暂时性呼吸暂停，会导致患者肺功能失调，肺换气不足，可出现严重低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长，可出现急性呼吸衰竭，部分患者还可并发夜间哮喘。睡眠呼吸暂停综合征还与慢阻肺有关。
　　综上所述，打鼾严重的老人，应尽快到医院睡眠中心就诊。通过夜间的多导睡眠图检查可以确诊疾病，并评估其严重程度。
　　爱打呼，最好侧着睡
　　严重的打鼾会给健康带来威胁，该如何治疗？先介绍一般治疗，主要是生活方式的调节。
　　第一，保持良好习惯。吸烟者最好戒烟，因为吸烟会刺激呼吸道，加重气道不畅的情况。睡前尽量不要饮酒，别喝浓茶咖啡，也不要服用某些药物（如镇静剂、安眠药等）。
　　第二，注意减重。一方面能减少脂肪在咽部软组织间的堆积，使鼾声变小；另一方面，减重要侧重体育锻炼，能让肌肉更有力量，减轻咽肌松弛所导致的打呼噜。
　　第三，改变睡眠时体位。打鼾的人普遍在平躺仰卧位时症状最为明显，因为平躺时舌根、软腭、悬雍垂松弛后坠，咽腔更易发生塌陷狭窄，侧躺可缓解这种塌陷发生。建议睡眠时背部背一个小皮球，有助强制性保持侧卧位睡眠。
　　第四，选择合适枕头。有人认为把枕头垫高有助改善呼吸，事实上，适得其反。最好选择柔软、有弹性的枕头，利于保持呼吸通畅。
　　如果上述调整效果不佳，需考虑去医院进行专科治疗。专科治疗前，往往需进行多导睡眠呼吸监测，以明确打鼾程度，同时进行一些专科检查，以确定发生狭窄的部位，然后针对性地选择不同治疗方案。
　　想睡好觉，先卧心后卧眼
　　唐代医药学家孙思邈在其《备急千金要方》第27卷中说到：坐卧不宁，先卧心，后卧眼。古籍《睡诀铭》也有记载：睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。这些都在强调一个道理，那就是睡前保健的重点是调摄心神，即精神要先静下来。躺在床上，让自己的情绪彻底平静，丢掉一切繁杂思绪，什么都不想。心不能息，只是闭目以求睡，缘木求鱼也。
　　因此，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要，古人的经验值得现代人认真汲取。另外，睡觉时环境、睡姿等可以自我调节的因素也会对睡眠产生影响，平时一定要讲究些。
　　1。睡前3小时做点运动。有研究发现，睡前3小时进行适当运动，有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。这是因为，人的睡眠过程与体温的周期性变化有关，睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系：体温峰值越高，睡眠质量越差。在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值，睡前又刚好把它降下来，所以人就能很快入睡。
　　2。睡觉前营造气氛。准备睡觉前，必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看书报、看电视和娱乐活动等，换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟。上床后要关掉灯，放松身心，使机体渐渐进入睡眠状态。
　　3。右侧卧。睡姿最好是右侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的卧如弓，指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好，它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫，引发多梦。俯卧最不可取，因为它不仅会压迫心脏和肺脏，影响人的循环和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲冲动，从而发生滑精和遗精。
　　4。枕69厘米高的枕头。睡眠的好坏与枕头也有一定关系，故民谚有长寿三寸，无忧四寸之说。这句话的意思是说，要想长寿，经常枕三寸（9厘米）高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸（12厘米）高的枕头。实验证明，枕69厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。也就是说，69厘米高的枕头是比较合理的选择。
　　失眠多梦睡不着？收好这两个食疗方
　　广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰说，精神状态跟心的功能是密切相关的，有两种跟心相关的因素，可导致人的精神状态出现异常，从而影响睡眠的质量。
　　第一种：心火上炎，难眠易醒
　　如果持续处于焦虑的状态，心情变得很急躁，且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状，这些就是中医所讲的心火上炎的表现了。处于这种状态的人，容易出现入睡困难，或者睡得浅，睡着了以后又容易醒过来。
　　食疗支招：
　　对于因心火上炎而产生失眠的人群，王峰推荐，可试试以下食疗方
　　黄连人参须酸枣仁汤
　　材料：黄连1。5克，人参须10克，酸枣仁15克，排骨或瘦肉100克，调料少许。
　　做法：将排骨或者瘦肉洗净，加入黄连、人参须和酸枣仁和适量水一起隔水炖汤服用。
　　功效：黄连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的作用。
　　第二种：心血不足，虚烦不眠
　　心火上炎是一种实症，还有一种是虚症心血不足，多为久病体弱、血液生化不足，或是长期慢性失血，或因劳倦过度，导致心血耗损。处于这种症状的人，容易心悸怔忡，失眠多梦，中医称之为虚烦不眠。日常调养重在改善心血亏损的状态。
　　食疗支招：
　　对于因心血不足失眠多梦的人群，王峰推荐，可以试试以下食疗方
　　当归远志阿胶汤
　　材料：当归10克，远志15克，阿胶10克。
　　做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟，去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。
　　功效：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一起搭配使用，有助养血安神。（人民健康网综合自生命时报、广州日报）
　　推荐阅读
　　养成好习惯省下看病钱冬季养生就这么干
　　3个迹象预示血管在变老！这4类是护血管高手
　　半夜常醒说明身体变老！护好五力人不老
　　远离血栓动起来运动是最好的抗衰老药
　　如何在冬季健康吃火锅？3个注意事项应牢记
　　缺觉，大脑会受伤？这样做让大脑更聪明
　　冬季警惕脑血管疾病早期迹象或警示癌症
　　养生茶喝错也伤身！怎样喝才能真养生？
　　吃错食物会伤脑！饮食做到4点让大脑更年轻