核心力量与爆发力训练对青少年篮球运动员力量素质的

　　【摘要】随着阳光体育改革的不断进行，青少年篮球运动员的数量也逐渐增多。但是，很多青少年篮球运动员都缺乏有效的力量训练。要想获得良好的力量素质，就需要对其进行爆发力训练和核心力量训练。本文首先分析了青少年篮球运动员量素质训练的概述，然后探讨了爆发力训练和核心力量对青少年篮球运动员力量素质的影响。
　　【关键词】爆发力训练；核心力量；青少年篮球运动员
　　随着篮球运动的不断发展，其以及成为一项对抗体能性和速度力量型的运动，其基本特征就是力量对抗。青少年篮球运动员的力量素质决定了其在攻守转换的时候投篮攻击、篮板拼抢、提速、跑动以及反应的有效性，是青少年篮球运动员掌握技术、速度以及对抗力的基础。青少年篮球运动员的力量素质较差是我国篮球界一个普遍存在的现象，要想追平与欧美国家的差距，就需要对其进行爆发力训练和核心力量训练。
　　一、青少年篮球运动员力量素质概述
　　青少年篮球运动员的力量素质就是在进行力量训练的时候应该遵守的基本规律。力量训练主要是就是为了追求内环境的稳态。人体的很多细胞都是存在于细胞外液中的，这是细胞的内环境，并且其内部的各种物质都在进行着不断转换，以便维持内环境的相对稳定平衡状态，也就是稳态。稳态是处于动态平衡中的，并且通过人体内的各种调节机制来保证这种稳定。运行的过程中，新的新陈代谢会不断破坏这种稳态，而又不断的被修复。当外部环境出现变化的时候，稳态就会出现失衡的情况，外部环境包括生物节律的变化以及机体外部的环境变化。
　　进行力量素质训练就是以内环境稳态为基本原理，使用科学合理的负荷来刺激青少年篮球运动员的机体，這样机体就会出现一系列的生理反应。通常情况下，机体出现的反应与施加的负荷成正比的关系，如果负荷越大，那么其产生的反应也就越大。如果机体出现了较大的反应，那么就会消耗更多的物质，也会增加其适应性。因此，进行力量素质训练的时候，需要以机体能源的恢复、机体的反应以及训练的负荷三个方面来维持稳定，这是进行力量素质训练的基本原理〔1〕。
　　二、爆发力训练和核心力量训练对青少年篮球运动员力量素质的影响
　　青少年篮球运动员应该具备的力量就是爆发性的快速力量，肌肉应该有快速收缩和伸展的能力，并且神经兴奋能够高度集中，身体需要有较高的灵活性。篮球比赛具有激烈对抗、频繁身体接触、快速等特点，因此很多环节都是在短时间、快节奏以及快频率下爆发用力的。下文将具体探讨爆发力训练和核心力量训练对青少年篮球运动员力量素质的影响。
　　1。爆发力训练对青少年篮球运动员力量素质的影响
　　爆发力是肌肉在较短的时间内快速收缩产生的力量，其能够提高青少年篮球运动员的最大力量和快速力量，因此其是青少年篮球运动员应该具备的一个身体素质。篮球比赛的过程中，运动员经常会做出快攻、突破以及抢断等动作，也是比赛胜利的关键。通过爆发力训练能够提高青少年篮球运动员的肌肉力量。随着各国篮球水平的不断提高，也越来越重视起爆发力训练。
　　目前，我国篮球运动员的技术以及身高都能够达到世界前列的水平，但是还是与欧美强队存在一些差距，主要是个人进攻能力和对抗能力都比较差。造成这种情况出现的主要原因是我国篮球运动员的爆发力不足，如果进行对抗的时候经常会处于弱势地位。因此在进行篮球比赛的过程中，进攻和防守都需要运动员有较高的爆发力。我国很多篮球教练在进行训练的过程中比较重视技术和身高，不够重视爆发力的训练，这样就会导致运动员的进攻能力较差。篮球运动员的爆发力训练是快速、强度大并且发力时间短的。因此需要提高运动员的最大力量，对其进行跳深训练〔2〕。
　　青少年篮球运动员的力量素质中一项重要的内容就是爆发力素质，青少年篮球运动员进行快攻、抢断以及突破都需要有良好的爆发力做基础，并且这也是篮球比赛能够获得胜利的关键。青少年篮球运动员进行爆发力的训练的时候，需要根据青少年的身体特点以及篮球的特点来制定科学合理的训练计划。爆发力是综合速度和力量的一种能力，因此也就具有了速度和力量两个方面的特点。制定爆发力训练的方案时，要能够组合好速度和力量两个方面的因素。对青少年篮球运动员进行爆发力训练的时候，要能够根据篮球比赛的特点，根据运动生物化学、运动生理学来制定训练计划、间歇时间、组数、次数、强度、手段以及方法等。进行爆发力训练的时候需要进行合理的把握，并且做好最大力量训练，将其逐渐转化为爆发力。青少年的身体特点就是骨骼易弯曲变形、承受拉力和压力能力较低、骨骼的坚固性较差，并且骨质比较柔软。因此在训练的时候应该防止出现脊柱弯曲的情况，不能在硬水泥地进行踏跳训练，并且不应该有较重的负荷。如果训练的次数过频、负荷过多、时间过长，就会影响到身体的发育。青少年时期的骨骼生长发育比较快，但是也是最脆弱的，因此在进行训练的时候需要教练进行指导和保护，保证训练能够安全科学的进行。
　　2。核心力量训练对青少年篮球运动员力量素质的影响
　　我国出现核心力量的概念是在二十世纪初开始的，并且近年来开始将其引入到运动项目中，并且在很多比赛中都显示了它的优势以及实用性。对于所有的运动项目中，核心力量都有着重要的作用，其不仅能够整合肌肉的收缩和关节的运动，创造一个四肢末端发力的理想条件，同时还能够支持运动技术。专项技术的主要优点来源主要是运动中肌肉的协作能力和能够控制身体重心的能力，要想形成和提高这种能力就需要核心力量的存在。核心力量是人体核心部位的韧带以及肌肉在神经的作用下收缩产生的力量，人体在运动的过程中，核心力量会主动发力，并且是主要的发力源。核心力量还能够传递上下肢的力量、控制重心运动、稳定人体的核心部位。但是，目前很多人对核心力量都有着错误的认识，进行训练的时候经常和腰腹力量训练结合起来。核心力量的训练重视的是大小肌肉群以及深层小肌肉群的协调训练，并且涉及到很多核心部位的训练，比如骨盆部位或者是躯干部位的训练。腰腹训练只是表层的大肌肉训练，所以两者存在很大的区别。核心力量训练的过程中存在很多不稳定的因素，这就是其与传统的力量训练的不同，核心训练能够将小肌肉群参与到运动中，从而促进带下肌肉群的协调〔3〕。
　　所有的运动项目中都存在核心力量，并且都是以中心肌肉群作为核心。核心肌肉群的强大能够对专项技术动作、运动技能以及身体姿势起到支持和稳定的作用。所有运动项目的技术动作都是需要很多肌肉群一起协调做功的。核心肌肉群则有着传导力量、环节发力以及稳定重心等效果，是整体发力的重要来源。核心力量的存在能够预防运动损伤、保持身体平衡。篮球中的很多动作力量都是从地面来的，比如进行扣篮、跳投、突破、变向等的发力，通过核心力量的训练能够提高青少年篮球运动员的所有力量，这样就能够通过最快的速度完成各项动作。篮球比赛的过程中，青少年篮球运动员在完成一些动作的时候，经常会出现身体失衡的情况。因此，通过核心力量的训练就能够保证身体的稳定，可以对身体进行随意的支配，提高身体的协调性。
　　三、结束语
　　篮球比赛的过程中，核心力量和爆发力都能够极大的提高运动员的身体反应力、速度以及平衡等。这两种力量主要都是对肌肉群的锻炼和控制，能够极大的提高肌肉群的协调能力，进而提高青少年篮球运动员的身体素质。
　　【参考文献】
　　〔1〕刘青松，LIUQingsong。核心力量训练对高校男子篮球运动员身体素质及基本技术影响的研究〔J〕。广州体育学院学报，2016，36（2）：8184。
　　〔2〕张潮。核心力量训练对乒乓球运动员的影响〔J〕。体育科技文献通报，2017，25（5）：7881。
　　〔3〕郝全成。青少年自行车运动员力量训练研究〔J〕。武术研究，2017，2（12）：155156。