身体里面的肥肉都是吃出来的，所以一般人都认为节食可以减肥。其实合理的饮食也是可以帮你吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麦、黑面包等等，合理的吃一些可以帮助你吃掉体内多余的脂肪，下面一起来看下。
　　1、玉米
　　玉米是生活中很常见的粗粮，含有非常丰富的营养，其中钙铁磷、卵磷脂及一些维生素等，这些营养成分均含有降低血脂和软化血管的作用，所以很适合肥胖的人食用。常见的玉米有传统的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。
　　2、芝麻
　　芝麻种含有很丰富的维生素和盖子，芝麻种还含有一种成分那就是亚麻仁油酸，亚麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的胆固醇，因此常吃芝麻可以取到促进新陈代谢的作用，长期下来可以帮助人们减肥。
　　3、燕麦
　　燕麦是营养丰富的保健食品，更是被人们评为最佳的减肥主食，这是因为燕麦中含有非常丰富的亚油酸和皂苷素等，这两种物质有很冥想的降血脂作用。燕麦中还含有一些其它谷物没有的可溶性纤维，这种纤维比较容易被人体吸收，且燕麦的热量很低，对于肥胖的人来说，是个不错的减肥主食。
　　4、黑麦面包
　　黑麦面包含有丰富的天然养分，且黑麦面包含有丰富的纤维很有利于人体消化，且比蛋糕的热量低的多，如果搭配粗粮使用，那么能起到更好的减肥效果。

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