准妈妈如何缓解孕晚期各种不适

　　孕晚期的到来，意味着见到宝宝的日子更加临近；孕晚期的到来，也意味着最难熬的时期正在开始你满是干劲儿和憧憬，却那么容易疲惫；你渴，想喝水，可不停地上厕所，让你烦都要烦死了！别心焦，也别急躁。这里有孕晚期一些典型的不适，以及准妈妈妈们最关心的问题，来给你解解压吧。
　　疲劳
　　这是孕晚期最常见却也最无可奈何的不舒服。试想不仅你身上多长了十几、二十斤的重量会给你造成沉重的负担，日益涨大的子宫，也会给周围的脏器以不小的、不断的压迫。尽管你已经尽量放缓你的速度甚至效率，可还是觉得动一动就呼哧带喘。
　　建议你：
　　锻炼。运动是必要的，只是一定要注意要少量。20分钟左右悠闲的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不错的选择。原则就是根据自己的身体感觉，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你连从椅子上扶着把手站起来都感觉累的话，那就最好呆着别动。
　　打短工。尽量把你大块的工作时间打散，做一会儿事一会儿歇一会儿，不论是工作还是家务。把脚搭在凳子上，闭上眼睛休息几分钟。
　　随身备有零食、少食多餐。坚果和水果，都是比较不错的选择。
　　腰背痛
　　是的。变大的肚皮让你行动越来越蹒跚，再无法微挺腹部轻盈矫健地出行；而体内分泌的松弛激素又恰恰于此时将你的关节拧松，为即将到来的分娩做好准备，这无疑为本来就已开始不方便的身体增加了更大的压力。
　　建议你：
　　骨盆运动：膝盖跪地、双手撑地，保持背部的平直，然后前后轻摆髋部。
　　睡觉的时候用垫子或者枕头支撑你的背部和腹部，以及把一个垫子夹在两腿之间，都是可以在休息的时候更好缓解腰背疼痛的常用方法。
　　外出时，尽量不要自己提重物，如果有人愿意帮助你，请别不好意思地拒绝。
　　尿频
　　孕晚期由于子宫对膀胱的压迫日益增长，更加频繁地产生尿意、排尿，成为了让准妈妈无比烦心的事情。更恼人的是，有时候你还会出现憋不住难以控制的情形这被称为急迫性尿失禁。有40的初产妇都会遇上这样的状况。
　　建议你：
　　如果你这样的状况比较严重，那么可以给自己一个训练：开始，有规律地上厕所给自己定个时间表（比如根据环境状况，每隔1或2小时去一次）。大概一周之后，逐渐延长两次上厕所之间的时长，慢慢地，使这个间隔可以达到3小时。
　　但同样重要的不要忘记，每天保证足够的饮水量以避免脱水，摄入足够的膳食纤维以防止便秘。
　　避免咖啡因以及利尿剂（食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物）。
　　胃灼热
　　将近有50的准妈妈会被胃灼热困扰。在孕期，由于孕激素的作用，胃部顶端的那块用来防止胃酸回流到食道的肌肉放松了，于是，泛酸、胃灼热等情况就出现了。而且，越到孕晚期，膨胀起来的子宫把胃更往上顶，这就使胃灼热的感觉更明显了。
　　建议你：
　　尽可能避免可能导致胃酸或者胃灼热的食品，例如辛辣的、酸性的、油腻的、油炸的、脂肪多的食物，以及含有咖啡因的食物。还有一些可能的危险食物，包括碳酸饮料、柑橘，以及一些奶制品，像牛奶或者冰激凌。
　　少食多餐，可以把一天的饮食分为6小餐进食。注意进食的时候要坐直，不要吃完了立刻就躺下，也不要在临睡前吃东西。
　　准妈妈经常担心的问题
　　Q孕晚期一定需要吸氧吗？吸氧会损害宝宝的眼睛，是这样的吗？
　　吸氧都是有指征的，需要吸氧的时候再吸氧，例如胎儿出现宫内窘迫或者妈妈有慢性病的（如心衰，严重贫血等）吸氧也不能过于频繁，一般来说是一天两次，一次20分钟。吸氧都需要遵循医嘱，并在医院进行。不可以自己觉得应该吸或者吸了好就自己在家里进行吸氧。至于很多人担心吸氧会对胎儿眼睛产生危害，实际情况是，如果吸入高浓度的纯氧，的确会冲击胎儿的晶状体，对其造成伤害；但孕妇在医院吸入的都是与空气混合的氧气，因而不会损伤胎儿的眼睛。
　　Q总听说孕晚期会出现羊水多或少的状况，羊水多少怎么评判？怎么治疗？
　　在孕晚期通过B超检查来测定羊水量通常有两种方法：一是测定羊水池厚径，正常情况下，最深的地方达到3～5厘米，少于2厘米就是羊水少；二是测定羊水指数以胎儿为中心，测定其左上、左下、右上、右下方的羊水量，通常羊水指数在8～20，一般在11以上，少于7则为羊水少，大于21则为羊水多。孕37周时的B超就能够监测准妈妈的羊水状况。由于羊水少或者多的原因有很多，因此，医生会根据准妈妈不同的具体原因给予相应的帮助和建议。
　　Q常常感到胸闷是怎么回事
　　孕晚期胸闷有两方面可能的原因，一方面主要是心脏的问题，例如心脏病、高血压，还包括贫血等情况都会感到胸闷；再者就是在36周，横膈肌上升，准妈妈会感到呼吸困难，不过这种胸闷等到胎头下降入盆的时候，就会有明显的改善。另外，孕晚期仍然喜欢仰卧的准妈妈，由于仰卧压迫腹主动脉，容易出现胸闷、缺氧等症状，这被称作仰卧综合征。因而，孕晚期的准妈妈一定要侧卧。
　　Q如果到了预产期还没有生，我要坚持等着让孩子自己生吗？
　　通常胎盘功能最好的时候是在38～39周，因此，这是分娩的最佳时刻。当然也存在胎儿到了预产期还不出生的状况目前，究竟是什么因素导致分娩，医学界尚未有明确的定论。但可以肯定的是，一旦超过预产期，胎盘就会迅速老化，时间拖得太久，对胎儿是不好的。因此，医生会根据产妇的具体情况安排引产。
　　Q都说孕晚期是孩子长身体的时候，是不是需要很多营养？
　　其实并不需要太多的营养。胎儿在35周的时候就已经基本成形了，骨头不会再长了，长的就只是脂肪了。而且，越到孕晚期，胎盘就越趋近于老化，因此，此时准妈妈摄入的那些营养，不会再帮助胎盘积蓄营养或生长，而营养和热量就只可能长在准妈妈自己身上。所以，这也就是为什么孕晚期孕妇容易发胖的原因了。
　　Tips
　　3个帮你掌握平衡的小办法，预防摔跤
　　国外一项对4000名女性的调查中，有25的准妈妈会在孕晚期的时候因为难以控制自己身体的平衡而摔跟头巨大的腹部以及身体关节的疏松，使得这个比例就像一个超过65岁的老人摔跤的几率。
　　慢慢来。急匆匆地赶路、手里提着重物或者牵着一个小孩，都是导致大肚子准妈妈摔跟头的危险因素。慢一些上楼时用手扶着把手；上下车的时候提前和司机打招呼，请他为你留出时间；把自己的时间尽量安排充裕，不要赶。
　　仔细小心。小心察看前方的地板是否容易滑；出门尽量穿防滑底的平底运动鞋；坏天气最容易出问题，比如下雨、下雪，因此最好提前查看天气预报，不得不在这样的天气外出的话，最好有人陪同。
　　瑜伽。这是一项多重作用的运动。它不仅能够增强身体的灵活性，改善你的平衡以及协调能力，还可以帮助你平衡心情、输导烦恼！？？