老年人如何做到健康长寿

　　很多老年人退休之后没有事情做，空闲的时间一多身上就会出现各种毛病，整天这里不舒服那里不舒服的，有很多都是心理作用引起的，因此老人要健康养生就要利用闲暇时间做一些有益身心的事情，这样才能健康长寿。老人想健康长寿要怎么做呢？
　　1。爱种花草
　　园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。
　　2。每天吃洋葱
　　每天吃80克左右的洋葱，能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还可以提高免疫力。
　　3。晒太阳
　　专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。
　　4。咧嘴笑
　　美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也可释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。
　　5。带孩子
　　带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活好习惯。
　　6。练习深蹲
　　运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
　　7。生病时可喝酸奶
　　生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还可以增强免疫力。
　　8。每天用牙线
　　口腔健康状况差会减寿6。4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
　　9。夫妻间适当拌嘴
　　美国密歇根大学研究发现，夫妇要是强行压制怒气，早逝的可能性会增加25，还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。
　　10。每口饭要嚼20次
　　国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
　　11。做菜要少放盐
　　多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13，患心脏病的风险下降10。
　　12。经常吃香蕉
　　香蕉含丰富的钾，有防中风、降血压、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4。7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。
　　13。不要碰公厕门把手
　　公厕的门把手是细菌及病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手下端，或是用纸巾包住手。
　　14。用吸管练习呼吸
　　每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。
　　15。把家里收拾的干净整洁
　　美国心理学家霍华德弗里德曼博士和莱斯利马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素含量较高，有助于调节饮食及睡眠习惯。