我们所熟知的健身器材有跑步机、哑铃、拉力器等，其中弹簧拉力器是比较小型的健身器材，不会很占地方，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道便携式拉力器的用法有哪些吗？
　　1。将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
　　2。拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
　　3。两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。
　　4。将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。
　　5。找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。
　　以上是本站小编介绍的便携式拉力器的用法的内容，想锻炼上肢肌肉的可以用拉力器进行练习的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容。

拉力器锻炼方法图解拉力器可以锻炼肌肉的力量，在家也可以轻松健身，下面就说说拉力器的锻炼方法。操作方法01：hr上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力……和女朋友一起逛商场她突然1、和女朋友一起逛商场，她突然拉住我说，亲爱的你快看那边那个BT，居然带着充气娃娃上街！好恶心！！我笑着摸了摸她的头说：亲爱的，那是面镜子。2、我一个哥儿的老婆说：……婆媳关系小美因为十分担忧婆媳关系，一边看电视，看到一个恶婆婆逼的自己媳妇离了婚，十分可恶。小美对妈妈说道：妈妈，你说我以后嫁人也遇到这样的恶婆婆咋办。小美得妈妈摇了摇头道：……语短信俏皮话1、遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘。2、女人是球：20岁是篮球，10人抢一个，魅力无边；30岁是乒乓球，被人利用后来回推；40岁时排球，被好多人排斥；50岁……国旗神圣不容侵犯如果不爱中国就请你滚出中国最近我国香港一直都有少数激进分子在闹港独，他们上街游行、四处打砸、在警局门口纵火、袭击警察，简直就是一群十恶不赦的暴民！甚至在8月3日的晚上，一些极端的港独分子将尖沙咀海港城的……我之前肯定有个前辈狂甩了你不得不承认的几个事实《我之前肯定有个前辈狂甩了》lz男，记得有次逛街时尿急，就随便找了个饭店进去方便。爽完后准备按照惯例抖几下，突然发现墙上写着八个大字：小抖即可，切勿狂甩。狂甩……小笑话1、男打电话给女：亲爱的，在干嘛呢？女：我在麦当劳男：哦，你一定在吃什么好吃的吧？我都闻到香味了女：尼玛，给我滚，我进来上厕所2、甲：怎么不开心？失恋了……一些生活俗语的幽默新解1、耍滑头：人们劳动时玩的一种策略游戏，谁把滑头玩得好，谁就能在干活时少出力不用承担责任。2、套近乎：一种狩猎活动，套住近乎这个动物不是用来食肉用皮，而是为了建立亲密关系……它是上过大学的红毛猩猩考试从来没有不及格后来是何我相信很多人都看过电影《人猿星球的崛起》，在这部电影中，猩猩进化成高级智能生物，然后反抗人类统治，想要占领地球。虽然这种情节只出现在艺术作品中，但不可否认的是，猿的确有很高的智……什么动物会夏眠夏眠的动物大盘点松鼠蜗牛都会夏眠我们都知道，有些动物在寒冷的冬季会冬眠，走动调节自己的体温、代谢等生理活动，以减少对能量的消耗，安全的度过冬季。冬眠的动物大家总能说出很多，那你知道什么动物会夏眠？下面为大家盘……关羽为什么看不起黄忠刘备一行动打消关羽不满刘备拿下汉中后，晋升汉中王还封关羽、张飞、赵云、马超和黄忠五人为五虎上将。不过等这个消息传到关羽耳中时，关羽却十分不屑同黄忠同列，还发了一番小脾气。为什么关羽会如此看不起黄忠呢……虽然没节操可是有内涵啊1、昨天路边找算命的看手相，男左女右嘛。想不明就问问：为什么男左女右？算命的：因为男子右手杀气太重。2、有一天黑社会老大强哥发现自己在报纸上发表的《组织文化与……